สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบทำได้จริง และเห็นผลจริง
1 min read
สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบทำได้จริง และเห็นผลจริง
การลดน้ำหนัก มีหลายวิธี ให้เลือกใช้ ไม่ว่าจะเป็นสูตรอดอาหาร แบบหนัก ๆ สูตรการปรุงอาหารแบบคลีน ๆ หรือการออกกำลังกายแบบหักโหม ซึ่งวิธีเหล่านั้นก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป แต่ดูเหมือน แต่หากมองตามหลักความจริงพื้นฐานในการลดน้ำหนักก็คือการรับอาหารเข้าสู่ร่างกายให้น้อยกว่า พลังงานที่ใช้ หรือไม่ก็ออกกำลังเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าอาหารที่กินเข้าไปแค่นั้นเอง เมื่อถึงตรงนี้หลาย ๆ คนก็คงจะเริ่มบนในใจว่ายากจัง (ฮ่า) จริง ๆ มันก็ไม่ได้ยากเลยหากทำตามขั้นตอนที่เราแนะนำ
- หาจำนวนแคลอรีที่ร่างกายใช้งาน
เอาน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วคูณด้วย 13 (ถ้าไม่ออกกำลังกายเลย), 15 (ถ้าออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) 18 (ถ้าออกกำลังกายห้าวันขึ้นไปต่อสัปดาห์)
ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณหนัก 165 ปอนด์ และออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน คุณจะคูณ 165 ด้วย 15 ได้ 2,475 นั่นหมายถึงปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักก็มีอยู่ 2 ทางเลือกก็คือต้องทานไม่เกิน 1,000 แคลอรี หรือออกกำลังกายเผาผลาญให้ถึง 1000 แคลอรี หรือจะผสมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน เช่นทานไม่เกิน 500 แคลอรี แล้วออกกำลังกายเผาผลาญ อีก 500 แคลอรี
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการลดน้ำหนักระหว่าง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์เท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี โดยการลดปริมาณแคลอรีของคุณลง 3,500 ถึง 7,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เลยทีเดียว
**เพื่อความเหมาะสมด้านสุขภาพผู้หญิงไม่ควรทานน้อยกว่า 1,200 แคลอรีต่อวัน ผู้ชายไม่ควรทานน้อยว่า 1800 แคลอรี**
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังการนอกจากจะเป็นตัวช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นยังดีต่อสุขภาพส่วนอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งการออกกำลังที่ได้ผลดีก็มีหลายแบบอย่างเช่น (สำหรับคนที่หนัก 75 กก. แล้วต้องการเผาผลาญ 100 แคลอรี)
-ว่ายน้ำหรือ คลาสเรียนเต้นแบบคาร์ดิโอ 15 นาที (ความเข้มข้นปานกลาง)
– เดิน (ด้วยความเร็วประมาณ 5.5 กม. ต่อชั่วโมง) 20 นาที
– ปั่นจักรยานหรือเล่นกับลูกๆ เป็นเวลา 23 นาที
สำหรับการรับประทานอาหารนั้นก็ควรเลือกทานอาหารที่ประโยชน์ต่อร่างกาย ครบทุกหมูในระดับที่เหมาะสม และไม่ช่วยส่งเสริมให้มีไขมันเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นวิธีใด ๆ ก็ตามก็คือการทำเป็นประจำอย่างมีวินัยในตัวเอง ทำอย่างต่อเนื่องแล้วผลลัพธ์ ที่ดีก็จะตามมา
สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบทำได้จริง และเห็นผลจริง
