14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้
14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้
- ตรวจสอบสภาพรองเท้าวิ่ง ว่าจะยังอยู่ในสภาพพร้อมใช้งานหรือไม่ ปกติรองเท้าวิ่งมักจะใช้ได้เต็มประสิทธิภาพเมื่อให้งานได้ประมาณสำหรับ 600 กม.
- เมื่อออกวิ่งบนถนนที่มีรถสัญจรไปมา ควรจะต้องหมั่นสังเกตระวังรถ เพื่อความปลอดภัย
- 3. หากคุณวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ปรับความชันเป็น 1% เพื่อให้ใกล้เคียงกับการวิ่งภายนอก เพราะลู่วิ่งไม่มีการต้านลม
- ความสม่ำเสมอคืออันดับ 1 โค้ชที่เชี่ยวชาญมักแนะนำว่า “ถ้าวิ่งได้สี่วันต่อสัปดาห์ จะได้รับประโยชน์ 90% หากเปรียบเทีบประโยชน์ที่ได้รับ 100 % จากการเจ็ดวันต่อสัปดาห์”
- หากรู้สึกปวดเมื่อย หรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังวิ่ง (ที่ไม่ใช่อาการบาดเจ็บรุนแรง) ถือว่าเป็นเรื่องปกติ บางครั้งอาจจะนาน ถึง 2 วัน อย่าได้หยุดวิ่งสิ่งเหล่านี้จะทำให้แกร่งขึ้น หากไม่ไหวจริง ๆ อาจพักเพียงแค่ 1 วัน
- วันพักมีความสำคัญพอๆ กับวันฝึกซ่อม อย่าลืมกำหนดวันพัก เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ1 วันแต่ไม่ควรเกิน 2 วัน
- หากไม่ได้ออกไปวิ่งติดต่อกัน 2 วันติด การออกไปวิ่งครั้งต่อไปให้ลดความเข้มข้นลง 15 % ถ้าหยุดมากกว่านั้นก็ตามสัดส่วน
- นอน! พยายามนอนหลับให้ได้อย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง ร่างกายจะฟื้นตัวในขณะที่นอนหลับ การนอนหลับเป็นเครื่องมือกู้คืนร่างกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด รองลงไปก็คือเรื่องการกิน
- หากวันไหนไม่อยากออกไปวิ่ง ให้เปลี่ยนชุดสวมรองเท้า แล้วบอกตัวเองว่าไปเดินเรียกเหงื่อสัก 15 นาทีก็พอแล้วเมื่อคุณเริ่มต้นเดินแรงจูงใจในการวิ่งจะมาโดยอัตโนมัติ
- ควรจิบน้ำทุก ๆ 15 นาที เพื่อให้ร่างกายสดชื่นตลอดเวลา และทดแทนเหงื่อที่เสียไป สามารถลดความเสี่ยงจากอาการร้ายแรงขณะวิ่งได้
- หาเพื่อนออกไปวิ่ง จะกระตุ้นให้รู้สึกรับผิดชอบต่อตัวเอง (ไม่ผิดนัด) และช่วยให้การวิ่งระยะไกลทำได้ดีขึ้น มีความเพลิดเพลิน และบางที่เพื่อนของคุณก็อาจจะช่วยเป็นคู่แข่ง ทำให้สนุกมากขึ้น
- มีความยืดหยุ่นในการวิ่ง หากวันไหนรู้สึกว่าร่างกายดีก็วิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย ในวันที่รู้สึกล้า ๆ หรือไม่ค่อยสดชื่น ให้วิ่งช้าลง ให้ร่างกายของเราจะบอกเองว่าควรวิ่งเร็วแค่ไหน
- กิน หรือดื่มอะไรหลังจากวิ่ง ภายใน 30 นาทีหลังจากที่ออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารในการฟื้นฟู อาหารที่เหมาจะทานก็อย่างเช่น กล้วย เนยถั่ว และแซนวิชเยลลี่ สปอร์ตบาร์ หรือสมูทตี้ (อย่าลืมจิบน้ำเปล่าด้วยล่ะ)
- ลองบันทึก การวิ่งทั้งหมด เพราะสามารถสร้างแรงจูงใจได้เป็นอย่างดี เมื่อมองย้อนกลับไปดูสิ่งที่ทำได้ในช่วงที่ผ่านมา การบันทึกได้แก่ ระยะทาง เวลา ความรู้สึกของคุณ และสภาพอากาศ
14 ข้อ สิ่งสำคัญ ที่นักวิ่งต้องรู้
