จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้างในช่วงระยะเวลาเพียงแค่ 30 นาทีขณะที่วิ่งอยู่

1 min read

2 ปี ago admin

เชื่อว่าหลาย ๆ คนคงได้ยินคำกล่าวที่ว่าการออกไปวิ่งแค่ 30 นาที ก็เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพกาย หรือสุขภาพจิต ดังนั้นเรามาเจาะลึกกันว่าในระหว่าง 30 นาที ตั้งแต่เริ่มออกวิ่งมีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายบ้าง

3 วินาที

ร่างกายจะเริ่มใช้สารที่ให้พลังงานสูง ที่เรียกว่าอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) เป็นสารที่สร้างขึ้นมาจากอาหาร แล้วอะดีนาลีนจะหลังออกมา กลายเป็นสารที่ให้พลังงานอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อะดีโนซีนไดฟอสเฟต (ADP) ร่างกายจะดึงไปใช้งานในทันที และก็หมดลงอย่างรวดเร็ว

90 วินาที

ร่างกายจะปล่อยสาร ATP มากขึ้น เซลล์จะสลายสารไกลโคเจน ที่เป็นในรูปแบบกลูโคส ในกล้ามเนื้อ แล้วกลูโคสจะถูกดึงออกมามาใช้ผ่านมางเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ยิ่งร่างกายใช้กลูโคสมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะหลังกรดแลคติกออกมามากท่านั้น จนทำให้ร่างกายเริ่มเมื่อยล้ามากขึ้น

หลังจากนั้นอีกไม่กี่นาที

หากใครเป็นมือใหม่จะลำบากตรงที่ควบควบคุมเพซ ไม่ต้องกังวล ค่อย ๆ ฝึกไป หัวใจจะเริ่มเต้นเร็วขึ้น เลือดจะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เป็นช่วงที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนเข้ามาช่วยมากขึ้น เพื่อไปดึงกลูโคสออกมาใช้งานให้มากที่สุด เราจะหายใจเร็ว และแรง อุณหภูมิร่างกายสูง เหงื่อออกมากเพื่อเป็นการระบายความร้อนของร่างกาย

10 นาทีแรก

หากใครวิ่งเป็นประจำเนื้อเนื้อที่มีสาร ATP มากพอร่างกายจะนำมาเผาผลาญออกซิเจน และกลูโคสได้เต็มประสิทธิภาพ แต่หากใครเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือไม่ค่อยได้วิ่งเป็นประจำร่างกายจะผลิตสาร ATP ได้น้อย กรดแลคติกก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยล้า พลังหมด การแก้ไขก็ให้ลดความเร็วลงหากรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นขึ้นจึงค่อยเพิ่มความเร็วเป็นปกติอีกครั้ง

วิ่งจนครบ 30 นาที

เมื่อครบ 30 นาทีก็ให้ค่อย ๆ ลดความเร็วลง แล้วต่อด้วยการเดิน ร่างกายก็จะไม่ต้องการใช้พลังงานที่มากเหมือนเดิม ระบบหายใจจะค่อย ๆ กลับมาเป็นปกติ ช่วงเวลานี้เราจะรู้สึกสดชื่น ดีมีพลังใจ รู้สึกพึงพอใจ ที่สามารถวิ่งจนจบ ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่าร่างกายหลังสารเอนดอร์ฟิน หรือที่เรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุขนั่นเอง สารนี้ยังช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายในช่วง 30 นาทีขณะที่วิ่งอยู่ และมันก็คือคำตอบว่า

-ทำไมวิ่งแล้วรู้สึกเหนื่อยเพลีย อ่อนล้า

-ทำไมวิ่งแล้วรู้สึกมีความสุข และอารมณ์ดี

-ทำไมวิ่งจึงช่วยลดความอ้วนได้

-วิ่งแล้วทำไมถึงนอนหลับสนิท

-วิ่งแล้วไม่ค่อยรู้สึกอยากอาหาร