กันยายน 25, 2023

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

5 เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ถูกต้อง

1 min read
5 เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ถูกต้อง สำหรับการ วิ่ง บนลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นการออกกำลังกาย อีกหนึ่งอย่าง ที่คนนิยมทำกันเป็นอย่างมาก

5 เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ถูกต้อง

5 เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้ถูกต้อง สำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นการออกกำลังกาย อีกหนึ่งอย่าง ที่คนนิยมทำกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากสามารถทำได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือว่า ที่ฟิตเนสก็ได้เหมือนกัน แต่ถึงอย่างไรแล้วนั้น เราก็จำเป็นที่จะต้องทำให้ถูกวิธี โดยเรามี เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า มาแนะนำทุกคนกัน

เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า มีอะไรบ้าง โดย เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ควรรู้ มาเริ่มกันที่

เทคนิคที่ 1. ต้องแต่งกายให้เหมาะสม และเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศ ได้เป็นอย่างดี แต่ว่าต้องกระชับ รวมถึงแนบไปกับลำตัว ส่วนกางเกง ให้เลือกเป็นกางเกงที่รัดตรงกล้ามเนื้อ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของเรา สั่นน้อยลง ช่วยให้เราอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า ได้คล่องตัวมากขึ้น แถมยังช่วยให้เราไม่เป็นตะคริวอีกด้วยเช่นกัน ถุงเท้า ต้องเลือกแบบพอดี ไม่หนา หรือว่าบางมากเกินไป ซึ่งต้องเลือกถุงเท้าที่ข้อยาวขึ้นไปพอสมควร เพื่อป้องกันรองเท้ากัดส่วนรองเท้า ก็เลือกให้เหมาะสม ให้ซื้อแบบโดยเฉพาะไปเลย เพราะจะช่วยลดแรงกระแทก ได้มากกว่า รองเท้าผ้าใบธรรมดา และช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วย

เทคนิคที่ 2. เราต้องทำการยืดกล้ามเนื้อ และวอร์มร่างกายก่อน ทั้งหมด 10 นาที ซึ่งช่วงแรก ให้เริ่มที่ความเร็วไม่เยอะก่อน และหลังจากที่ร่างกาย สามารถปรับตัวได้แล้ว เราก็เพิ่มความเร็วไปเรื่อยๆได้เลย

เทคนิควิ่งบนลู่วิ่ง เพิ่มเติม

เทคนิคที่ 3.ต้องปรับระดับลู่วิ่งไฟฟ้า ให้เหมาะสม ซึ่งแนะนำให้ปรับระดับ ความชันไม่เกิน 2% เนื่องจากเราไม่ได้วิ่ง อยู่กลางแจ้ง ทำให้ไม่มีแรงต้านของลม เราเลยต้องทำให้เหมือนกับว่า เราวิ่งเทร อยู่กลางแจ้ง ส่วนคนที่ยังไม่เคยก็ให้ปรับระดับความชัน อยู่ที่ 0% สำหรับช่วงแรก พอรู้สึกว่าเริ่มชินแล้ว ก็ให้เพิ่มระดับความชันมากขึ้น ตามลำดับ ซึ่งเราไม่ควรจะเพิ่มความชัน อยู่ในระดับสูงตั้งแต่แรก เพราะจะทำให้ เราไม่สามารถตามความเร็วได้ทัน โดยการเพิ่มระดับไปทีละนิด จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

เทคนิคที่ 4. ไม่ควรจะก้มดูเท้า รวมถึงโทรศัพท์มือถือ ตอนอยู่บนลู่วิ่ง ซึ่งมันอาจจะส่งผลให้ เรามีอาการ บาดเจ็บบริเวณไหล่ รวมถึงคอได้ และยังทำให้บุคลิกของเรา ไม่น่ามองด้วย แนะนำว่า ให้ปรับเปลี่ยนมาเป็นฟังเพลงแทน หรือว่าจะตั้งโทรศัพท์มือถือ ไว้ในระดับที่เรา ไม่จำเป็นต้องก้มลงไปดู  ก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มากขึ้น เพราะว่าเราไม่ต้องเกร็งคอและไหล่ อยู่ตลอดเวลา ส่วนการก้มมองเท้า เราก็ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจาก จะทำให้เราไม่มีสมาธิ กับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่

เทคนิคที่ 5.ให้ปล่อยมือ ออกจากราวจับ ลู่วิ่งไฟฟ้าถ้าสามารถจับทาง และทำได้ถูกจังหวะแล้ว ซึ่งอันที่จริงราวจับมีเอาไว้ช่วยให้ คนที่ออกกำลังกาย เดินเข้า และเดินออกได้สะดวก โดยท่าที่ถูกต้อง ตอนที่เราอยู่บนลู่วิ่งก็คือแขนจะต้องตั้งฉาก ให้เหมือนกับตอนที่เราอยู่ข้างนอก แต่เปลี่ยนมาเป็นอยู่ในที่ร่ม ซึ่งการทำท่าที่ถูกต้อง จะทำให้ร่างกายของเรา สามารถจัดระเบียบได้ดีและยังช่วยให้เราเล่นกีฬาวิ่ง ได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วยเช่นกัน

ลองนำเทคนิคดีๆ ไปปรับใช้กันได้เลย

ทั้งหมดคือ เทคนิควิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่เรานำมาฝากทุกคนกัน โดยเหมาะกับมือใหม่ ที่พึ่งจะเริ่มเข้าวงการออกกำลังกายมากๆ ซึ่งเราสามารถ นำเทคนิคทั้งหมด ไปลองใช้ได้อย่างเต็มที่ หรือว่าจะปรับใช้ให้เหมาะกับร่างกาย ของแต่ละคน ก็ได้เช่นเดียวกัน ส่วนโปรแกรมการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า เราก็ต้องศึกษาให้ดีอีกด้วย เนื่องจากลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ละเครื่องมีโปรแกรมที่แตกต่างกันไปและจะได้ใช้ประโยชน์จากลู่วิ่งไฟฟ้าให้ได้มากที่สุด

หรือบางคนอาจจะจ้างเทรนเนอร์ดีๆ สักคน มาคอยช่วยสอนเกี่ยวกับ การออกกำลังกายของตัวเองก็ได้เหมือนกัน โดยเชื่อว่าเทรนเนอร์จะให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดีอยู่แล้ว หรือเราจะซื้อลู่วิ่งไฟฟ้ามาออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ขึ้นอยู่ที่ความสะดวกของแต่ละคนว่าจะเลือกแบบไหน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *