เทคนิคดี ๆ หากคิดจะวิ่งเทรล
1 min read
เทคนิคดี ๆ หากคิดจะวิ่งเทรล
- เลือกเส้นทาง และระยะทางให้เหมาะสม – โดยเฉพาะมือใหม่นั้นหากจะเข้าร่วมการแข่งขันควรศึกษาเส้นทางที่จะวิ่งให้ดีควรเลือกสนามที่ไม่ยากจนเกินไป รวมไปถึงการเลือกระยะทางที่ไหว เพราะหากเลือกไม่ดีอาจจะทำให้วิ่งไม่จบ จนคิดว่าการวิ่งเทรลนั้นเป็นเรื่องยากพาลจะทำให้เข็ดขยาด แต่หากใครมีประสบการณ์มาบ้างแล้วก็ควรเลือกเส้นทางและระยะที่ท้าทายให้อยู่ในระดับพอดีเช่นกัน
- ก้าวขาถี่ ๆ – การวิ่งเทรลนั้นแน่นอนว่าจะช้ากว่าวิ่งบนถนน เพราะเราต้องวิ่งหลบหลีกอุปสรรค เทคนิคการก้าวขาก็คือก้าวสั้น ๆ ถี่ ๆ จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น และหากเราไปเจอหลุมบ่อหรืออุปสรรคก็จะทำได้ง่ายต่อการหลบลีก
- การเดินในสนามวิ่งเทรลคือเรื่องปกติ – นักวิ่งเทรลหน้าใหม่ หรือเคยวิ่งในเส้นทางปกติมาก่อนเมื่อเจอทางชั้นก็มักจะวิ่งขึ้น แต่สิ่งที่ตามมาก็คือหมดแรงเมื่อถึงปลายเนิน รวมไปถึงอาจจะวิ่งไม่จบเพราะเอาพลังไปทิ้งตรงนี้ก่อน การวิ่งเทรลหากต้องขึ้นทางชันหรือขึ้นเขาควรจะเดิน เพื่อเก็บแรงไว้วิ่งในทางที่ไม่ขึ้นเนินจะมีประโยชน์มากกว่า
- มีสมาธิอย่างต่อเนื่อง – เรารู้กันอยู่แล้วว่าหัวใจหลักของการวิ่งเทรลคือการเอาชนะอุปสรรคในเส้นทางที่ยากลำบาก การวิ่งก็ควรจะมีสมาธิเพ่งสายตาไปในเส้นทางวิ่งให้ดีเพื่อจะได้เห็นถึงความยากและอุปสรรคที่จะต้องเจอ เพื่อที่จะได้เตรียมการรับมือได้ทัน
- เว้นระยะห่างจากนักวิ่งคนอื่น – การวิ่งจี้ติดนักวิ่งคนอื่น ๆ นั้นจะทำให้เรามองไม่เห็นเส้นทางข้างหน้า ทำให้เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ รวมถึงหากนั่งข้างหน้าเราหยุดกะทันหันเพราะมีสิ่งกีดขวางก็จะทำให้เราหยุดไม่ทัน และวิ่งชนจนล้ม เจ็บตัวได้ แต่ไม่ใช่ว่าห่างจนไม่มีใครเลยก็จะรู้สึกน่ากลัวไปสำหรับการวิ่งกลางป่า ทางที่ดีควรจะรักษาระยะห่าง 30- 50 เมตรก็น่าจะพอดีแล้ว
- อุปกรณ์ที่ครบครั้นจะสามารถช่วยได้ – การมีอุปกรณ์ที่ครบจะสามารถช่วยให้เราวิ่งได้อย่างอุ่นใจ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้า ชุดที่ใส่ เป้น้ำ หมวก เจลพลังงาน แผนที่ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้นอกจากจะทำให้เราอุ่นใจ ก็ยังเป็นตัวช่วยให้เราวิ่งแล้วรู้สึกสบายมากขึ้น
.
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องมีคือการฝึกซ้อมให้เพียงพอต่อระยะที่เราจะทำการแข่งขัน เพื่อที่จะได้ไปถึงเส้นชัยได้ในเวลาที่ตั้งใจเอาไว้โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บติดตัวกลับมา
เทคนิคดี ๆ หากคิดจะวิ่งเทรล
- วิ่งมาราธอน Riaño Trail Run 2021 การแข่งขัน เดือนมิถุนายน
- สาระน่ารู้ วิ่งมาราธอนให้ได้นาน
- เตรียมตัวสำหรับนักวิ่งมาราธอนมือใหม่
- การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร
.
.
