วิ่งแค่ 30 นาทีมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร
1 min read
วิ่งแค่ 30 นาทีมีผลดีต่อสุขภาพอย่างไร
ผลการวิจัยรายงานว่า การวิ่งที่มีประสิทธิภาพและได้ผลดีต่อร่างกายจะต้องใช้เวลาประมาณ 30 นาทีเป็นต้นไป โดยต้องวิ่งในความเร็วระดับที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องกัน วันนี้เราจะมาดูว่าแต่ละนาทีที่เราออกแรงวิ่งร่างกายของเราได้รับผลดีอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1.เมื่อเริ่มออกตัววิ่งในวินาทีแรกกล้ามเนื้อจะทำการผลิตสารชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานแก่เซลล์สูง เรียกว่าสาร ATP ซึ่งสารตัวนี้จะเป็นสารที่หลั่งออกมาในขณะที่เราทำกิจกรรมต่างๆที่เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย และเมื่อเราใช้พลังงานสารตัวนี้ก็จะแตกตัวกลายเป็นอีกสารหนึ่ง เรียกว่า ADP
2.ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงใน 90 วินาทีแรก เพราะ เมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกายไกลโคเจนจะถูกย่อยสลายด้วยเซลล์ต่างๆภายในร่างกายที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กลูโคสในเม็ดเลือดแดงยังถูกดึงออกมาใช้ และทำการเผาผลาญพลังงานที่เป็นของเสียขับออกมา เช่น เหงื่อที่ถูกขับออกมาจากเซลล์ผิวหนังนั่นเองค่ะ
3.เมื่อวิ่งไปได้สัก 3 นาที อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นส่งผลให้เลือดสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆภายในร่างกายและร่างกายจะทำหน้าที่เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ใต้ชั้นผิวหนังของร่างกาย
4.ร่างกายรู้สึกได้ถึงความสดชื่นเมื่อวิ่งไปถึง 10 นาที ถ้าหากระบบเผาผลาญภายในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าระบบเผาผลาญภายในร่างกายของคุณทำงานได้ไม่ดีพอร่างกายของคุณก็จะรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้า วิ่งไม่ไหว
5.เมื่อวิ่งไปได้ 15 นาที จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้ เช่น โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องของระบบทางเดินอาหารและระบบการขับถ่ายอีกด้วย
6.เมื่อคุณวิ่งได้ครบ 30 นาทีเป็นต้นไป คุณจะต้องค่อยๆลดระดับความเร็วในการวิ่ง เพราะถ้าอยู่ๆคุณเปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินในทันที ระบบการทำงานของหัวใจจะปรับตัวไม่ทัน และหลังจากนั้นให้คุณเปลี่ยนจากการวิ่งการเป็นการเดินแทนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่สภาวะปกติ และสมองจะทำหน้าที่หลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น
เห็นไหมละคะว่าการที่เราแค่ขยับร่างกายวันละนิดก็ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นได้แล้ว ท่านที่กำลังรู้สึกว่าขี้เกียจ อ่านบทความของเราแล้วหวังว่าท่านจะรีบลุกขึ้นไปวิ่งเย็นนี้หรือพรุ่งนี้เลยนะคะ สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องทำเองนะคะทุกคน ร่างกายของเรามีเพียงร่างเดียว ถ้าเราไม่ดูแลเอาใจใส่หากสุขภาพแย่มาทีหลังจะมานั่งเสียดายเวลาที่ไปไม่ได้แล้วนะคะ ไปออกกำลังกายกันเถอะค่ะ
