4 อาหารเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ

4 อาหารเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ หาได้ทั่วไป ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้แอดก็มีสาระดีๆจะมาบอกแก่คนที่ต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของตัวเองนะคะ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดี เราไม่จำเป็นต้องไปซื้อหาเสริมหรือผลิตภัณฑ์อะไรเลย แค่ทุกคนรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างพวก เนื้อ นม ไข่ และก็ผักผลไม้ ก็สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณได้แล้ว คุณจะได้มีกล้ามเนื้อที่สวยโดยไม่ต้องพึ่งพวกอาหารเสริมแสนแพงเลย งั้นเดี๋ยวเราไปดูกันว่าพวกเนื้อ นม ไข่ ที่แอดพูดถึงมันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้อย่างไรกัน เดี๋ยวเราไปดูกันเลย

การออกกำลังกายอย่างเดียวสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่

การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งเช่นกันที่จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อที่ดีและฟิตมากๆไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ดีได้ การออกกำลังกายเป็นแค่ตัวช่วยอีกทางหนึ่งเท่านั้น คนที่ชอบฟิตหุ่นอยู่เสมอจะทราบดีว่า ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อหรือรูปร่างที่ดี การเลือกรับประทานอาหาที่มีประโยชน์รบวกกับควบคุมการกินไปด้วยแบบนี้จะมีโอกาสมากกว่าและได้ประสิทธิภาพมากกว่าด้วย ดังนั้นควรจะออกกำลังกายและควบคุมการกินของเราไปด้วยนะคะ

4 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ในหัวข้อนี้เราจะมาพูดถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อเรารับประทานเข้าไป นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย แถมยังเป็นสารอาหารที่เรารับประทานกันอยู่ประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อผลิตภัณฑ์ให้เสียเวลาเลย

• สารอาหารจำพวกเนื้อสด

สารอาหารจำพวกนี้เป็นสารอาหลักที่เราต้องรับประทานกันอยู่แล้ว สารอาหารที่เราจะได้รับเมื่อรับประทานเข้าไปแน่นอนว่าจะต้องเป็นโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กับเรา โดยเฉพาะ อกไก่ สรรพคุณของมันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเลยละ แต่ถ้าจะให้ดีแอดแนะนำให้กินอกไก่ดำ เพราะมันจะได้ประโยชน์ที่มากกว่ามาก เนื้ออื่นๆก็สามารถรับประทานได้นะทุกคนไม่กำเป็นว่าต้องเป็นอกไก่อย่างเดียว

• ไข่ไก่

ไข่ไก่ก็เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เมื่อรับประทานเข้าไป เป็นอาหารที่สามารถหาได้ทั่วไป แถมยังราคาถูกอีก แนะนำว่าให้กินวันละ 1-2 ฟอง และควรรับประทานแบบต้ม แบบนี้จะได้รับสารอาหารที่ดีกว่า

• ผักและผลไม้

ผักและผลไม้แน่นอนว่าเป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีโปรตีนไม่มาก แต่ผักและผลไม้นางก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเกลือแร่ต่างๆ ที่จะเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ

• พวกธัญพืชต่างๆ

และสารอาหารสุดท้ายของวันนี้ อาหารจำพวกธัญพืชก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้กับเราได้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้รับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนก็ตาม เพราะธัญาพืชบางชนิดก็มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน  นอกจากจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย ธัญพืชที่แอดจะแนะนำก็มี คีนัวและข้าวโอ๊ต

ทิ้งท้าย

ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็จริง แต่ทุกคนก็อย่าลืมออกกำลังควบคู่ไปด้วยนะคะ มันจะทำให้สาวๆมีหุ่นที่ดี และหนุ่มก็มีกล้ามเนื้อที่ฟิตปึ่งปั๋ง

#อาหารเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ