ต้องรู้ 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน

ต้องรู้ 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน สำหรับการวิ่งมินิมาราธอน เป็นการวิ่งที่เหมาะกับมือใหม่ รวมถึงคนที่พึ่งจะเริ่ม เข้าวงการนี้ โดยช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี รวมถึงทำให้ปอด มีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย ซึ่งจะมีระยะทางประมาณ10-10.5 กิโลเมตร เป็นระยะที่กำลังดี และเรามี 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน มาแนะนำให้ได้ลองไปทำตามกันดู

5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน มีอะไรบ้าง

เทคนิคที่ 1.ต้องวอร์มร่างกายให้พร้อม เหมือนกับการเล่นกีฬาทั่วไป ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของเรา มีความยืดหยุ่นมากกว่าเดิม ช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี ทำให้ ปอด หัวใจ ของเรา ทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะฉะนั้น การวอร์มร่างกายนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่เราควรต้องทำ

เทคนิคที่ 2. เพิ่มระยะทาง สำหรับการฝึกไปเรื่อยๆ ซึ่งใครที่พึ่งจะเริ่มเป็นครั้งแรก ไม่แนะนำ ให้เริ่ม ในระยะทางที่ไกลเลย เพราะมีโอกาส ที่จะทำให้เราบาดเจ็บได้ง่ายมาก และยังทำให้เราเป็นลม หรือหมดสติได้ด้วยเหมือนกัน โดยระยะทางในการเริ่มต้น แบบเหมาะสมจะอยู่ที่ 4-5 กิโลเมตร ในการเริ่มช่วงวีคแรกก่อน แล้วหลังจากนั้น ภายในวีคต่อไปเราก็ขยับระยะทางมาเรื่อยๆ ประมาณ 2 กิโลเมตร กำลังดีและขยับไปจนถึง 10 กิโลเมตร ตามเป้าหมาย

ก่อนวิ่งมินิมาราธอน ต้องรู้เทคนิคก่อน

เทคนิคที่ 3.ต้องรับประทานอาหารที่ส่งผลดี และมีประโยชน์ต่อร่างกายเราต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในช่วงแรก แต่ว่าจำเป็นจะต้อง เลี่ยงคาร์โบไฮเดรต เช่นกัน และเน้นไปที่โปรตีนมากกว่า ซึ่งพอถึงวัน ที่จะมีการแข่งกีฬาวิ่ง ให้เราเปลี่ยน มาเน้นคาร์โบไฮเดรต ให้มากกว่าเดิม เพราะเป็นการสะสมพลังงานเอาไว้ ให้ได้มากที่สุด ซึ่งมันจำเป็นต่อร่างกายเรา โดยยังเป็นการช่วยไม่ให้เรา รู้สึกอ่อนเพลียหรือว่าเมื่อยล้า หลังจากวิ่งมินิมาราธอน เสร็จแล้วด้วย 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน

เทคนิคที่ 4. สามารถฟังเพลง ตอนวิ่งมินิมาราธอนได้ ซึ่งเทคนิคนี้ หลายคนนิยมทำกัน เป็นอย่างมาก เนื่องจากช่วยให้เรา รู้สึกผ่อนคลาย และมีความเพลิดเพลิน ตอนที่เรากำลัง วิ่งมินิมาราธอน อยู่ โดยเสียงเพลงที่เราฟัง จะเป็นการช่วยกระตุ้น ให้ร่างกายของเรา หลั่งสารแห่งความสุข ออกมามากกว่าเดิม ทำให้เรารู้สึกมีความสุข และไม่เครียดมากเกินไป และยังทำให้เรารู้สึกเหนื่อยน้อยลงด้วยเช่นกัน เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ดีมากๆมากันที่

เทคนิคที่ 5.ต้องเลือกอุปกรณ์ที่ดี เพื่อช่วยป้องกันร่างกาย เพราะนอกจากที่เราจะฝึกซ้อมอย่างหนัก และต่อเนื่องแล้ว การเลือกอุปกรณ์ ก็ต้องเลือกให้ดีเหมือนกัน ถ้าเราเลือกอุปกรณ์ ที่มีคุณภาพไม่ดี รวมถึงไม่ได้มาตรฐาน อาจจะทำให้ เราเกิดอาการบาดเจ็บ ตามมาได้ เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านั้น ไม่รองรับร่างกายเราเท่าที่ควรและอุปกรณ์สำคัญ ของคนที่เริ่มวิ่งมินิมาราธอน ก็คือ รองเท้าวิ่งมินิมาราธอน,เสื้อ,กางเกงที่ใช้ ในการวิ่งมินิมาราธอน,ถุงเท้า ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ

นาฬิกาข้อมือ ที่สามารถช่วยจับเวลา ในการวิ่งมินิมาราธอน สำหรับแต่ละรอบ ว่าผลลัพธ์ จะออกมาเป็นอย่างไรบ้าง โดยการวิ่งมินิมาราธอน เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ซึ่งเรียกว่า เป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง ที่ผู้คนมากมาย หันมานิยมกันไม่น้อยเลยทีเดียว และถ้าเราวิ่งมินิมาราธอน จนเก่งแล้วเราก็สามารถ ขยับไปวิ่งเทรล หรือวิ่งในระยะทางที่ไกลกว่านี้ ก็ได้เช่นกัน

เทคนิคการวิ่งมินิมาราธอน ดีๆ ที่ควรทำตาม

ทั้งหมดเป็น 5 เทคนิควิ่งมินิมาราธอน ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับ นักวิ่ง มือใหม่ ไม่มากก็น้อย เพราะว่า การวิ่งมินิมาราธอน จำเป็นจะต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน และต้องมีเทคนิคด้วย เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัว ในการวิ่งมินิมาราธอนได้ดี โดยเชื่อว่า คนที่นำเทคนิคการ วิ่งมินิมาราธอน

ที่เราแนะนำไปใช้จะทำให้ วิ่งมินิมาราธอน ได้ดีขึ้น แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น เราก็ต้องรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองร่วมด้วย เพื่อทำให้ร่างกายของเรา มีความแข็งแรงอยู่ตลอดเวลา และพร้อม วิ่งมินิมาราธอนอยู่เสมอ หรือจะลงวิ่งมินิมาราธอน ตามงานวิ่งมินิมาราธอนต่างๆ ก็ได้เช่นเดียวกัน

โดยถือว่าช่วยทำให้เราเก็บเกี่ยวประสบการณ์ ในการวิ่งมินิมาราธอน ได้เป็นอย่างดี และนอกจากนั้น ก็ยังเป็นการฝึกฝน รวมถึงพัฒนาร่างกาย เรื่องการวิ่งมินิมาราธอน ของเรา ให้สุดยอดมากกว่าเดิม จากตอนที่เริ่มต้นแรกๆ โดยเป็นการทำให้เราเก่งขึ้นด้วย