10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง
1 min read
10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง
อาการวิ่งชนกำแพงในการวิ่งมาราธอน ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่นักวิ่งกังวลว่าจะเกิดมากที่สุด ดังนั้นก็ควรต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด และต้องมีวิธีป้องกัน โดยวิธีป้องกันก็มีดังนี้
- เพิ่มหลังงานให้ตัวเองตั้งแต่แรก
ก่อนวิ่งประมาณ 1 ชั่วโมงควรจะทานเจลพลังงานโดยเป็นทานทีละนิดทุก ๆ 1-2 นาที และทานเพิ่มทุก ๆ 30 นาทีระหว่างวิ่ง และเมื่อถึงจุดบริการน้ำให้เลือกดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ แต่ก็อย่าได้ขาดน้ำเปล่าด้วยเช่นกัน
- เริ่มต้นอย่ารีบร้อน
อาการตื่นเต้นมักจะทำให้นักวิ่งเพิ่มความเร็วในช่วงออกสตาร์ท และจะหมดแรงได้ในช่วงกลางของการวิ่ง ดังนั้นตั้งสติให้ดีอย่าสับขาตามใคร
- เตือนตัวเอง
ให้เตือนตัวเองท่องไว้ว่า “เดียวมันก็ผ่านไป มันแค่ ความเหนื่อย เจ็บปวดชั่วคราว” จะช่วยให้ลบความรู้สึกท้อแท้ และลืมเรื่องวิ่งชนกำแพงได้ หรือจะหาคำพูดเชิงบวกอื่น ๆ ก็ได้
- เบี่ยงเบนความสนใจ
อย่าได้โฟกัสอยู่กับความเหนื่อย เจ็บปวดของตัวเอง มองดูรอบ ๆ ข้างบ้าง ดูนักวิ่งคนอื่น ดูบรรยากาศทุกอย่าง ให้รู้สึกดีกับประสบการณ์ที่ได้รับ และมุ่งมั่นกับสิ่งที่ตั้งใจไว้
- ทักทายคนอื่นบ้าง
การวิ่งมาราธอนคุณจะได้เจกับคนมากหน้าหลายตา คุณควรจะทักทายคนอื่น หรือหากมีคนอื่นมาทักก็ควรจะคุยด้วย อย่างน้อยยิ้มให้พยักหน้าให้ก็ยังดี พราะจะช่วยให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว
- อาหารเช้าสุดสำคัญ
ถึงแม้นักวิ่งจะโหลดคาร์บในคืนก่อนแข่งอย่างเต็มความจุ แต่ช่วงเวลาก่อนแข่ง 2-3 ชั่วโมงก็ต้องทานอาหารเช่นกัน ควรจะเป็นอาหารเบา ๆ ที่ให้พลังงานสูง และควรจะเตรียมไว้ล่วงหน้า
- วิ่งไม่ไหวก็เดิน
เป้าหมายที่แท้จริงของการวิ่งมาราธอนก็คือฝ่าฟันความเหนื่อยยากเพื่อไปถึงเส้นชัยให้ได้ หากรู้สึกว่าไม่ไหวก็เดินอย่าได้อาย ถึงแม้จะช้า อย่างน้อยก็ขยับเข้าใกล้เส้นชัยไปทีละนิดแล้ว
- นึกถึงจุดประสงค์ในการวิ่ง
ทุกคนที่ไปวิ่งมาราธอนย่อมมีจุดประสงค์ของตัวเองอยู่แล้วว่าวิ่งเพื่ออะไร วิ่งเพื่อใคร เมื่อรู้สึกว่าทุกย่างก้าวเริ่มยากให้นึกถึงจุดประสงค์ของตัวเอง และ
- นึกถึงทุก ๆ การซ้อมที่ผ่านมา
เมื่อถึงช่วงเวลาที่ยากลำบาก ให้นึกถึงความทุ่มเทที่เราอดทนฝึกซ้อมมาอย่างหนักตลอดหลายเดือน เพื่อวันนี้เพียงวันเดียว และเหลือเพียงอีกนิดเดียวเท่านั้นสิ่งที่ทำมาทั้งหมดก็จะสำเร็จแล้ว
- ยิ้มให้กับตัวเอง
การยิ้มจะช่วยเพิ่ม พลังบวก ให้กับตัวเอง และเป็นการหลอกสมอง ไม่ให้รู้สึก อยากยอมแพ้ ดังนั้นหากรู้สึกท้อจงยิ้มสู้เข้าไว้
10 วิธีป้องกันไม่ให้เกิดอาการวิ่งชนกำแพง
เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)
มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย
นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา
.
.
