5ข้อแนะนำการวิ่งในหน้าร้อน

5ข้อแนะนำการวิ่งในหน้าร้อน

การวิ่งถือเป็นกีฬาที่วิ่งได้ทุกฤดูกาลไม่ว่าจะหน้าร้อน หน้าฝนหรือหน้าหนาวก็สามารถวิ่งได้หมดแต่วันนี้เรามี 5ข้อแนะนำการวิ่งในหน้าร้อน ที่จะช่วยให้ท่านนักวิ่งนำไปลองใช้กันเพราะการวิ่งในหน้าร้อนมีความเสี่ยงต่างๆมากมายลองไปดูกันว่ามีอะไรบ้างครับ

1.ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในขณะก่อนวิ่ง,ระหว่างวิ่งและหลังวิ่งเสร็จ

การทำเช่นนี้ก็เพื่อป้องกันอาการร่างกายขาดน้ำระหว่างออกกำลังกายซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่อันตรายมากดังนั้น นักวิ่งควรดื่มน้ำก่อนการวิ่งซัก 30 นาที และระหว่างการวิ่งก็ควรจิบน้ำเป็นระยะ ๆในขณะวิ่ง และเมื่อวิ่งเสร็จแล้วก็ควรดื่มน้ำเพื่อชดเชยเหงื่อและเกลือแร่ที่เราสูญเสียไประหว่างวิ่ง

2.ควรเลือกชุดวิ่งให้เหมาะกับหน้าร้อน

ชุดวิ่งที่เหมาะที่จะสวมใส่วิ่งในหน้าร้อน ควรเลือกเนื้อผ้าที่ระบายความร้อน ระบายเหงื่อได้ดีเพราะแน่นอนว่ายิ่งอากาศร้อนเหงื่อก็จะเยอะไปด้วยแน่นอน และควรเลือกเสื้อผ้าสีอ่อนๆ เพราะสีเข้มจะยิ่งดูดแสงและทำให้เราร้อนไปกันใหญ่แน่ๆ และควรใส่เสื้อผ้าที่หลวมแต่กระชับ จะช่วยให้การหายใจคล่องขึ้นและทำให้หายใจได้ดีขึ้นระหว่างการวิ่งอีกด้วย

3.ควรเลือกเวลาวิ่งที่ไม่ร้อนมาก

ดังนั้นเราขอแนะนำให้นักวิ่งทุกท่านลือกวิ่งวิ่งตอนช่วงเช้ามืดหรือไม่ก็ช่วงหัวค่ำแทนเพราะเวลาดังกล่าวไม่มีแดดทำให้หลีกเลี่ยงอากาศร้อนได้ดีทีเดียว และไม่ควรวิ่งบนถนนช่วงเย็น เพราะคอนกรีตดูดความร้อนมาทั้งวัน แล้วก็จะคลายความร้อนออกตอนเย็น

 4.ทาครีมกันแดดระหว่างวิ่ง

การทานี้ควรทาทั้งที่บริเวณหน้าและบริเวณนอกเสื้อผ้าที่ต้องโดนแดด และควรเลือกครีมกันแดดที่มี SPF สูง ๆ ที่ปกป้องทั้ง UVA และ UVB เพื่อป้องกันผิวสวยๆของทุกท่านไหม้

5.สังเกตความผิดปกติของร่างกายตัวเอง

ต้องพยายามสังเกตความผิดปกติของร่างกายระหว่างวิ่งหากมีอาการหน้ามืด วิงเวียน ให้ค่อยๆเดินแล้วหยุดวิ่ง ห้ามหยุดวิ่งทันที แล้วหาที่ร่มที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกพักให้อาการดีขึ้น และหากอากาศร้อนมาก ๆลองใช้น้ำเปล่าราดบนศีรษะดู จะพบว่าความเย็นจากน้ำนี่แหละ จะช่วยลดอุณหภูมิลงได้เยอะเลย

#5ข้อแนะนำการวิ่งในหน้าร้อน #บทความวิ่ง  #สาระเรื่องวิ่ง