5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ Heat Stroke

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ Heat Stroke

รวม 5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อน ยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ Heat Stroke ประเทศไทยนั้น ได้รับการขนานนามให้เป็นเมืองร้อน โดยเฉพาะในช่วงของฤดูร้อน ที่ความร้อนระอุทั่วทุกภูมิภาคแต่ก็ไม่เป็นสองรองใคร โดยความร้อนนี้ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอุปสรรคสำคัญ ของ กีฬาวิ่ง ทุกรูปแบบเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ วิ่งมาราธอน การ วิ่งเทรล หรือการวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งทั่วไป ทั้งนี้เป็นเพราะการ วิ่ง ในช่วงฤดูร้อนของประเทศไทยนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และร่างกายถูกขับน้ำออกมาเป็นจำนวนมากกว่าปกติเท่านั้น แต่หลายๆคน ที่ฝืน วิ่ง ในช่วงฤดูร้อน ยังอาจจะได้รับอันตรายจากการเกิดภาวะที่เรียกว่า heat Stroke ได้อีกด้วย ซึ่งปัจจุบันนั้น ได้มีการเปิดเผยยอดสถิติของผู้ที่เป็น heat Stroke จนเสียชีวิตในช่วงฤดูร้อน โดยเฉลี่ย ปีละถึง 38 คนเลยทีเดียว ด้วยเหตุนี้เองสำหรับใครที่ต้องการออก วิ่ง ในช่วงฤดูร้อน แต่ยังกังวลเรื่องอาการ heat Stroke อยู่ ในวันนี้เรามี 5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke มาฝากกัน

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke: เทคนิค ที่ 1 มันพกน้ำติดตัวไว้และจิบ บ่อยๆในระหว่างการวิ่ง

เนื่องจากการวิ่งในช่วงที่มีอากาศร้อนนั้น จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้นเทคนิคการวิ่งแรกที่จะช่วยป้องกัน อาการ Heat Stroke ในระหว่างวิ่งได้นั่นก็คือ พกเกลือแร่หรือน้ำติดตัวไว้ในขณะ วิ่ง เพื่อนำออกมาจิบบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกเย็นและสดชื่นอยู่เสมอ อีกทั้งยังมีการเติมน้ำเข้าไปทดแทนเหงื่อที่ถูกขับออกมาในระหว่างการวิ่งได้อีกด้วย

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke: เทคนิคที่ 2 เลือกสวมใส่เสื้อผ้าที่เบาสบายและระบายอากาศได้ดี

การสวมใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อขนาดในระหว่างวิ่งและ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนออกมาได้ ดังนั้นการวิ่งในหน้าร้อนที่จะช่วยป้องกัน ไม่ให้เกิดภาวะ Heat Stroke ได้นั้น นัก วิ่ง จึงควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อโปร่งเบาสบาย เพื่อให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนในขณะที่วิ่งออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke: เทคนิคที่ 3: พกพาอุปกรณ์วัดอัตราการเต้นของหัวใจติดตัวไปด้วย

ปัจจุบันอุปกรณ์วัดการเต้นของหัวใจนั้น จะได้มาเป็นอีกหนึ่งไอเทมสำคัญ ของนัก วิ่ง ที่ควรจะผูกติดตัวไปด้วยในขณะวิ่งทุกครั้ง เนื่องจากในระหว่างการ วิ่ง นั้น หากรู้สึกเหนื่อยและสังเกตว่าอัตราการเต้นของหัวใจถี่กว่าปกติ นักวิ่งก็จะสามารถลดความเร็วที่ใช้ วิ่ง เพื่อปรับระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ให้กลับมาคงที่และอยู่ในค่ามาตรฐานได้อย่างทันท่วงที

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke: เทคนิคที่ 4 ปรับเปลี่ยนเวลาการวิ่ง

สำหรับนัก วิ่ง คนไหนที่ไม่ต้องการพบเจอกับแดดในช่วงฤดูร้อนโดยตรง ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนเวลาวิ่ง โดยอาจเลือกเป็นช่วงเวลาเช้า หรือช่วงเย็น ที่มีปริมาณแดดเหลือน้อย มากกว่าช่วงกลางวัน เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยง ให้ไม่ต้องพบเจอกับแดดปริมาณมากๆโดยตรง อีกหนึ่งวิธี ก็อาจจะเรียกปรับเปลี่ยนจากการ วิ่ง กลางแจ้งมาเป็น การออกกำลังกายบนลู่วิ่งในฟิตเนสได้เช่นเดียวกัน

5 เทคนิควิ่งในหน้าร้อนยังไงให้ปลอดภัยจากอาการ HeatStroke: เทคนิคที่ 5 สงสัยอุปกรณ์ที่ช่วยลดการสัมผัสแดดโดยตรง

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนเวลา วิ่ง และการปรับเปลี่ยนรูปแบบการ วิ่ง แล้ว อีก 1 วิธีที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายสัมผัสแดดในปริมาณมากๆโดยตรง นั่นก็คือการสวมใส่อุปกรณ์ที่ช่วยป้องกันแสงแดดบนร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น แว่นตา หมวก และปลอกแขน ต้น