การเตรียมตัว มาราธอนแรก ต่างแดน

การเตรียมตัว มาราธอนแรก ต่างแดน การวิ่งมาราธอนเป็นการออกกำลังกายที่ดีและกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน ทั้งในหมู่คนที่รักในการดูแลสุขภาพ ตลอดจนผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะการวิ่งมาราธอนไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังถือว่าเป็นTurning Point ในชีวิตของใครหลายๆคนให้เริ่มสร้างวินัยในการฝึกซ้อม และเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกหลักโภชนาการ ซึ่งส่งผลให้ชีวิตดำเนินไปอย่างเป็นระบบยิ่งขึ้น

ดังนั้นนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพที่วิ่งเพื่อการแข่งขันอย่างจริงจัง การวิ่งในทุก ๆ ครั้งคงไม่ได้เป็นเพียงแค่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นบททดสอบความท้าทายเพื่อด้านจิตใจของตนเองด้วยเป้าหมายใหม่ที่ตั้งไว้ และความท้าทายนั้นจะยิ่งเพิ่มขึ้นไปอีกหากได้ลองเปลี่ยนบรรยากาศไปวิ่งมาราธอนในต่างประเทศดูบ้าง เพื่อเป็นการสัมผัสประสบการณ์และวัฒนธรรมใหม่ ๆ แต่นักวิ่งมาราธอนที่สนใจจะไปวิ่งในต่างแดนต้องใส่ใจรายละเอียดในการเตรียมความพร้อมเป็นพิเศษ ดังนี้

• ปรับเรื่องเวลาการนอนและตื่นนอนตาม Time Zone ล่วงหน้าในกรณีที่ต้องเดินทางไปวิ่งในประเทศที่มี Time Zone แตกต่างจากบ้านเรามากกว่า 4 ชั่วโมงอย่างเช่นในทวีปยุโรปที่มีการจัดแข่งขันดี ๆมากมาย ควรปรับเวลาการนอนและการตื่นตามเวลาในประเทศนั้น ๆ ล่วงหน้าอย่างน้อย 1 อาทิตย์ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับการตื่นนอนในเวลาที่เปลี่ยนไปจากเดิม เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับและส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้าและส่งผลกับการวิ่งตามไปด้วย

• วางแผนการเดินทางทั้งไปและกลับอย่างเหมาะสมและเผื่อเวลาให้ยืดยุ่นซักนิดทั้งนี้อาจต้องเดินทางไปยังเมืองที่จัดการแข่งขันล่วงหน้าสัก 1-2 วัน เพื่อให้มีเวลาเตรียมความพร้อมด้านอื่น ๆทั้งการสำรวจพื้นที่จัดการแข่งขันว่าจุดใดอยู่แถวไหน และหลังจากการวิ่งเสร็จสิ้นลงแล้ว ควรพักผ่อนอย่างน้อย 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้คลายความปวดเมื่อยและได้ท่องเที่ยวเพราะไหน ๆก็เดินทางมาต่างประเทศแล้วเอาให้คุ้ม

• สำรวจและจัดเตียมการเดินทางไปยังสถานที่จัดงานให้พร้อมและเมื่อไปถึงที่พักแล้วยังพอมีเวลาว่าง ควรทดลองเดินทางจากที่พักไปยังสถานที่จัดการแข่งขันพร้อมจับเวลาการเดินทางคร่าว ๆ ว่าใช้เวลามากน้อยเพียงใด เพื่อจะได้กำหนดเวลาสำหรับเดินทางได้อย่างเหมาะสมในวันแข่งขัน และเดินทางไปถึงยังสถานที่จัดงานได้ตามกำหนดการไม่รีบจนเกินและสามารถวอร์มอัพก่อนการแข่งขันได้

• ลองสวมเสื้อผ้าที่ใช้ในวันวิ่งจริงดูเพราะอุณหภูมิก็ถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญในการวิ่งมาราธอน เพราะจะส่งผลต่อสภาพร่างกายในขณะแข่งขันเป็นอย่างมาก ดังนั้นอย่าลืมทดลองสวมใส่เสื้อผ้าที่ใช้ในวันวิ่งว่ามีความอบอุ่นเพียงพอต่อสภาพอากาศหรือไม่เพราะในบางประเทศอาจมีอากาศหนาวทำให้การวิ่งทำให้ยากลำบาก และควรหลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าคู่ใหม่ที่ไม่เคยสวมใส่ในการวิ่งมาก่อน เพราะอาจไม่คุ้นเคยและก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บและทำให้ DNF ในการแข่งขันได้

• ศึกษาแผนที่วิ่งและเส้นทางในการวิ่งให้เคยชินในการวิ่งทุกครั้งควรศึกษาเส้นทางการวิ่งจากแผนที่ที่ได้รับแล้วเปรียบเทียบกับผังเมืองว่าตลอดเส้นทางที่วิ่ง มีจุดใดเป็นจุดสังเกตบ้าง ใกล้กับสถานที่ท่องเที่ยวหรือแลนด์มาร์กสำคัญแห่งไหนในเมือง เพื่อให้ทราบว่าตนอยู่ใกล้หรือไกลจากจุดบริการน้ำดื่มหรือจุดปฐมพยาบาล ซึ่งจะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉินในกรณีที่เกิดอาการบาดเจ็บ

• ไปถึงจุดนัดหมายก่อนเวลาซัก 2 ชั่วโมงเอาไว้สำหรับให้นักวิ่งมีเวลาเพื่อทำธุระส่วนตัว สร้างความคุ้นเคยกับสถานที่จริงเพื่อคลายความตื่นเต้น (โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นครั้งแรก) และยังมีเวลาเพียงพอสำหรับการวอร์มอัพก่อนวิ่งอีกด้วยและอีกอย่างยังเผื่อเวลาเอาไว้ถ่ายรูปสวยๆเอาไว้เป็นที่ระลึกในความทรงจำอีกด้วย

#การเตรียมตัว สำหรับมาราธอนแรก ในต่างแดน