หายใจให้ถูกวิธี ช่วยให้การวิ่งดีขึ้น
1 min read
หายใจให้ถูกวิธี ช่วยให้การวิ่งดีขึ้น
เทคนิคการวิ่งให้ดีขึ้น นั้นมีองค์ประกอบหลาย ๆ อย่าง ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ การพักผ่อนให้เพียงพอ อาหารการกินก็ต้องถูกหลัก แต่มีสิ่งหนึ่งที่จะทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งดีขึ้น แต่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะไม่ให้ความสำคัญนั้นก็คือการหายใจที่ถูกวิธี การหายใจให้ถูกหลัก มีประโยชน์อย่างมากในการวิ่ง หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ แล้วการหายใจที่ถูกวิธีควรต้องทำอย่างไร การหายใจที่ดี และถูกต้องนั้นก็คือ ใช้กะบังลมช่วยในการหายใจ
เพราะการฝึกหายใจโดยใช้กระบังลมจะไปกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการการหายใจ ทำให้การหมุนเวียนออกซิเจนทำได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ระบบการไหลเวียนโลหิตมีความสมบูรณ์ จึงส่งผลให้การวิ่งเหนื่อยช้าลง วิ่งได้ไกลขึ้น
และเมื่อหยุดวิ่ง ร่างกายที่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอกล้ามเนื้อต่าง ๆ ก็จะแข็งแรงมากขึ้น เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ นั่นก็เป็นเพราะว่าออกซิเจนมีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนไกลโคเจนไปเป็นพลังงานนั่นเอง
ขั้นตอนวิธีฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม
หลักการฝึกหายใจโดยใช้กะบังลมนั้นก็คือให้หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก วิธีการฝึกนี้ไม่เพียงแต่ใช้ในกีฬาวิ่งเท่านั้น การออกกำลังกายที่ใช้ความเข้มข้นสูง ก็จำเป็นต้องใช้ด้วยเช่นกัน วิธีการฝึกก็ให้ทำดังนี้
- ให้นอนหงายราบบนพื้น อาจจะเป็น บนเตียง บนโซฟา เสื่อโยคะ หรือพื้นผิวอะไรก็ได้ที่มีความเรียบ แล้วงอเข่าขึ้นเล็กน้อย โดยอาจจะใช้หมอนรองไว้ที่ใต้เข่าก็ได้
- ให้นำมือข้างหนึ่งวางบนท้อง และมืออีกข้างวางไว้บริเวณหน้าอก การทำแบบนี้เพื่อให้รู้สึกได้ว่าท้องขยายขึ้นลงเวลาหายใจเข้าออก
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ ให้ท้องพองออก แล้วหายใจออกทางปาก ให้รู้สึกว่าท้องยุบลง การฝึกแบบนี้ยังช่วยให้ร่างกายได้สุดอากาศมากขึ้นทุก ๆ ครั้งที่หายใจเข้า ซึ่งปกติหากเราหายใจเข้า จะเป็นส่วนหน้าอกที่ขยายออก ดังนั้นควรเปลี่ยนใหม่ให้โฟกัสไปที่ท้องแทน
คำแนะนำในการฝึก
การฝึกหายใจโดยใช้กะบังลมนั้นควรฝึกเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายเคยชิน และทำไปโดยอัตโนมัติ ควรจะฝึกวันละ 2-3 ครั้ง ทำครั้งละ ประมาณ 5 นาที หากฝึกการหายใจด้วยท่านอนจนคล่องชินแล้ว ก็ลองให้เปลี่ยนไปเป็นท่านั่ง แล้วเป็นท่ายืน การนั่งหรือยืนฝึกนั้น ร่างกายควรจะเป็นแนวตรง ไม่ว่าจะเป็นส่วนศีรษะ กับไหล่ ต้องไม่โค้งงอ หรือเอียง เมื่อทำจนชำนาญแล้ว ก็ต่อด้วยกานเดิน และวิ่งต่อไป
