ทริคน่ารู้ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนัก ลดได้เร็ว
1 min read
ทริคน่ารู้ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนัก ลดได้เร็ว
อุปสรรคอันใหญ่หลวงของคนอ้วนก็คือ น้ำหนักตัวที่มีมากเกินไป จนทำให้ขยับร่างกายได้ช้า หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ยาก ดังนั้นการเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งจึงเป็นวิธีที่จะช่วยทำให้หุ่นของเรากลับมาสวยเป๊ะและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ เหมือนกับคอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในบทความนี้ที่เราจะทำให้ทุกคนเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอีกด้วย
- เริ่มด้วยการวิ่งที่คงที่เหมาะสำหรับร่างกาย
สำหรับใครที่เพิ่งออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น การเริ่มวิ่งด้วยความเร็วคงที่และเหมาะสมกับร่างกาย ไม่ฝืนตัวเองมากจนเกินไป จะทำให้เห็นผลได้ดีกว่าการที่เราวิ่งเร็วและฝืนตัวเองมากเกินไป เช่น เราอาจจะเริ่มวิ่งประมาณ 30 นาทีต่อวัน วิ่งระยะสั้น ๆ จะช่วยทำให้ร่างกายสามารถดึงน้ำตาลในเลือดออกมาเป็นพลังงานได้ เนื่องจากน้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็วกว่าไขมัน และเมื่อร่างกายของเราเริ่มชินกับการวิ่งแล้ว ให้เราลองปรับเวลาวิ่งให้นานขึ้นจาก 30 นาที เป็น 45-60 นาทีต่อวัน ร่างกายก็จะเริ่มดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานแทน ทำให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นต้น
- ฝึกวิ่งในท่าที่ถูกต้อง
เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากมีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย เพราะด้วยรูปร่างที่หนักทำให้ก้าวแต่ละครั้งข้อเท้าและเข่าจะได้รับแรงกระแทกมาก หากวิ่งด้วยท่าที่เกร็งหรือผิดท่าแล้วล่ะก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ซึ่งวิธีที่ถูกต้องก็คือ เวลาวิ่งให้เราลงเต็มเท้าโดยเน้นส่วนกลางเท้าและส้นเท้า ผ่อนคลายหัวไหล่และแขน พร้อมกับแกว่งแขนไปตามจังหวะของการวิ่ง ไม่ก้าวยาวจนเกินไป และนี่ก็เป็นคอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในการฝึกท่าวิ่งให้ถูกต้องช่วยลดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
- ร่างกายชินแล้ว ให้เพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งมากขึ้น
คอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในข้อนี้เป็นอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่เราจะมองข้ามไม่ได้เลย เพราะเมื่อร่างกายของเราเริ่มชินกับการวิ่งแล้ว การวิ่งในระยะเดิมไปเรื่อย ๆ ร่างายก็จะได้รับอะไรเดิม ๆ ไปตลอด ดังนั้นเราจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความเข้มข้นการวิ่งให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทางการวิ่งและระยะเวลาของการวิ่งในแต่ละวัน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าเดิม ส่งผลทำให้น้ำหนักตัวของเราลดได้อย่างรวดเร็ว แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไปในตัวอีกด้วย
ทริคน่ารู้ วิ่งอย่างไรให้น้ำหนัก ลดได้เร็ว
- ทริค การเลือกรองเท้าวิ่ง
- เทคนิคการซ้อมวิ่ง ยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บ
- อาดิดาส ซันไรส์ บลิส รองเท้าวิ่งมาราธอนระดับโลก
- 5 รองเท้าวิ่งสำหรับนักวิ่งมาราธอน
.
.
