วิ่งใน Friend Zone มันเหนื่อยมาวิ่งใน Zone ของหัวใจกันเถอะ

วิ่งใน Friend Zone มันเหนื่อยมาวิ่งใน Zone ของหัวใจกันเถอะ

ความจริงแล้ว Friend Zone กับ Zone ของหัวใจ นั้นไม่เหมือนกันหรอกค่ะ Zone ของหัวใจก็คือจังหวะการเต้นของหัวที่จะแบ่งเอาไว้ทั้งหมด 5 Zone การจะออกกำลังให้ได้ประสิทธิภาพตามที่ต้องการก็จะขึ้นอยู่กับการวิ่งตามในแต่ละ Zone นั่นเอง

Zone คืออะไร ไม่ใช่ Friend Zone ใช่ไหม?

            อย่างที่บอกว่า Zone ก็คือจังหวะการเต้นของหัวที่จะช้า เร็ว ต่างกันไป แบ่งเอาไว้ทั้งหมด 5 Zone เรียงลำดังจากน้อยสุดเป็นจังหวะการเต้นของหัวใจที่ช้าในการออกกำลังกาย และมากสุดคือจังหวะการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วมากในการออกกำลังกาย โดยมีหน่วยวัดค่า Zone นี้ว่า MHR ย่อมาจาก Max Heart Rate ซึ่งแต่ละคนก็จะมีค่า MHR ไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศนั่นเอง

Zone ของหัวใจมีกี่ Zone ต่างกันยังไง?

            Zone นั้นมีทั้งหมด 5 Zone ด้วยกัน เรามาทำความรู้จักไปที่ละขั้นกันเลยดีกว่า

Zone 1 Basic Zone การวิ่งใน Zone นี้จะเบามาก หรือแทนที่จะเรียกว่าวิ่ง เรียกว่าเดินเร็วอาจจะเหมาะกว่า เพราะร่างกายแทบจะไม่รู้สึกเหนื่อย มีอาการหอบเบาๆ เหงื่อซึมๆ แต่ยังพูดคุย ร้องเพลงได้สบาย มักจะเป็นการออกกำลังช่วงคลูดาวน์มากกว่า ซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 50 – 60% เท่านั้น การวิ่งใน Zone 1 นี้จะช่วยในเรื่องการกระตุ้นหัวใจให้เลือดไหวเวียน และเผาผลาญไขมันได้เล็กน้อย

Zone 2 Endurance Training การวิ่งใน Zone 2 นี้มักจะได้ยินใครต่อใครพูดว่าเป็น Zone ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับใครที่ต้องการวิ่งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันและแคลอรี ความเร็วในการวิ่งจะอยู่ประมาณจ๊อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆ เหงื่อซึมๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มมาอยู่ระดับ 60 – 70% เป็นZone ของหัวใจสำหรับนักลดน้ำหนักเลยทีเดียว

Zone 3 Aerobic Training จังหวะการเต้นของหัวใจใน Zone นี้จะอยู่ที่ประมาณ 70 -80% เป็นการวิ่งในขั้นปานกลาง คือจะมีอาการหอบ สามารถพูดคุยในประโยคสั้นๆ ได้ เริ่มมีเหงื่อ และรู้สึกล้ากล้ามเนื้อเล็กน้อย การวิ่งระดับนี้เหมาะที่จะวิ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง เพราะเป็นจุดที่ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไขมันเป็นไกลโคเจน สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 7 – 9 แคลอรีต่อนาที

Zone 4 Tempo Run ระดับเป็นจะเป็นวิ่งเร็ว เริ่มมีการหอบเหนื่อยมาก เหงื่อออกเยอะ พูดได้ลำบากขึ้น แค่เป็นคำๆ เท่านั้น เป็นการวิ่งเพื่อฟิตร่างกายให้แข็งแรงและทนทาน ระดับการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 80 – 90% เผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 10 – 14 แคลอรีต่อนาที

Zone 5 Sprint Zone Zone ของหัวใจ ขั้นสุดท้ายเป็นการวิ่งในขั้นเร็วมาก มักจะฝึกในหมู่ของพวกมืออาชีพ ที่ต้องการฝึกวิ่งเพื่อทำความเร็ว ในการวิ่งนี้จังหวะการเต้นของหัวใจจะอยู่ที่ 90 – 100% ด้วยเพราะเป็นการวิ่งที่เร็วมากจึงควรฝึกในระยะสั้นๆ มีโค้ชหรือผู้ดูแลอยู่ด้วยอย่างใกล้ชิด และการวิ่งระดับนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 15 แคลอรีต่อนาที

วิ่งใน Friend Zone มันเหนื่อยมาวิ่งใน Zone ของหัวใจกันเถอะ

# ออกกำลังกาย