4 ความผิดพลาด ซ้อมวิ่งมาราธอน ควรหลีกเลี่ยง
1 min read
4 ความผิดพลาด ซ้อมวิ่งมาราธอน ควรหลีกเลี่ยง
- ไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกที่เหมาะสม
แผนการฝึกมาราธอนจำนวนมากจะเน้นไปที่ระยะทางการวิ่งเท่านั้น และเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง แผนการฝึกมาราธอนยังต้องประกอบด้วย
อบอุ่นร่างกาย คูลดาวน์ แม้ว่าเราจะไม่ได้ฝึกสำหรับฟูลมาราธอน แต่องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มความเร็ว และความอึด ที่สำคัญคือลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บได้มาก
- ละเลยอาการบาดเจ็บ
การละเลยอาการบาดเจ็บตั้งแต่เริ่มต้นนั้นเป็นการสร้างนิสัยที่ไม่ดี ที่สำคัญกว่านั้น ถ้าคุณเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดนานเกินไป คุณจะจบลงด้วยการพักฟื้นที่ยาวนานกว่าที่ควรจะเป็น ลองคิดดูคงเป็นเรื่องเครียดมากหากเกิดขึ้นใกล้กับวันแข่งขัน
ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกบาดเจ็บควรหาสาเหตุให้แน่ชัด แล้วควรหยุดพักรักษาให้หายดีเสียก่อน แล้วค่อยกลับมาซ้อมใหม่
3. ไปโฟกัสระยะทางสะสมของคนอื่น
ระยะทางสะสมนั้นเป็นของใครของมันหลายคนตกหลุมพรางของ “การสะกดรอยตามของ Strava” โดยไปแอบดูจากระยะทางสะสมของคนอื่น และพยายามทำให้ได้เท่าเขาดังนั้นเราควรจะมุ่งไปที่แผนการฝึกซ้อมของเราเป็นหลัก และสร้างระยะทางสะสมของตัวเองจะดีกว่า มิเช่นนั้นแผนการซ้อมของเราอาจจะผิดออกไป ไม่สอดคล้องกับร่างกายของเรา อาจจะส่งผลให้บาดเจ็บได้
4. การฝึกซ้อมโดยไม่มีข้อมูล
การฝึกซ้อม ที่ใช้ข้อมูล จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย ได้เร็วขึ้น ซึ่งการจะหาข้อมูล เพื่อทำการฝึกซ้อม อย่างมีประสิทธิภาพนั้น ก็คงต้อง มีอุปกรณ์เสริม อย่างนาฬิกา อย่างแรกเราต้องมีคือความชัดเจนว่าเราอยากวิ่งจบด้วยเวลาเท่าไหร่ โดยให้ลองวิ่งระยะทางประมาณ 30 กม. ก่อนการแข่งขันประมาณ 6-8 สัปดาห์ ซึ่งเวลาที่ได้ก็จะใกล้เคียงกับเวลาที่จะสามารถวิ่งจบมาราธอน
อย่างที่สอง คือข้อมูล เกี่ยวกับ ร่างกายของเรา ที่จะช่วยได้มากสำหรับแผนการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการก้าว อัตราความเร็วที่จะเป็นสิ่งที่ต้องรักษาระดับไว้ในวันแข่งขันจริง
การซ้อมวิ่ง โดยใช้ความเร็ว ระดับสบาย ๆ ทุกวันรูปแบบเดิม ความเร็วเดิม ๆ มันได้ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้น อีกทั้งยังไปทำให้ไม่พัฒนานาอีกด้วย ดังนั้นจึงต้องมีข้อมูลการซ้อมที่แตกต่างหลากหลาย บางวันเร็วบ้าง บางวันสั้น ๆ ก็แล้วแต่ตารางการฝึกซ้อมของใครของมัน
สุดท้ายใช้ข้อมูลเพื่อช่วยในการฟื้นฟูสภาพร่างกาย ตัวเลขจะแสดงให้เห็นว่าเราซ้อมหนักแค่ไหน จะช่วยเตือนให้เพิ่มวันพักฟื้น
หากคุณต้องการเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ใช้ข้อมูลเพื่อติดตามบางอย่าง เช่นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักคุณจะได้เห็นว่าร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการฝึกวิ่งมาราธอนได้ดีหรือไม่
4 ความผิดพลาด ซ้อมวิ่งมาราธอน ควรหลีกเลี่ยง
