วิ่งนานกล้ามเนื้อหายทำไงดี?

วิ่งนานกล้ามเนื้อหายทำไงดี?

การวิ่งเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมาก ๆในปัจจุบัน แต่หลายท่านที่ออกกำลังกายโดยการวิ่งก็ประสบปัญหาหลายอย่าง โดยวันนี้เราจะมากล่าวถึงปัญหาในเรื่องของการที่เราวิ่งเป็นเวลานาน ๆ แล้วกล้ามเนื้อหายแล้วเราจะแก้ไขยังไงได้บ้าง และเรามีวิธีป้องกันอย่างไรไม่ให้กล้ามเนื้อหายระหว่างวิ่งไปดูกันครับ

ซึ่งโดยปกติร่างกายของเราได้รับพลังงานจากแหล่ง Macronutrients 3 ชนิด คือ คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและโปรตีน  ซึ่งคาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่ดึงมาใช้ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ติดอยู่ที่คาร์โบไฮเดรต มีจำนวนจำกัด (เมื่อเทียบกับปริมาณไขมันในร่างกาย) เมื่อเราออกกำลังกายจนร่างกายเรารู้ว่า คาร์โบไฮเดรตใกล้จะหมดแล้ว ก็พยายามดึงไขมันมาเป็นพลังงาน แต่ด้วยความที่ไขมันดึงมาใช้ยากและใช้ได้ทีละน้อย เราก็เลยต้องใช้ทั้งคาร์โบไฮเดรต และไขมันพร้อม ๆกัน (อัตราส่วนขึ้นกับความหนัก)

ถ้าเราวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานมาก ๆ จนคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้หมดแล้ว ถ้าจะใช้พลังงานจากไขมันอย่างเดียวก็คงไม่ทัน จุดนี้เองที่ร่างกายจะเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานด้วย ซึ่งส่วนใหญ่ก็มาจากกล้ามเนื้อเรานั่นเอง แต่โปรตีนที่ใช้ก็เป็นอัตราส่วนที่น้อยมากเมื่อเทียบกับ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน

วิธีป้องกันกล้ามหาย
อันดับแรกเราต้องรักษาระดับ คาร์โบไฮเดรต ที่สะสมในร่างกายให้พอเหมาะ ก่อนเริ่มวิ่งก็ต้องทานแป้งให้เพียงพอ และถ้ารู้ว่าจะวิ่งระยะยาวก็ต้องเติมคาร์โบไฮเดรตระหว่างวิ่งด้วย และพยายามอย่าตัดอาหารจากไขมันมากเกินไป ซึ่งที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าการกินเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ในการรักษากล้ามเนื้อให้คงอยู่ในระหว่างที่เราวิ่งหนัก ๆ และควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควบคู่กัน การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) คือการออกกำลังกายเสริมสร้างการทรงตัวที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและกิจกรรมเสริมสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งควรออกทั้ง2แบบคู่กันไป

#วิ่งนานกล้ามเนื้อหายทำไงดี? #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง