เดิน 10,000ก้าว ต่อวัน ดีต่อสุขภาพจริงหรือ

 เดิน 10,000ก้าว ต่อวัน ดีต่อสุขภาพจริงหรือ

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินเรื่องการเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน นั้นจะทำให้สุขภาพดี แน่นอนว่าการเดินย่อมดีกว่าการนั่งหรือนอนเฉยๆ อยู่แล้ว แต่จำนวน 10,000 ก้าวนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพจริงหรือ วันนี้เรามาไขข้อข้องใจกันค่ะ

ตัวเลข 10,000 มาจากไหน

            หลายคนอาจจะคิดว่าเลข 10,000 นี้มาจากการคิดคำนวนแล้วของนักวิชาการ แต่รู้ไหวว่าแท้จริงแล้วมันเป็นเลขที่คิดขึ้นเพื่อใช้ทำการตลาดในการขายเครื่องนับก้าวเครื่องแรกของโลกเท่านั้นเอง โดยเมื่อการโฆษณานี้เผยแพร่ออกไปก็ทำให้ผู้คนในตอนนั้นเข้าใจว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะช่วยให้สุขภาพดีได้จริง แม้จะยังพิสูจน์ด้วยวิทยาศาสตร์ไม่ได้ก็ตาม

หลังจากนั้นก็ได้มีคนพยายามวิจัยเพื่อพิสูจน์ว่า 10,000 ก้าวดีต่อสุขภาพจริง โดยทำวิจัยเทียบกับคนที่เดิน 3,000 – 5,000 ก้าวต่อวัน แน่นอนว่าคนที่เดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่นักวิจัยยังคงให้ความเห็นว่า ตัวเลขอื่นอย่าง 8,000 หรือ 12,000 นั้นยังไม่ได้ทดสอบจึงไม่อาจฟันธงได้ว่าตัวเลข 10,000 นั้นเป็นตัวเลขที่ดีที่สุดสำหรับการเดิน

แล้วเดินกี่ก้าวถึงจะดี

เมื่อยังไม่มีข้อพิสูจน์ที่แน่ชัดว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันจะเป็นจำนวนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด จึงมีนักวิจัยอีกหลายคนพยายามหาคำตอบ และได้มีวิจัยหนึ่งที่ทดสองว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือระบบหลอดเลือดควรออกกำลังกายอย่างไร ผลวิจัยชี้ว่าการเดินตั้งแต่ 6,000 – 8,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยให้อาการของโรคดีขึ้น หรือแม้แต่ผู้ที่มีความเสี่ยงจะเป็นการเดินวันละ 6,000 ก้าวก็ช่วยลดความเสี่ยงนั้นได้

มีงานวิจัยที่พยายามหาคำตอบว่าจำนวนก้าวเดินกี่ก้าวจึงจะเทียบเท่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน ผลวิจัยพบว่าจำนวนก้าวเดินอย่างน้อย 7,500 ก้าวต่อวันเป็นจำนวนที่เหมาะสม และนักวิทยาศาสตร์ยังคงมีการศึกษาต่อไปว่าแท้จริงแล้วจำนวนก้าวเดิน 10,000 ก้าว หรือ 18,000 ก้าวต่อจะช่วยให้สุขดีในระยะมากกว่ากัน

รายการสุขภาพหนึ่งของช่อง BBC One ในสหราชอาณาจักรเคยของความร่วมมือจากอาสาสมัครทำการทดสอบว่าระหว่างการเดิน 10,000ก้าวต่อวันกับการเดินเร็ว 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน แบบไหนจะช่วยเรื่องสุขภาพได้มากกว่า โดยการเดินเร็วนี้จะต้องเดินให้เกิดอาการหอบเหนื่อยจนไม่สามารถพูดคุยหรือฮัมเพลงระหว่างทางได้

ผลการทดสอบพบว่ากลุ่มของผู้ที่เดินเร็วมีค่าปอดและหัวใจดีขึ้นกว่ากลุ่มผู้ที่เดิน 10,000 ก้าว มากถึง 30% ซึ่งผลการทดสอบนี้ยังได้คำอธิบายจากศาสตราจารย์ของ Sheffield Hallam University ผู้ที่ทำการทดสอบครั้งนี้ว่า แท้จริงแล้วจำนวนก้าวเดินไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพมากนัก แต่เป็นความเร็วในการเดินกับความคงที่ของการเต้นของหัวใจต่างหาก การเดินที่ส่งผลต่อปอดและหัวใจจะต้องเดินให้เกิดอาการเหนื่อยหอบและหัวใจเต้นเร็ว เพราะจะทำให้เลือดสะอาดกับออกซิเจนฉูบฉีดไปเลี้ยงร่างกายได้อย่างเต็มที่ ฉะนั้นแม้จะออกกำลังกายเพียงเวลาสั้นๆ ก็อาจส่งผลดีมากกว่าการเดินไปเรื่อยๆ 10,000 ก้าวนั่นเอง

# ออกกำลังกาย