ออกกำลัง แบบไหนดี ถึงจะเผาผลาญแคลอรี ได้มาก ๆ
1 min read
ออกกำลัง แบบไหนดี ถึงจะเผาผลาญแคลอรี ได้มาก ๆ
คนที่กำลังจะเริ่มต้น ลดความอ้วน อย่างแรก ที่นึกถึงคือ การออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกาย ก็มีหลายแบบให้เลือกเต็มไปหมด แต่หากจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักก็ควรเลือกประเภทที่มีอัตราการเผาผลาญแคลอรีสูง ๆ ซึ่งเราก็ได้รวบรวมมาแนะนำกัน
- ชกมวยไทย
นี่คือสุดยอด การเผาผลาญพลังงาน ไม่จะชกลม ซ้อมกับกระสอบ ลงนวมกับครูฝึก ก็ช่วยให้เราออกกำลังกายได้ครบทุกส่วนหากชก 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้เกือบ 1,000 แคลอรีเลย
- HIIT (Hight-Intensity Interval Training)
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เป็นที่นิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ โดยเป็นการฝึกหนักสลับเบา อย่างเช่นวิ่งเร็ว 30 วินาที สลับกับวิ่งช้า ๆ 1 นาที หากทำแค่ประมาณ 30 นาทีก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี
- กระโดดเชือก
วิธีนี้นอกจากจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อช่วงล่าง และหน้าท้องแล้ว หากกระโดดเชือก 1ชั่วโมงก็ยังช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรีเลย
- ปั่นจักรยาน
ปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก การปั่นจักรยานนอกจะสนุกแล้วหากปั่น 1 ชั่วโมงก็จะเผาผลาญพลังงานได้ 500 แคลอรีเช่นกัน
- ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำถือสามารถทำให้กล้ามเนื้อเฟิร์มขึ้นทุกส่วนเลยก็ว่าได้ส่วนของการเผาผลาญพลังงานนั้นหากว่าย 1 ชั่วโมง ก็เผาผลาญได้ 500 แคลอรี
- เต้นซูมบ้า
การเต้นซูมบ้าถือเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมของสาว ๆ เพราะมีความสนุก สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนหากเต้นเพียงแค่ 45 นาที ก็เผาผลาญได้ 500 แคลอรีเลยทีเดียว
- วิ่ง
ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด เพียงใส่รองเท้าก็ออกไปวิ่งได้แล้วซึ่งการวิ่ง 1ชั่วโมง ก็สามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี แต่สำหรับคนเริ่มต้นการจะวิ่งต่อเนื่องให้ได้ 1 ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ควรจะเป็นการเดินสลับวิ่งไปก่อนจะดีกว่า
- เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิกก็เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สนุกสนาน ยิ่งเดียวนี้มีคลิปวิดีโอต่าง ๆ สอนเต้นแบบออนไลน์ยิ่งสะดวกเป็นอย่างมากหากจะเต้นอยู่ที่บ้าน การเต้นแอโรบิค 1 ชั่วโมงก็เผาผลาญได้ 500 แคลอรี
นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี ซึ่งตัวเลขการเผาผลาญนั้นเป็นตัวเลขโดยประมาณแบบกลาง ๆ จะเผาผลาญได้มากได้น้อยก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น รวมไปถึงน้ำหนักและอายุของผู้ออกกำลังกาย แต่ที่จะได้เหมือนกันแน่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหนก็คือสุขภาพที่ดีนั่นเอง
ออกกำลัง แบบไหนดี ถึงจะเผาผลาญแคลอรี ได้มาก ๆ
