ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
1 min read
ท่าวิ่งที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น มีอยู่มากมายหลากหลายรูปแบบ โดยจะเห็นได้ว่ามีตั้งแต่ การวิ่งออกกำลังกาย แบบสบายๆทั่วไปตามสนามกีฬาและสวนสาธารณะ การวิ่งด้วยความเร็วสูงเพื่อฝึกซ้อมสำหรับแข่งขัน ไปจนถึงการวิ่งระยะไกลในรูปแบบที่เรียกกันว่าการวิ่งมาราธอนในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบไหนก็ตาม สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยไร้อาการบาดเจ็บข้างเคียงนั้น ก็คือ ท่าวิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งนับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ควรจะต้องตระหนักรู้ และทำความเข้าใจให้ถ่องแท้ โดยที่จะละเลยหรือหลงลืมไปไม่ได้เลยทีเดียว
เทคนิคดีๆ สำหรับท่าวิ่งที่ถูกต้องที่จะช่วยให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- ใช้สายตามองไปข้างหน้าอยู่เสมอในขณะวิ่ง
เป็นเทคนิคสำคัญที่จะช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยเลยทีเดียว โดยในขณะวิ่งนั้นการมองไปยังเส้นทางข้างหน้าอยู่เสมอ ไม่เพียงแต่จะเป็นหนึ่งใน ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยลดความเสี่ยงการต่อการบาดเจ็บกกล้ามเนื้อรวมถึงป้องกันเกิดอุบัติเหตุระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย
- วิ่งด้วยความผ่อนคลายไม่ห่อหรือเกร็งหัวไหล่ในขณะวิ่ง
อีกหนึ่ง ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง นั่นก็คือการวิ่งด้วยความผ่อนคลาย โดยที่บริเวณส่วนหัวไหล่นั้นจะต้องไม่เกร็งจนห่อหรือยกขึ้นสูงมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งจนไม่สามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่ จนกลายเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับนักวิ่งระยะอย่าง การวิ่งมาราธอน ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ
โดยในระหว่างการวิ่งนั้น ตำแหน่งการจัดวางบริเวณหัวไหล่ที่ถูกต้องก็คือ การดึงสะบักส่วนด้านหลังให้ชิดเข้าหากันเพียงเล็กน้อย เพื่อเปิดตำแหน่งบริเวณช่วงอกให้กว้าง นั่นเอง
อีกเทคนิคดีๆ สำหรับท่าวิ่งที่ถูกต้องยึดตำแหน่งแกนกลางลำตัวเป็นสำคัญ
ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง ของตำแหน่งแกนกลางลำตัวนั้น ผู้วิ่งควรวิ่งด้วยลักษณะกล้ามเนื้อหลังเหยียดตรง โดยอาจจะเอนไปบริเวณด้านหน้าบ้างเล็กน้อย แต่จะต้องระวังไม่ให้ร่างกายอยู่ในลักษณะคล้ายกับการก้มมากเกินไป ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถทรงตัวในขณะวิ่งได้เป็นอย่างดี และปลอดภัยไม่มีผลเสียในระยะยาว ภายหลังนั่นเอง
นอกจากตำแหน่งแกนกลางลำตัวแล้ว ท่าวิ่งที่ถูกต้องในระหว่างการวิ่ง ไม่ว่าจะวิ่งทั่วไปหรือ วิ่งมาราธอน ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ผู้วิ่งควรกำมือเอาไว้เพียงหลวมๆ ในตำแหน่งช่วงเอว และงอศอกเป็นมุม 90 องศา ไม่เกร็งแขนไว้และปล่อยให้แกว่งไปตามจังหวะก้าววิ่ง ซึ่งการวิ่งด้วยลักษณะนี้ไม่เพียงแต่จะลดอาการตึงบริเวณไหล่และแขนได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผู้วิ่งสามารถควบคุมจังหวะการก้าวเท้าขณะวิ่งได้ดีมากขึ้นอีกด้วย
ควรก้าววิ่งด้วยท่วงท่าวิ่งที่ถูกต้อง และลงเท้าให้เหมาะสม
ในระหว่างการวิ่ง อีกหนึ่ง ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง ที่สามารถนำไปใช้ได้กับทั้งการวิ่งระยะสั้นและการวิงระยะยาวอย่าง วิ่งมาราธอน ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ก็คือผู้วิ่งควรจะวางตำแหน่งของเท้าเอาไว้บริเวณใต้ลำตัว โดยในขณะก้าวไปข้างหน้า ไม่ควรก้าวด้วยระยะที่ยาวไปด้านหน้าจนเกินตำแหน่งของลำตัวมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายรับภาระจากแรงกระแทกมากขึ้นกว่าปกติ และส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บในภายหลังได้
ให้ส่วนของการลงเท้ากับพื้น ผู้มีประสบการณ์เกี่ยวกับการวิ่ง มักแนะนำให้ใช้ส่วนของ ปลายเท้าเป็นส่วนแรกในการลงสู่พื้น เพราะถึงแม้ว่าแรงกระแทกจากบริเวณปลายเท้านั้นอาจจะส่งผลให้ ข้อเท้าหรือเอ็นร้อยหวายรับแรงกระแทกจนบาดเจ็บได้ แต่ทว่าโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้น้อยมากเลยทีเดียว
ให้ความสำคัญกับจังหวะการหายใจในระหว่างที่วิ่ง จึงจะนับเป้นท่าวิ่งที่ถูกต้องและสัมพันธ์กันทั้งร่างกาย
ไม่เพียงแต่ท่วงท่าหรือการจัดวางตำแหน่งของอวัยวะต่างๆเท่านั้น แต่หนึ่งองค์ประกอบสำคัญของ ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง นั่นก็คือ การกำหนดจังหวะหายใจให้ถูกต้องและเหมาะสมในขณะที่วิ่งนั่นเอง ทั้งนี้สำหรับการกำหนดจังหวะหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการวิ่งนั้นได้แก่ การนับจังหวะด้วยการหายใจทางปาก ดังนี้
เข้า – เข้า – ออก – ออก หรืออาจจะใช้รูปแบบ เข้า – เข้า – เข้า – เข้า – ออก – ออก – ออก – ออก
โดยการใช้จังหวะหายใจตามลักษณะที่กล่าวมานี้ จะเป็นวิธีการหายใจที่ช่วยให้ผู้วิ่งสามารถหายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่าการใช้จังหวะหายใจในรูปแบบอื่นๆ โดยแนวทางในข้อนี้ถือเป็นแนวทางที่จำเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะกับนักวิ่งระยะไกล อย่างการ วิ่งมาราธอน ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ
