วิ่งโซน 2 คืออะไร

วิ่งโซน 2 คืออะไร

การวิ่งกลายมาเป็นกิจกรรมส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของใครหลายๆ คน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกส่วนของร่างกาย และช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ได้สุขภาพ, พร้อมกับร่างกายที่ดี แต่หลายๆ ครั้งบรรดานักวิ่งมือใหม่มักจะวิ่งแบบหักโหมตั้งแต่ตอนแรกทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายๆ ดังนั้นจึงมีการวิ่งที่เรียกว่า “วิ่งโซน 2” ขึ้นมา ทีนี้สำหรับมือใหม่อาจจะสงสัยว่าการวิ่งโซน คืออะไรวันนี้มีคำตอบให้

การวิ่งโซน 2คือเทคนิคการวิ่งอย่างหนึ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่, รวมถึงนักกีฬามือเก๋าก็มักจะใช้การวิ่งโซน 2 ในการออกกำลังกาย กล่าวคือ การวิ่งโซน 2 เป็นการวิ่ง ที่ทำให้หัวใจของเราเต้นอยู่ที่ประมาณ 60 – 70% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ง่ายๆ คือเป็นการวิ่งที่ไม่ให้หัวใจของเราทำงานหนักจนเกินไป ซึ่งการวิ่งโซน 2 ถือว่าเป็นการวิ่งที่ปลอดภัยและดีกับหัวใจมากที่สุด ทำให้ร่างกายของเราไม่เหนื่อยมากนัก และสามารถวิ่งได้นาน, วิ่งได้เรื่อยๆ โดยไม่ต้องวิ่งไปเหนื่อยไปหอบไปแต่อย่างใด

คำถามต่อมาคือ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าหัวใจของเราเต้นอยู่ที่จังหวะเท่าไหร่ อันดับแรกสำหรับใครที่มี Smart Watch จะสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้เป็นอย่างดี แต่ทีนี้หากใครที่ไม่มีก็สามารถวัดได้จากลักษณะการเต้นของหัวใจของเรา หากใจเราเต้นแรงจนเกินไปนั่นแปลว่า เราวิ่งอยู่ในจุดที่สูงกว่า โซน 2 ไปแล้ว และต้องทำการดร็อปลงมาเป็นการด่วน

การวิ่งโซน 2 ในความหมายคือเป็นการวิ่งช้าๆ นั่นเพื่อให้ร่างกายและหัวใจของเรา ได้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมกับเป็นการฝึกให้ร่างกายของนักวิ่งได้เผาผลาญไขมันมากขึ้น เรียกง่ายๆ คือการวิ่งในโซน 2 เป็นการใช้ไขมันส่วนเกินแปรมาเป็นพลังงานในการวิ่ง เพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าทุกครั้งเวลาวิ่งนั้นจะต้องมีการใช้พลังงานเข้ามาเกี่ยวข้องอยู่เสมอ

ทีนี้เราจะสังเกตได้อย่างไรว่านักกีฬาวิ่งคนไหนที่ถนัดการวิ่งในโซน 2 สังเกตง่ายๆ คือ นักกีฬาที่ถนัดการวิ่งในระยะสั้นจะมีรูปร่าง, ร่างกายที่ใหญ่ และอุดมไปด้วยกล้ามเนื้อ เพราะจะต้องใช้พลังงานในการระเบิดการวิ่งในระยะเวลาสั้นๆ แต่ต้องใช้ความเร็วสูง และทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติ จึงทำให้พวกเขาต้องดึงแป้งหรือว่าไดลโคเจนมาแปรเปลี่ยนให้เป็นพลังงานในการวิ่งขณะนั้น ส่วนนักกีฬาวิ่งที่ถนัดวิ่งโซน 2จะมีรูปร่างที่เพรียวและเล็กกว่า นั่นก็เพราะว่าพวกเขาต้องใช้ความอดทนในการวิ่ง และจะเน้นการเผาผลาญไขมันในการวิ่งให้มีความทนและสามารถวิ่งในระยะยาวได้

โดยสรุปแล้วการวิ่งโซน 2 คือเทคนิคการวิ่งที่ใช้ไขมันมาแปรเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน และเน้นการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60 – 70 เพื่อการวิ่งในระยะยาวๆ และเป็นการทำให้ร่างกายสามารถวิ่งได้เป็นเวลานานโดยไม่สร้างอันตรายให้แก่หัวใจแต่อย่างใด

วิ่งโซน 2 คืออะไร

• 5 ทีเด็ดพิชิตการวิ่งโซน 2
• ขั้นตอนฝึกซ้อมง่ายๆ สำหรับไปมาราธอน ที่สามารถทำได้เอง
• การออกกำลังที่ลงทุนน้อยที่สุดคือการวิ่ง ? จริงเหรอ
• Zone ของการวิ่งคืออะไร ทำไมเราต้องรู้จัก

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร