10 อาหารของนักวิ่งมาราธอน ที่ต้องรับประทาน

10 อาหารของนักวิ่งมาราธอน ที่ต้องรับประทาน

1.กล้วย

เป็นอาหารพื้นฐานของนักวิ่งมาราธอน และนักกีฬาทุกประเภทที่ใช้พลังงานเยอะ การรับประทานกล้วยก่อนออกไปวิ่ง นั้นจะทำให้เราสามารถเพิ่มความอึดได้ หรือถ้าวิ่งยาว ๆ ไกล ๆ พกติดตัวไว้สักลูกไว้ทาระหว่างทางเพื่อเพิ่มพลังก็ดีไม่น้อย

2.เนื้อปลาทะเล-เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

เป็นอาหารที่ให้โปรตีนที่สูง จึงเหมาะที่จะรับประทานในช่วงระหว่างวันหรือหลังจากวิ่งเสร็จ เพื่อที่จะได้ไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ให้กลับมาอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์พร้อมที่จะวิ่งในครั้งต่อไป

3.ข้าวโอ๊ต

เป็นอาหารที่จัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานสูง แต่ก็มีกากใยที่มากนั่นจึงทานแล้วไม่อ้วน เหมาะที่จะทานประมาณ 30-45 นาที ก่อนออกไปวิ่งมาราธอนรับรองว่าแรงเหลือ ๆ

4.บล็อกโคลี

เป็นอาหารประเภทผักที่มีวิตามินซีสูง นั่นจึงทำให้รู้สึกสดชื่น และยังมีสารอาหารอีกมากมายที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เหมาะที่จะรับประทานควบคู่ไปกับมื้ออาหารระหว่างวันในช่วงเตรียมพร้อมลงแข่ง หรือมื้อกลางคืนก่อนที่จะออกไปวิ่งมาราธอนในตอนเช้า

5.โยเกิร์ต

เหมาะสำหรับที่จะรับประทานทั้งก่อนวิ่ง และหลังวิ่งเพราะโยเกิร์ต อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการวิ่ง และยังสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย

6.พาสตา

ควรจะเลือกทานพาสตาแบบโฮลเกรน เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงมาก นักวิ่งมาราธอนทั่วโลกมักจะนิยมรับประทานเพื่อโหลดในคืนก่อนวิ่งเป็นอาหารที่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนให้กับร่างกายได้ดีเป็นอย่างมาก

7.มันฝรั่ง

เป็นอาหารที่นักวิ่งมาราธอนควรจะทานอยู่เป็นประจำ เพราะให้สารอาหารค่อนข้างจะมาก แถมยังให้พลังงานสูง โดยเฉพาะโพแทสเซียม ที่สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้

8.อัลมอนด์

เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดในตระกูลถั่วด้วยกัน เหมาะสำหรับรับประมาณเป็นของว่างหรือของทานเล่นระหว่างมื้อของนักวิ่งมาราธอน ซึ่งให้สารอาหารค่อนข้างจะครบไม่ว่าจะเป็น ไขมัน, โปรตีน, วิตามินเอ, วิตามินอี, วิตามินบี 6 และโฟเลต เป็นต้น

9.ไข่ต้ม

เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน และวิตามินสูงรวมไปถึงกรดอะมิโนที่ช่วยให้มัดกล้ามเนื้อมีแรง แถมยังให้พลังงานเหมาะสำหรับการรับประทานก่อนวิ่ง และหลังวิ่งมาราธอนอย่างมาก

10.กาแฟดำ

ก่อนออกวิ่งทุกระยะ จากการวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟดำนั้น จะช่วยให้เราสามารถวิ่งได้นานมากขึ้น อึดขึ้น และเหนื่อยช้าลง และควรจะดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง 10-15 นาที ควบคู่กับไข่ต้มสักใบ หรือกล้วยสักลูก รับรองว่าจะช่วยให้วิ่งได้อึดขึ้นอย่างแน่นอน

# บทความวิ่ง