5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง
1 min read
5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง
โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่พบได้มากในหมู่นักกีฬาที่ใช้งานหัวเข่าอย่างต่อเนื่องมาแบบหนักหน่วง โดยเฉพาะนักกีฬาวิ่ง ที่ต้องซ้อมวิ่งติดต่อกันเป็นเวลานานอย่างประจำจะสร้างภาระให้กับข้อเข่าได้มากขึ้น ผลที่ตามมาคือการเสียดสีของกระดูกอ่อนจนเกิดการอักเสบ และนอกจากนั้นยังพบอาการโรคข้อเข่าเสื่อมในหมู่ผู้สูงอายุที่เกิดจากตามวัย หากโรคมีความรุนแรงจะส่งผลถึงขั้นให้ผู้ป่วยไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เลย เพราะอาการปวดบวม อักเสบบริเวณข้อเข่า ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดข้อเสื่อมได้จริงแต่เชื่อหรือไม่ว่ามีงานวิจัยออกมาแล้วว่าผู้ที่ออกกำลังกายโยการวิ่งอยู่เป็นประจำมีโอกาศที่จะเป็นโรคข้อเข้าเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่ไม่วิ่งเลยในอนาคต แต่เราสามารถช่วยลด ภาระที่เกิดขึ้นกับข้อเข่าได้ด้วยหลายวิธี ซึ่งจะช่วยยืดอายุให้กับข้อเข่าได้มากขึ้นลองไปดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
1.ควรให้ความสำคัญถึงน้ำหนักตัวเป็นอย่างแรก
บางครั้งการออกกำลังกายโดยการวิ่ง ไม่เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ซึ่งน้ำหนักตัวที่เยอะนั้น จะไปสร้างภาระให้กับข้อเข่าโดยตรง ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักควรจะเลือกออกกำลังกายชนิดแรงกระแทกต่ำไปก่อนโดยการเดินเร็วแทนการวิ่งที่มีแรงกระแทกสูง เพื่อลดน้ำหนักตัวลงและเพิ่มความแข็งแรงของข้อเข่าให้มากขึ้น แล้วหลังจากที่ร่างกายปรับสภาพและมีความพร้อมจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้
2.ลักษณะการเคลื่อนไหว ถือเป็นปัจจัยสำคัญ
เชื่อหรือไม่ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการวิ่ง นั้นส่งผลเสียโดยตรงถึงข้อเข่าได้ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งที่ลงน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าจะทำเกิดแรงกระแทกจำนวนมากบริเวณเท้าถึงหัวเข่า และจะก่อให้เกิดความบาดเจ็บและอาจจะเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ในอนาคต
3.การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำนั้นควรจะเน้นการทานอาหารไปที่สารอาหารประเภท ที่มีแคลเซียม และ คอลลาเจนสูงเช่น ปลา นม ชีส กล้วย ไข่ โยเกิร์ต ผักตระกูลกระหล่ำปลี เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อที่สึกหรอให้มีความแข็งแรงมากขึ้น
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อน ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งของการบำรุงรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างที่เราวิ่งไป ซึ่งในขณะเรานอนหลับลึก ร่างกายจะมีกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายให้มีสภาพพร้อมใช้งาน และแน่นอนว่าผู้ที่ออกกำลังด้วยการวิ่งอย่างหนักและดันพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย จะเป็นผลเสียโดยตรงต่อข้อเข่าอย่างมากเพราะร่างกายไม่ได้เกิดการซ่อมแซม และทำให้เกิดอาการโรคข้อเข่าเสื่อมได้
5.อุปกรณ์วิ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน
ต้องยอมรับว่าปัจจุบันนี้อุปกรณ์สำหรับการวิ่งสามารถช่วยลดภาระที่ข้อเข่าได้รับได้ และยังมีประสิทธิภาพมาก ในกรณีนี้คือที่รัดเข่าและรองเท้า ซึ่งในส่วนของที่รัดเข่านั้นจะช่วย Support และพยุงกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า โดยการกระจายน้ำหนักที่ปกติแล้วข้อเข่าจะเป็นตัวรับภาระแต่เพียงอย่างเดียว แต่หากใช้อุปกรณ์ Support ข้อเข่า จะมีการกระจายแรงเค้นไปยังกล้ามเนื้อและบริเวณโดยรอบเข่าได้มากขึ้น และสิ่งที่ช่วยได้อีกอย่างหนึ่งก็คือรองเท้าก็มีส่วนสำคัญซึ่งรองเท้ากีฬาแต่ละชนิดก็มีความสามารถแตกต่างกัน โดยเฉพาะของรองเท้าวิ่งนั้นจะต้องมีคุณสมบัติ ในการลดแรงกระแทกได้มาก ยืดหยุ่นสูง เพราะลักษณะฝ่าเท้าและท่าทางการวิ่งของแต่ละคนนั้นจะมีรูปแบบที่ต่างกันไปในแต่ละคน ซึ่งขณะวิ่ง ตอนลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้า จึงสร้างภาระที่เกิดแก่ข้อเข่าได้ต่างกันอีกด้วย
ซึ่งทั้ง 5 ข้อที่เราได้แนะนำไปนี้ หากท่านนักวิ่งทุกท่านนำไปปฏิบัติตามอย่างถูกวิธีจะสามารถช่วยลดอาการข้อเข่าเสื่อมได้อย่างแน่นอน และบอกเลยนะครับว่าโรคนี้ถ้าหากเป็นแล้วจะรักษาได้ยากมาก ๆ ในกรณีที่ข้อเข่าเสื่อมสภาพมาก ๆอาจต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยทีเดียว ดังนั้นลองเอาวิธีที่เราแนะนำไปประยุกต์ใช้ดูนะครับเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมในอนาคต
#5 วิธีลดข้อเข่าเสื่อมจากการวิ่ง #บทความวิ่ง #สาระเรื่องวิ่ง
