5ท่าออกกำลังง่ายๆ บอกลาอกการปวดหลัง

2 ปี ago admin

5ท่าออกกำลังง่ายๆ บอกลาอกการปวดหลัง

ใครว่าการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐแล้ว การไม่ปวดหลังถือเป็นลาภอันประเสริฐยิ่งกว่า เพราะการใช้ชีวิตของเราในปัจจุบันส่งผลให้เกิดผลเสียกับร่างกายมากมาย โดยเฉพาะการปวดหลังนี่แหละที่ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ วัยรุ่น หรือวัยกลางคนต่างก็เป็นกันหมด ซึ่งสาเหตุของอาการปวดหลังนี้อาจมีได้หลายปัจจัยด้วยกัน

ปัจจัยหลักๆ ของอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นกับกลุ่มคนช่วงวัยรุ่นถึงวัยผู้ใหญ่ก็คือ ปัจจัยภายนอกที่เกิดจากการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันนี่แหละ ไม่ว่าจะเป็น

การนั่งนานๆ โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมเป็นเวลานาน บางคนนั่งเพลินจนไม่ได้ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเป็นเวลาหลายชั่วโมง แถมยังนั่งหลังงอ ทำให้อาการปวดยิ่งเพิ่มขึ้นไปอีก
การยกของหนัก อาจเจอได้ในกลุ่มน้องๆ หนูๆ นักเรียน นักศึกษาที่ต้องแบกกระเป๋าหนังสือหลายกิโลฯ ไว้บนหลัง หรือใครที่ต้องยกของหนัก แล้วยิ่งยกผิดท่า อาการปวดหลังก็จะโจมตีเข้ามาทันทีเลย
การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน สาวๆ ที่ติดใส่ส้นสูงต้องระวังให้มาก เพราะถึงจะใส่แล้วสวยสง่า ดูดี แต่ก็มีอันตรายแฝงไว้ ถ้าไม่จำเป็นก็ใส่รองเท้าธรรมดา พักขา พักหลังบ้างก็ดีนะ

การรักษาอาการปวดหลังมีด้วยกันหลายวิธี ตั้งแต่ยากิน ยาทา ไปจนถึงพบแพทย์ในกรณีที่เป็นเรื้อรัง นอกจากนี้ใครที่ไม่อยากปวดหลังเรื้อรังจนอาจถึงขั้นร้ายแรง ก็ลองเอาท่าออกกำลังง่ายๆ ไปบรรเทาอาการปวดหลังของตัวเองดูนะคะ

ท่าดึงเข่า นอนราบไปกับพื้น ยกขาข้างหนึ่ง ใช้มือดึงให้เข่ามาอยู่แนบระดับอก ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ประมาณ 1 – 2 นาที

ท่ายืนแอ่นหลัง ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อยให้ปลายเท้าเสมอไหล่ ยกมือขึ้นเท้าเอวแล้วแอ่นหลังไปด้านหน้าให้มากที่สุด ทำค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วดึงเอวกลับมาอยู่ในท่าตรง จากนั้นทำซ้ำเดิม 1 – 2 นาที

ท่าเด็กหมอบ นั่งตัวตรงในท่าเทพธิดา ยกมือพนมไว้เหนือหัว โค้งตัวลงหมอบกับพื้นให้หน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนตรงแนบหู จากนั้นค่อยๆ วาดแขนมาไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น แล้วหันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง ค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่านั่งตรง แล้วเริ่มทำซ้ำ 1 – 2 นาที

ท่านอนแอ่นหลัง ให้นอนคว่ำ ใช้มือดันพื้น ยกหัวกับไหล่ขึ้นช้าๆ ให้สะโพกแนบกับพื้น ทำค้างไว้ 5 – 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดลงกลับมาอยู่ในท่านอน แล้วเริ่มทำใหม่อีกครั้ง 1 – 2 นาที

ท่าก้มหลัง ให้นั่งบนเก้าอี้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นนั่งตรง และทำใหม่อีกครั้ง ประมาณ 1 – 2 นาที

การจะทำให้อาการปวดหลังนี้หายไปต้องใช้เวลา หมั่นทำท่าบริหารกายนี้เป็นประจำ ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงสาเหตุของอาการ เช่น ไม่นั่งนานเกินไป ควรลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง พยายามไม่ยกของหนัก หรือยกในท่าที่ถูกต้อง และเลี่ยงการใส่ส้นสูงเป็นเวลานาน เหล่านี้ก็สามารถช่วยให้อาการปวดหลังทุเลาลงได้ค่ะ