วิ่งโซน 2 คำนวณ อย่างไร
1 min read
วิ่งโซน 2 คำนวณ อย่างไร
หลังจากที่เคยกล่าวไปแล้วว่า การวิ่งโซน 2 คืออะไร ทีนี้หลายๆ คนก็สงสัยว่า เราจะหาวิธีคำนวณอย่างไร ให้เหมาะสมกับตัวของเราเอง และการคำนวณนี้มีประโยชน์อย่างไร วันนี้จะมีคำตอบมาให้ได้ศึกษากัน ว่าการวิ่งโซน 2 นั้นมีหลักการคำนวณอย่างไร
การคำนวณในจุดนี้ถือว่าเป็นเทคนิคการวิ่งอย่างหนึ่ง และก่อนที่เราจะรู้จักกับการคำนวณนั้น จะต้องมารู้จักกับ Heart Rate Zone ก่อนว่าเจ้าสิ่งนี้คืออะไร ต้องอธิบายก่อนว่า Heart Rate Zone คือการแบ่งโซนอัตราการเต้นของหัวใจว่าในตอนที่วิ่งนั้นหัวใจของเราทำงานอยู่ในระดับไหนแล้ว และสิ่งที่เรานั้นทำให้หัวใจทำงานหนักไปหรือเปล่า และถึงจังหวะที่เราควรจะหยุดพักหรือ ซึ่งเราสามารถนำอัตราการเต้นของหัวใจนี้ไปปรับเป็นแบบแผนในการออกกำลังกายส่วนตัวของเราได้
สำหรับ Heart Rate Zone นั้นจะมีการแบ่งออกเป็น 5 โซนด้วยกัน ส่วนวิธีการวัดนั้น จะวัดจากจำนวนครั้งที่หัวใจของเราเต้นภายใน 1 นาที โดยจะมีหน่วยเป็น Beat Per Minute หรือ BPM จากนั้นนำค่านี้ไปคำนวณกับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหรือที่เรียกว่า MHR จากนั้นจะเอามาเปรียบเทียบเป็นเปอร์เซ็นต์แล้วเราจะรู้ได้ว่าหัวใจของเรามีอัตราการเต้นอยู่ในช่วงโซนไหน
ทีนี้มาดูสูตรการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหรือ MHR ว่ามีวิธี, มีแนวคิดอย่างไร ทั้งนี้ต้องบอกก่อนว่าอัตราการเต้นหัวใจของคนเราแต่ละคนนั้นไม่เหมือนและแตกต่างกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างด้วยกันไม่ว่าจะเป็นเรื่องของเพศ, อายุ ประเภทกีฬาที่เล่น, น้ำหนัก และส่วนสูง เป็นต้น โดยสูตรคำนวณจะมีดังนี้ อันดับแรกเป็นสูตรของผู้ชาย โดยปกตค่า MHR ของผู้ชายจะสูงสุดที่ 214 ให้เอา 214 – อายุ X 0.8 ก็จะได้ค่าอัตราการเต้นของหัวใจออกมา อย่างเช่น 214 – 35 X 0.8 = 143.2, ส่วนของผู้หญิงนั้นอัตราสูงสุดจะอยู่ที่ 209 ก็เอามา 209 – อายุ X 0.7 ตัวอย่าง 209 – 35 x 0.7 = 121.8
ทีนี้เมื่อเราได้ค่าสูตรการคำนวณตรงนี้มาแล้ว แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าอัตราการเต้นของเราอยู่ที่ โซน 2 หรือเปล่า สูตรการคำนวณตรงนี้คือ เราต้องรู้ค่า BPM ต่อ 1 นาทีเสียก่อน เช่นค่า BPM ต่อ 1 นาที อยู่ที่ 188 จากนั้นก็นำค่านี้มา x กับเปอร์เซ็นต์อัตราการเต้นของช่วงหัวใจเช่น โซน 2 อัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 60 – 70% ก็จะเป็น 188 x 60% หรือ 188 x 70% ค่าที่ได้มาจะมี 112.8 กับ 131.6 นั่นแปลว่าหัวใจเราเมื่อวิ่งอยู่ในโซน 2 จะต้องมีอัตราการเต้นอยู่ 112 – 131 ครั้งต่อนาที
และนี่คือสูตรการคำนวณง่ายๆ สำหรับใครที่เป็นมือใหม่หรืออยากจะได้สูตรก็ลองนำสูตรนี้ไปใช้ดู จะได้รู้ว่าอัตราการเต้นหัวใจของเรานั้นอยู่ในช่วงโซนไหน แต่ทางที่ดีพยายามให้อยู่ในโซน 2 เป็นการดีที่สุด แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเทคนิคการวิ่งของแต่ละคนด้วย รวมถึงสรีระร่างกายแต่ละคนที่แตกต่างกัน
วิ่งโซน 2 คำนวณ อย่างไร
.
.
