วิ่งยังไงให้ผอม
1 min read
วิ่งยังไงให้ผอม
สำหรับใครๆ หลายคนที่ชื่นชอบในการวิ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในการลดความอ้วนให้รูปร่างกลับมาผอมเพรียวได้อีกครั้ง แต่คำถามที่มักจะเกิดขึ้นสำหรับใครหลายคนคือจะวิ่งอย่างไรให้ผอม ต้องใช้เทคนิคการวิ่งอย่างไร และต้องปฏิบัติอย่างไร วันนี้เรามีคำตอบสำหรับเรื่องนี้มาให้ทุกคน
- เปลี่ยนระยะทางหรือเวลาในการวิ่ง – เทคนิคการวิ่งอย่างแรกสำหรับคนที่อยากจะวิ่งให้ผอมนั่นคือการเปลี่ยนระยะทาง อย่างเช่น เราเคยวิ่ง 5 กิโลเมตรในเวลา 15 นาที ก็ลองปรับใหม่เป็นวิ่งเพิ่มขึ้น 7 กิโลเมตรในเวลา 15 นาที หรือวิ่งระยะทางเท่าเดิมแต่เปลี่ยนเวลาที่ใช้เป็นแค่ 10 นาที นั่นก็เพื่อให้ร่างกายได้ซึมซับและจดจำในสิ่งที่เราต้องการจะทำ
- วิ่งให้ได้ระยะที่ไกลขึ้นและเร็วขึ้น – หากคุณเคยวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตร โดยใช้ความเร็วที่ 5 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็ลองปรับเปลี่ยนดูอาจจะใช้ระยะทางเท่าเดิม แต่เพิ่มความเร็วเข้าไป เช่นอาจจะเป็น 8 กิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งนั่นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
- วิ่งด้วยความเร็วที่ร่างกายรับไหว – บางคนนั้นชอบตะบี้ตะบันวิ่งๆๆๆ โดยไม่สนใจร่างกายตัวเองว่ารับไหวแค่ไหน ซึ่งนั่นไม่ช่วยให้ผอมลงแต่อย่างใด แต่ทางที่ดีควรจะวิ่งด้วยความเร็วที่ร่างกายของเรารับไหว จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ปรับความเร็วไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่ร่างกายเริ่มรับไม่ไหว
- วิ่งหลายรูปแบบผสมผสานกัน – การวิ่งไม่จำเป็นจะต้องวิ่งในความเร็วที่คงที่เพียงอย่างเดียว แต่เราสามารถสลับช้ากับเร็วได้ อย่างเช่น 3 วันแรกวิ่งแบบช้าๆ พออีก 3 วันหลังวิ่งแบบเร็วๆ หรือในการวิ่ง 1 วัน อาจจะแบ่งเป็นวิ่งเร็ว 30 นาที วิ่งช้าๆ 30 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้ล้าจนเกินไป
- วิ่งให้สม่ำเสมอและระยะเวลาเหมาะสม – บางคนอาจจะคิดว่าวิ่งกี่นาทีก็ได้ ก็คือการออกกำลังเหมือนกัน เป็นความคิดที่ผิด หากต้องการจะลดความอ้วนด้วยการวิ่ง อย่างน้อยขั้นต่ำต้องวิ่งให้ได้ 30 นาทีด้วยกัน เพื่อที่จะให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม และใน 1 สัปดาห์ควรจะวิ่งให้ได้อย่างน้อย 3 – 4 วัน นั่นเพื่อให้ร่างกายได้จดจำแนวทางไว้ วิ่งครั้งต่อไปจะได้ไม่เหนื่อยมากนัก ไม่ต้องไปหักโหมแต่อย่างใด
- ออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่ไปด้วย – การวิ่งอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้เราผอมไวขึ้น ดังนั้นหากอยากจะมีหุ่นที่ดีไวๆ ก็ควรจะเลือกออกกำลังกายประเภทอื่นควบคู่ไปด้วย เช่นการยกน้ำหนัก (แต่ต้องระวังขาใหญ่) การซิท – อัพ, วิดพื้น เป็นต้น เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ต่อไป
และนี่คือเทคนิคการวิ่งที่นำมาฝากกัน สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ก็ควรเริ่มต้นจากระดับเบสิคๆ ไปก่อนจากนั้นค่อยพัฒนาขึ้นไปเรื่อยๆ โดยเริ่มแรกต้องให้ร่างกายเริ่มจดจำได้ก่อนว่าต้องออกกำลังกายในลักษณะแบบนี้ หากทำได้ตามเป้าหมายที่วางเอาไว้รับรองได้เลยว่าหุ่นดีๆ จะกลับมาอยู่ที่คุณอย่างแน่นอน
วิ่งยังไงให้ผอม
- การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
- How To วิ่งอย่างไรให้สุขภาพดี
- รวมปัญหายอดฮิตจากเหล่านักวิ่ง พร้อมวิธีการแก้
- เตรียมตัวสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่
.
.
