ก่อนและหลังวิ่งควรกินอะไรดี

ก่อนและหลังวิ่งควรกินอะไรดี

ก่อนจะออกไปวิ่งในช่วงเช้า ควรทานอะไร? 

ในยามเช้าที่เราเพิ่งตื่นขึ้นมา แน่นอนว่านอนมาทั้งคืนยังไงท้องย่อมว่างเป็นธรรมดา และถ้าออกไปวิ่งหรือออกกำลังกายในทันทีรับรองว่าหิวแน่นอน หรือบางคนอาจไม่มีแรง หรืออาจเป็นลมล้มไปในขณะวิ่งได้ แทนที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงกลับทำลายสุขภาพโดยไม่รู้ตัวอีกตังหาก ดังนั้นควรหาอะไรกินรองท้องก่อนออกไปวิ่งจะดีกว่า แต่ก็ต้องเลือกของที่กินเข้าไปให้ดี ๆ ไม่มากเกินไปเพราะถ้ากินมากเกินไปอาจทำให้จุกเสียดและทรมานระหว่างวิ่งแน่ ๆ

ก่อนวิ่งควรกินอาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ทำให้ร่างกายใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดียวทำให้อิ่มมากขึ้น ในช่วงแรก ๆที่เราเริ่มวิ่งร่างกายต้องการน้ำตาลมาเป็นพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกาย ควรกินขนมปังโฮลวีทสัก 1-2 แผ่นหรือกล้วยสักครึ่งลูกจะช่วยให้มีแรงวิ่งมากขึ้น ไม่เหนื่อยเกินไป ไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรงจนอยากจะเป็นลมด้วย

ดังนั้นควรการกินก่อนวิ่ง ควรเว้นระยะห่างในการกินและออกไปวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าเป็นอาหารที่หนักๆควรเว้นให้นานกว่านี้เข้าไปอีก เพราะหลังจากกินอาหารเข้าไป ร่างกายจะนำพลังงานไปใช้ในการย่อยอาหาร ดังนั้นหากกินแล้วมาวิ่งเลย ร่างกายจำเป็นต้องแบ่งพลังงานที่ใช้ย่อยมาใช้ในการวิ่งด้วย ซึ่งทำให้เราเหนื่อยเข้าไปอีก และควรกินอาหารที่มีคาเฟอีนเพราะช่วยเพิ่มความอึด ลองดื่มกาแฟดำ1แก้วดูก่อนจะไปวิ่ง คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง และทำให้วิ่งได้ทนทานมากขึ้นอีกต่างหาก

หลังจากวิ่งเสร็จควรกินอะไรดี? 

หลังจากวิ่งเสร็จควรกินอะไรดี กลายเป็นคำถามที่เป็นปัญหาโลกแตกสำหรับนักวิ่งไปแล้ว เพราะการกินอาหารหลังการออกกำลังกายเป็นอะไรที่สำคัญมาก ๆ เพราะนอกจากจะเป็นมื้ออาหารหลังวิ่งแล้วยังเป็นมื้อเช้าด้วย เมื่อวิ่งเสร็จร่างกายใช้พลังงานไปมากแถมยังสูญเสียเกลือแร่จากการที่เหงื่อออกอีก

ดังนั้นจำเป็นมากที่จะต้องได้รับสารอาหารเข้าไปทดแทนส่วนที่หายไป ถ้ากินน้อยไปหรือสารอาหารไม่ครบถ้วนอาจทำให้กล้ามเนื้อหายไปด้วย เพราะเรากินเข้าไปเพื่อที่จะซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กลับมาแข็งแรง ดังนั้นอาหารที่ควรกินหลังวิ่งคือ ไข่ต้มกับขนมปังโฮลวีต แซนวิชโฮลวีตกับอกไก่และผัก ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก ผัดผักน้ำมันน้อยกับอกไก่ กุ้ง หรือ เต้าหู้ น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ต และผงโปรตีน โปรตีนบาร์, โปรตีนผง และอาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่าง ๆ

#ก่อนและหลังวิ่งควรกินอะไรดี #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง