ตารางวิ่งให้ผอมสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน
1 min read
ตารางวิ่งให้ผอมสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน
สำหรับนักวิ่งที่วิ่งเป็นประจำนั้น จะมีเทคนิคการวิ่งของแต่ละคนที่ไม่เหมือนกัน โดยอาจจะแบ่งเป็นวันไป ว่าแต่ละวันจะต้องทำอะไรบ้าง แต่ทีนี้คนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน หรือไม่มีเวลามากพอ แต่อยากจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี ในครั้งนี้จะขอนำปฏิทินการวิ่งลดน้ำหนักเป็นเวลา 30 วันสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนหรือไม่มีเวลาว่างมากพอ ตารางอันนี้เหมาะสำหรับจะทำที่บ้านหรือที่ทำงานเป็นหลัก
วันที่ 1 – เริ่มต้นวันแรกให้เราพยายามเดินให้ได้ 3 นาที และวิ่งอีก 1 นาทีด้วยกัน โดยให้ทำซ้ำให้ได้ 3 รอบด้วยกัน
วันที่ 2 – วันที่สองให้ทำเหมือนกับวันแรกคือเดิน 3 นาทีและวิ่ง 1 นาที แต่เพิ่มรอบการทำเข้าไปเป็น 4 รอบแทน
วันที่ 3 – ปรับการเดินให้เหลือ 2 นาที แต่ให้วิ่ง 2 นาที และทำซ้ำให้ประมาณ 2 รอบด้วยกัน
วันที่ 4 – ให้เดินอย่างเดียวเป็นเวลา 15 นาทีด้วยกัน
วันที่ 5 – ให้เดินประมาณ 1 นาที จากนั้นให้วิ่งเร็วๆ ประมาณ 10 – 20 วินาที ทำซ้ำกันไปแบบนี้ประมาณ 5 รอบด้วยกัน
วันที่ 6 – เดินและวิ่งให้ได้ประมาณ 2 นาที พร้อมกับทำวนประมาณ 3 รอบ
วันที่ 7 – เดินประมาณ 3 นาที และวิ่งอีก 2 นาที ทำซ้ำไปมา 3 รอบด้วยกัน
วันที่ 8 – เดินอย่างน้อย 15 – 20 นาที
วันที่ 9 – เดินกับวิ่งให้ได้อย่างละ 2 นาที ทำซ้ำกันไปมา 4 รอบ
วันที่ 10 – วิ่งเร็วๆ อยู่กับที่ 10 – 15 วินาที และให้เดิน 2 นาที ทำประมาณ 5 รอบ
วันที่ 11 – วิ่ง 2 นาที จากนั้นเดินอีก 5 นาที ทำ 4 รอบ
วันที่ 12 – เดินอย่างเดียว 15 – 20 นาที
วันที่ 13 – วิ่ง 3 นาที เดิน 2 นาที ทำประมาณ 2 รอบ
วันที่ 14 – เดินและวิ่งอย่างละ 2 นาที ทำให้ได้ประมาณ 4 รอบเป็นอย่างต่ำ
วันที่ 15 – วิ่งเร็วๆ 20 – 25 วินาที จากนั้นเดิน 2 นาที ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ
วันที่ 16 – เดินประมาณ 15 – 20 นาที
วันที่ 17 – เดินและวิ่ง 3 นาที ทำซ้ำๆ ประมาณ 4 รอบด้วยกัน
วันที่ 18 – ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน 2 นาที และวิ่ง 3 นาที ทำประมาณ 4 รอบด้วยกัน
วันที่ 19 – เดินและวิ่ง 3 นาที ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ
วันที่ 20 – เดินประมาณ 15 – 20 นาที
วันที่ 21 – เดินและวิ่ง 1 นาที ทำซ้ำประมาณ 5 รอบด้วยกัน
วันที่ 22 – เดิน 1 นาที จากนั้นวิ่ง 2 นาที ทำประมาณ 3 รอบ
วันที่ 23 – เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 3 นาที และเดิน 1 นาที ให้ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
วันที่ 24 – เดินประมาณ 15 – 20 นาที
วันที่ 25 – ให้วิ่งเร็วๆ ประมาณ 25 – 30 วินาที จากนั้นเดิน 2 นาที ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ
วันที่ 26 – วิ่งขั้นต่ำอย่างน้อย 4 นาที และเดิน 1 นาที ทำซ้ำประมาณ 3 รอบ
วันที่ 27 – เดิน 2 นาที จากนั้นวิ่งอีก 4 นาที ทำซ้ำประมาณ 4 รอบด้วยกัน
วันที่ 28 – เดินประมาณ 15 – 20 นาที
วันที่ 29 – เดิน 2 นาที จากนั้นวิ่งประมาณ 5 นาที ให้ทำซ้ำประมาณ 5 รอบ
วันที่ 30 – วิ่ง 5 นาที ต่อด้วยเดิน 1 นาที ให้ทำวนไปมาประมาณ 6 รอบด้วยกัน
ทั้งหมดนี่คือปฏิทินทั้งหมด 30 วัน ในการวิ่งออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาหรือไม่ค่อยได้วิ่งแต่อยากจะลดความอ้วนลง แต่ถ้าหากใครมีเทคนิคการวิ่งอย่างอื่นเพิ่มเติมเข้าไปก็ไม่ได้ แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคน
ตารางวิ่งให้ผอมสำหรับคนไม่เคยวิ่งมาก่อน
.
.
