วิ่งโซน 2 เป็นเรื่องดูเหมือนง่าย แต่ก็ยากกว่าที่คิด
1 min read
วิ่งโซน 2 เป็นเรื่องดูเหมือนง่าย แต่ก็ยากกว่าที่คิด
การวิ่งนั้นมีการแบ่งโซนอยู่ 5 โซน เพื่อเป็นการบอกถึงระดับการเต้นของหัวใจ และความเข้มข้นในการวิ่ง ซึ่งแต่ละโซนนั้นก็มีไว้เพื่อการฝึกซ้อมที่แตกต่างกันออกไป โดยในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการวิ่งในโซน 2 กัน
การวิ่งโซน 2 นั้นถือว่าเป็นระดับที่ดีต่อหัวใจ และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี และยังเป็นการเพิ่มระดับเอ็นดูรานซ์ (endurance) ให้กับนักวิ่ง ที่จะช่วยมีประสิทธิภาพในการทำให้วิ่งได้ทน วิ่งได้นาน หัวใจทำงานไม่หนัก ถึงแม้จะเป็นการวิ่งค่อนข้างจะสบาย ๆ ชิล ๆ ไปได้เรื่อย ๆ แก่การวิ่งคุมโซน 2 นั้นกลับทำได้ไม่ค่อยง่ายมากนัก นักวิ่งส่วนใหญ่จะคุมโซนได้ในช่วงแรก ๆ ของการสิ่งเท่านั้นเมื่อวิ่งไปเรื่อย ๆ กลับผมว่าระดับการเต้นของหัวใจมักจะกระโดดไปโซน 4-5 เลยทีเดียวดังนั้นเราจึงได้น้ำวิธีที่จะช่วยให้วิ่งอยู่ในโซน 2 ตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาแนะนำกัน
อย่างแรกควรจะต้องมีนาฬิกาที่สามารถจับอัตราการเต้นของหัวใจได้ เพราะไม่งั้นก็คงไม่มีทางรู้ได้แน่ชัดว่ากำลังวิ่งโซนไหน นาฬิกาเดียวนี้ ก็ไม่ได้แพงมากมาย มีตั้งแต่หลักร้อยขึ้นไปเท่านั้น ก่อนจะออกวิ่งควรตั้งเป้าหมายอย่าว่อกแว่ก โดยบอกตัวเองว่าวันนี้จะฝึกวิ่งช้าโซน 2 แล้วตั้งสมาธิให้ดีพยายามคุมโซนไปเรื่อย ๆ สบาย ๆ ลองวิ่งคนเดียวเงียบ ๆ การจะรักษาโซนในการวิ่งให้ได้ตลอดรอดฝั่งจำเป็นต้องโฟกัสการวิ่งของตัวเองให้มากที่สุด หากเราวิ่งกับเพื่อนอาจจะทำให้สมาธิหรือโฟกัสหลุดได้ ยิงวิ่งไปคุยกันไป บางทีก็จะทำให้เพลินจนเร่งฝีเท้าโดยไม่รู้ตัว
หากต้องใช้สถานที่วิ่งร่วมกับนักวิ่งคนอื่นอย่างเช่นสวนสาธารณะ ก็ไม่ควรจะสนใจนักวิ่งรอบข้าง หรือคนที่กำลังวิ่งแซงเราขึ้นไป เพราะหากเราเผลอใจอาจจะเร่งฝีเท้าเพื่อแซงกลับ ฉะนั้นจงมีสมาธิ และการวิ่งของตัวเองก็พอ
หากวิ่งในความเร็วเท่าเดิมที่ช่วงต้นยังเป็นโซน 2 แต่เมื่อวิ่งไปสักพักกลับกลายเป็นว่ากระโดดขึ้นไปโซน 3-4-5 ก็ให้ค่อย ๆ ลดความเร็วลงมา จนสุดท้ายอาจจะกลายเป็นเดินเร็ว ก็อย่าได้ซีเรียส เพราะจุดประสงค์ของการวิ่งในวันนั้นคือการคุมโซน
นี่ก็เป็นวิธีวิ่งคุมโซน 2 ที่ดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด เพราะบางทีสิ่งที่เราจะต้องควบคุมไม่ใช่ร่างกายเท่านั้น แต่รวมไปถึงจิตใจ ที่ต้องมีวินัยในการซ้อมให้ตรงตามแผนในแต่ละวัน
วิ่งโซน 2 เป็นเรื่องดูเหมือนง่าย แต่ก็ยากกว่าที่คิด
