ความต่าง TEMPO RUNS INTERVALS FARTLEK

1 min read

2 ปี ago admin

ความต่าง TEMPO RUNS INTERVALS FARTLEK

นักวิ่งหลาย ๆ ที่ที่ต้องการเพิ่มศักยภาพในการวิ่งให้กับตัวเองโดยเฉพาะทางด้านความเร็ว จนต้องมีตารางฝึกซ้อมเป็นของตัวเองคงจะได้เจอ 3 แผนการฝึกซ้อม TEMPO RUNS, INTERVALS, FARTLEK ซึ่งนักวิ่งในระดับเริ่มต้นอาจจะยัง งง ๆ ว่ามันต่างกันยังไง เพราะดูแล้วมันก็คือการวิ่งที่เน้นความเร็วเป็นหลัก ดังนั้นบทความนี้จึงมาแยกแยะให้เห็นถึงความแตกต่างให้ดูกัน แต่บอกไว้ก่อนว่าใครอยากจะฝึกทั้ง 3 แบบนี้ต้องผ่านการวิ่งมาสักระยะหนึ่งแล้ว จนกล้ามเนื้อ และหัวใจแข็งแรงมากพอ

ความต่าง TEMPO RUNS INTERVALS FARTLEK

ฝึกซ้อมวิ่ง แบบ Interval Runs

การฝึกซ้อมในรูปแบบ Interval Runs ที่ภาษานักวิ่งในบ้านเราเรียกว่าลงคอร์ตเป็นการวิ่งเร็วสลับช้า เช่นหลังจากที่วอร์อัพเสร็จ ก็ให้วิ่งด้วยความเร็วประมาณโซน 4 ปริ่ม ๆ โซน 5 ในระยะ400 เมตร (ขึ้นอยู่กับตารางฝึกซ้อม) แล้วเดินสบาย ๆ ต่ออีกประมาณ 100 เมตร เท่ากับ 1 ชุด ส่วนจะทำกี่ชุดก็ขึ้นอยู่กับตารางฝึกของใครของมัน การวิ่งแบบนี้นอกจากจะช่วยพัฒนาทางด้านความเร็ว และความอึดทนของร่างกาย ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายสูงขึ้นยังเป็นการวิ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากกว่าการวิ่งธรรมดาหลายเท่าเลยทีเดียว

Tempo Runs

การวิ่งTempo Runs เป็นการฝึกซ้อมเพื่อให้เวลาวิ่งนั้นดีขึ้น พูดง่าย ๆ ก็คือวิ่งเร็วขึ้นนั้นเอง เป็นช่วยเพิ่มระดับกรด Lactate threshold ให้สูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายมีความอึดทนรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง เป็นการวิ่งที่มีความเข้มข้นระดับกลางค่อนไปทางสูง (คือโซน 3-4) สามารถพูดเป็นคำ ๆ ได้ ระยะเวลาในการวิ่งนั้นก็ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และตารางฝึกซ้อมของแต่ละคน หากจะวิ่งแข่งในระยะ 10 กม. ก็อาจจะต้องวิ่งต่อเนื่องถึง 5-6 กม. แต่สำหรับนักวิ่งระดับมาราธอนการฝึกซ้อม Tempo Runs แต่ละครั้งอาจจะยาวถึง 16-18 กม. เลยทีเดียว ซึ่งหากใครอยากให้เวลาวิ่งดีขึ้นการฝึกซ้อมแบบนี้คล้าย ๆ เป็นการจำลองการวิ่งในสนามแข่งขันจริง จึงมีประโยชน์เป็นอย่างมาก

การฝึกซ้อมวิ่งแบบ Fartlek Runs

การฝึกซ้อมวิ่งแบบ Fartlek Runs เป็นการฝึกซ้อมที่ช่วยให้วิ่งเร็วขึ้นอีกเช่นกันดูไปแล้วจะคล้าย ๆ กับ การฝึกแบบ Interval Runs แต่ Fartlek จะไม่ตายตัว สามารถฝึกซ้อมในถนนหมู่ บ้าน หรือสวนสาธารณะก็ได้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ แล้ววิ่งจ๊อกเบา ๆ จนเมื่อร่างกายร้อนขึ้นจึงให้วิ่งสปีดเร็วขึ้น โซน 4 ปริ่ม ๆ โซน 5 โดยวางจุดหมายปลายทางได้หมด ไม่ว่าจะเป็นต้นไม้ เสาไฟฟ้า ป้อมยาม เพื่อถึงจุดหมายแล้วก็ผ่อนลงมาเป็นวิ่งเบา ๆ ประมาณ 2-3 นาที แล้วมองหาจุดมุ่งหมายใหม่ จะทำกี่ชุดก็แล้วแต่เลย การวิ่งที่ไม่ตายตัวแบบนี้ยังช่วยให้ไม่น่าเบื่ออีกด้วย

ความต่าง TEMPO RUNS INTERVALS FARTLEK