รวมปัญหายอดฮิตจากเหล่านักวิ่ง พร้อมวิธีการแก้

รวมปัญหายอดฮิตจากเหล่านักวิ่ง พร้อมวิธีการแก้

 หลายคนพอออกไปวิ่งจริงๆก็มักประสบกับปัญหาต่างๆในขณะวิ่ง ซึ่งอาจทำให้หลายคนมักเกิดข้อสงสัยกับปัญหาต่างๆและต้องการหาคำตอบ วันนี้เราได้รวบรวมปัญหาหลักๆที่เหล่านักวิ่งมักประสบพบเจอมาไขข้อสงสัยให้ทุกท่านได้มีความเข้าใจมากยิ่งขึ้น ไปดูกันเลยค่ะว่าจะต้องกับประเด็นที่ท่านกำลังประสบพบเจออยู่หรือไม่ พร้อมวิธีแก้ปัญหา

1.วิ่งอย่างไรให้สุขภาพเข่าไม่เสื่อม

ควรก้าวขาในระยะความกว้างที่เหมาะสมไม่กว้างหรือแคบจนเกินไป และไม่ควรยกเข่าให้สูงจนเกินไปเพราะเวลาจังหวะที่เราย่ำเท้าลงเข่าจะรับแรงกระแทกสูง น้ำหนักที่ลงฝ่าเท้าจะไปกระทบกับเข่าทำให้สุขภาพเข่าเสื่อมได้และทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้ง่าย

2.วิ่งอย่างไรให้ไขมันได้รับการเผาผลาญ

ทางการแพทย์แนะนำว่าควรวิ่งในอัตราความเร็วที่สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง เนื่องจากขณะที่คุณวิ่งระบบต่างๆภายในร่างกายจะทำหน้าที่ดึงคาร์โบไฮเดรตออกมาเผาผลาญก่อน หลังจากนั้นจึงจะทำการเผาผลาญไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง ดังนั้น หากคุณหยุดวิ่งหรือวิ่งบ้างเดินบ้างร่างกายก็จะไม่สามารถดึงพลังงานจากไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังออกมาเผาผลาญได้ การที่ร่างกายได้รับการเผาผลาญไขมันยังดีต่อสุขภาพในหลายๆด้านอีกด้วยนะคะ

3.วิ่งทำให้ขาใหญ่ขึ้นจริงหรือไม่

เนื่องจากการวิ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่างๆ เมื่อไขมันลดลงก็จะทำให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากยิ่งขึ้นจึงไม่แปลกค่ะที่จะทำให้สัดส่วนของเราดูใหญ่ขึ้นบ้างเป็นธรรมดา โดยเฉพาะบริเวณน่องจะเห็นได้ชัดเจนเพราะการวิ่งจะออกกำลังช่วงขามากที่สุด

4.สามารถดื่มน้ำก่อนวิ่งได้หรือไม่

สามารถดื่มน้ำก่อนวิ่งได้แต่จะต้องเว้นช่วงเวลาในการดื่มน้ำก่อนวิ่งสัก 30 นาที ในปริมาณ 150-200 cc เนื่องจากจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ถ้าดื่มน้ำแล้วออกไปวิ่งทันที แต่ในขณะวิ่งจะทำให้ร่างกายเสียเหงื่อไปจึงแนะนำให้จิบน้ำได้บ้างสลับการเกลือแร่ เพราะหากร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ก็จะส่งผลเสียต่อสมองและร่างกายได้และหากสะสมในระยะยาวอาจทำให้เสียสุขภาพ ทางที่ดีที่สุดควรดื่มหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว

5.หากได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งต้องพักกี่วัน

หากคุณได้รับการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่นกระดูกหน้าแข้งร้าว หรืออาการรองช้ำซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บยอดฮิตของเหล่านักวิ่ง คุณจะต้องพักฟื้นดูอาการประมาณ 15 วันเพื่อรักษาตัว หรือบางอาการก็อาจทำการรักษาไปในขณะวิ่งด้วยก็ได้ แต่อย่างไรก็ตาม แม้ไม่ได้รับการบาดเจ็บก็จะต้องมีการพักกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมตัวเองบ้าง ประกอบกับการบำรุงร่างกายโดยการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

# ออกกำลังกาย