5 ท่าบริหารสะโพก รับรองว่าก้นสวยเด้งแน่นอน
1 min read
5 ท่าบริหารสะโพก รับรองว่าก้นสวยเด้งแน่นอน
เชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนคงอยากจะมีรูปร่างที่ดีสมส่วน จึงได้ไปออกกำลังกาย ในวิธีแตกต่างกันออกไป เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะส่วนสะโพกหรือก้นนั้น ก็เป็นส่วนที่คุณผู้หญิงให้ความสำคัญเพราะอยากมีสะโพกสวย ๆ เด้ง ไม่หย่อนคล้อย เราจึงมี 5 ท่าบริหารสะโพกที่รับว่ารองก้นของคุณจะสวยเด้งใส่บิกินีเดินชายหาดรับรองว่าต้องมีหนุ่มน้อยหนุ่มเหลียวมองจนคอแทบเคล็ดกันเลย
สควอต Squat แบบค้างไว้
เป็นท่าบริหารที่สาว ๆ คุณเคยกันมากที่สุด โดยท่านี้ก็ทำง่าย ๆ เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วจึงแยกขาออกในระยะห่างเท่ากับไหล่ แล้วย่อตัวลงไปโดยห้ามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ส้นเท้าห้ามลอยจากพื้นค้างไว้ให้นานที่สุด แล้วพักประมาณ 60 วินาที ทำประมาณ 3-5 เซต
Glute Bridge
เป็นท่าที่จะได้บริหารสะโพกและต้นขาด้านหลังแบบเน้น ๆ การบริหารนั้นก็ให้นอนหงายกับพื้น พร้อมกับชันเข่าและกระดกก้นขึ้น พร้อมกับเกร็งสะโพกไว้ หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ลดสะโพกลง แล้วจึงทำซ้ำทั้งหมดประมาณ 15 ครั้ง = 1 เซต พัก 1 นาที ทำทั้งหมดประมาณ 3-5 เซต
One Legged Glute Bridge
การทำท่านี้จะคล้าย ๆ กับการทำท่า Glute Bridge แต่จะแตกตรงที่ในที่กระดกก้นขึ้นให้เหยียดเกร็งขาหนึ่งข้าง แล้วยกตามไปด้วย โดยที่แขนนั้นต้องแนบกับข้างลำตัว โดยสลับขาทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 15 ครั้ง =1 เซต ทำข้างละ 3เซต
Kick Back
หากใครอยากให้สะโพกเด้งห้ามข้ามท่านี้เด็ดขาด การทำท่านี้คือให้คุกเข่าแล้วก้มตัวลง แล้วใช้มือ หรือข้อศอกดันพื้นไว้ (เหมือนกับทำท่าคลาน) ช่วงหัวเข่ากับต้นขาหลังทำมุม 90 องศา แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งถีบขึ้นฟ้า เข่าอีกข้างดันพื้นไว้ พร้อมกับเกร็ง ข้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วลดขาลง ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง = 1 เซ็ต ทำข้างละ 3 เซต
lunges
การทำท่านี้ให้ยืนตัวตรง หลังจากให้ก้าวขาไปข้างหน้า 1ข้าง พร้อมกับย่อตัวลง ให้เข่าทำมุม 90 องศา ค้างไว้ ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับไปยืนตรงเพื่อสลับไปทำกับขาอีกหนึ่งข้าง ทำครบ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง =1เซต ทำประมาณ 3 เซต
นี่คือ 5 ท่าบริหารสะโพก รับรองว่าก้นสวยเด้งแน่นอน แต่ก็ควรจะออกกำลังกาย ประเภทอื่นไม่ว่าจะเป็นการคาร์ดิโอ หรือว่า HIIT (High Intensity Interval Training) เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันไปด้วยก็จะเห็นผลดีมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงการควบคุมอาหารด้วยเช่นกัน
