อากาศร้อน กับ นักวิ่ง
อากาศร้อน กับ นักวิ่ง
การแข่งกีฬาโอลิมปิก ที่โตเกียว เราคงได้ยินข่าว เกี่ยวกับนักกีฬาหลาย ๆ ประเภทมีปัญหากับอากาศที่ร้อนจัด บางคนถึงกับเป็นลมหมดสภาพต้องออกจากการแข่งขัน แต่ที่เราจะจำเพาะเจาะจงลงไปก็คือการวิ่ง ขนาดเจ้าภาพยังต้องเตรียมถุงน้ำแข็งไว้ให้นักกีฬาวิ่งมาราธอนกันเลย และอย่างนักวิ่งไทยระยะ 10,000 เมตร อย่างคีริน ตันติเวทย์ ที่เจ้าตัวยอมรับว่าหลังจากผ่านไป 3 กิโลเมตร อากาศร้อนทำให้เขาหายใจลำบาก จนสถิติออกมาไม่ดีขนาดนักวิ่งระดับท๊อปยังลำบากนับประสาอะไรกับนักวิ่งทั่วไปอย่างเรา ยิ่งบ้านเราก็ร้อนไม่ใช่เล่น ดังนั้นจึงนำเอาวิธีการวิ่งในอากาศที่ร้อนมาแนะนำกัน
1. รู้จักตัวเอง
นักวิ่งที่วิ่งอากาศร้อน ๆ ได้ ไม่ใช่จะมีโอกาสเป็นลม หรือนักวิ่งที่วิ่งในอากาศร้อน ๆ ได้ไม่นานไม่ได้หมายความว่าจะวิ่งช่วงหน้าร้อนไม่ได้ ดังนั้นการสังเกตร่างกาย ของตัวเองจึงจำเป็นเช่น ยิ่งหากใครเคยเป็นลมหน้ามืดจากการวิ่งมาก่อนต้องระวังเป็นพิเศษ
- ดื่มน้ำมาก ๆ
ในช่วงระหว่างวันควรจิบน้ำบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำรวมไปถึงเวลาวิ่งต้องจิบมากกว่าปกติ หากมีน้ำมากพอ จะเอาราดหัวราดตัวเพื่อเพิ่มความสดชื่นก็ได้
- เลือกเวลาวิ่ง และเส้นทางใหม่ ๆ
การวิ่งนั้น ทางที่ดี ควรจะเลือกวิ่ง เช้าตรู่ตอนที่แดด ไม่แรง รวมไปถึงช่วงเย็นที่พระอาทิตย์เริ่มลับขอบฟ้าไปแล้วจะทำให้อุณหภูมิไม่สูงมาก รวมไปถึงการเลือกเส้นทางที่มีความร่มรื่น มีต้นไม้เยอะ ๆ หรือใกล้แหล่งน้ำก็จะช่วยได้มากเลย
- แต่งตัวให้เหมาะสม
หากใคร ใส่เสื้อยืดหนา ๆ วิ่งก็ควรจะเปลี่ยนไปใส่เสื้อกล้ามบาง ๆ ที่ถ่ายเทอากาศได้ดี จะช่วยระบายความร้อนได้มากขึ้น ส่วนกางเกงก็ควรจะเป็นกางเกงขาสั้น (กางเกงวิ่ง)หรือกางเกงรัดกล้ามเนื้อที่นิยมใส่กันก็ควรจะเป็นแบบระบายอากาศได้ดีด้วยเช่นกัน
- หลีกเลี่ยงวิ่งในพื้นที่แออัด
เส้นทาง ตามสวนสาธารณะ ที่มีนักวิ่งเยอะ จะทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น (รวมไปถึงไม่ปลอดภัยจากโควิด) หากหาเส้นทางไม่ได้จริง ๆ ควรเลือกวิ่งในช่วงเช้าตรู่ เพราะโดยปกติคนที่วิ่งในช่วงเช้าจะไม่เยอะเหมือนตอนเย็น
.
หากขณะที่กำลังวิ่ง รู้สึกว่า ร่างกายผิดปกติ เช่นหน้ามืด หายใจลำบากให้หยุดวิ่งแล้วรีบนั่งพักโดยทันที หากใครมีนาฬิกาสำหรับดูอัตราการเต้นของหัวใจก็จะช่วยได้เยอะเพราะหากฮาร์ทเรทพุ่งขึ้นสูงมากกว่าปกติ ก็ควรจะผ่อนความเร็วลง หรือจะเปลี่ยนเป็นเดินจะดีกว่าเพราะหากคิดว่าไม่เป็นไรสุดท้ายอาจจะได้ไม่คุ้มเสีย
อากาศร้อน กับ นักวิ่ง
