วิ่งแล้วจุก ควรทำไงดี

วิ่งแล้วจุก ควรทำไงดี

ปฏิเสธไม่ได้จริงครับว่าทุกวันนี้การวิ่งคือการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสูงมาก เป็นการ Cardio ที่ทำให้ร่างเกิดการเผาพลังผลาญพลังงานได้ดี เสริมความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างดี แต่การจะวิ่งให้ได้ตามระยะเวลาที่เราต้องการไม่ใช่เรื่องง่าย หลายๆ คนอาจจะเคยต้องผ่านช่วงที่วิ่งแล้วจุกที่ท้องกันมาก่อน ทำเอาทรมานจนไม่อยากจะวิ่งต่อเลย หรือเลิกออกกำลังกายด้วยการวิ่งไปเลยทีเดียว วันนี้เว้บไซต์ของเราจะพาทุกท่านไป รู้จักวิธีรับมือกับอาการจุกเวลาวิ่งกันครับ

อาการจุกเกิดจากอะไร?

อาการจุกขณะวิ่งเกิดจาก ขณะที่วิ่งลำไส้จะมีการเคลื่อนไหวขึ้น-ลงอย่างหนัก จนทำให้เกิดแก๊สลอยขึ้นไปดันกะบังลม และเกิดการขยายตัวเพิ่มขึ้นในลำไส้ จึงทำให้เกิดอาการ จุกเสียดท้อง

ทำไมวิ่งแล้วจุกบ่อยๆ?

การจุกเสียดท้องเป็นอาการที่พบบ่อยมากในเหล่านักวิ่งไม่ว่าจะเก่าหรือใหม่ จริงๆแล้วก็คือการหดเกร็งที่กระบังลมนั่นเอง สาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้จุกคือ คือการหายใจถี่จนกระบังลมทำงานหนัก และยิ่งโดนอวัยวะภายในอื่น ๆกดทับ ก็จะทำให้กระบังลมขาดเลือดจนเป็นตะคริว แล้วนักวิ่งก็จะรู้สึกจุกที่ชายโครงทันทีและทรมานมาก ๆ

ทำไมบางคนจุกเสียดแต่ซีกขวา?

ถ้ารู้สึกจุกเสียดแต่ซีกขวาคาดว่าเกิดจากตับ เนื่องจากตับเป็นอวัยวะภายในที่ใหญ่มากและอยู่ข้างขวา เมื่อตับได้รับแรงกระแทกจากการวิ่งก็จะไปรั้งกระบังลมจนอาจเกิดการหดเกร็งได้ บวกกับเส้นเอ็นที่ยึดตับกับกระบังลมถูกดึงจนล้า ก็อาจจะเกิดการหดเกร็งได้เช่นกัน

วิธีป้องกันอาการจุก

ก่อนวิ่งควรร่างกานเยอะ ๆโดยเริ่มวิ่งช้า ๆก่อน และพยายามหายใจเข้าออกด้วยกระบังลมให้เกิดการขยายตัว นั่นคือหน้าท้องต้องขยายตัวเวลาหายใจเข้า และยุบเมื่อหายใจออก แต่ถ้าวิ่งจนเริ่มรู้สึกจุกก็ให้วิ่งช้าลง ปรับจังหวะการหายใจใหม่ เพื่อบรรเทาอาการหดเกร็งของกระบังลม

10 เคล็ดลับขับไล่อาการจุกระหว่างวิ่ง

 1.ลองวิ่งนับจังหวะ

2.ฝึกวิ่งให้บ่อยมากขึ้น

3.วอร์อัพก่อนออกวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ

4.ทำสลับกับการยืดเส้น

5.ใช้ที่รัดเอวดูช่วยได้นะ

6.ฝึกกล้ามเนื้อช่วงท้องให้แข็งแรง

7.ค่อยๆ เพิ่มหรือลดความเร็ว

8.วิ่งให้หลังตรง

9.สูดหายใจให้ลึกมากขึ้น

10.ควรเลี่ยงอาหารหนัก และน้ำอัดลม

#วิ่งแล้วจุก ควรทำไงดี    #เคล็ดลับการวิ่ง