5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง

5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง

การวิ่งนั้น ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่จำเป็นจะต้องใช้กำลังแรงกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากในช่วงระยะเวลาของการวิ่งนั้น จะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องทำงานหนักติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้เองผู้ที่สนใจและต้องการเริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งธรรมดา ไปจนถึงการวิ่งมาราธอนนั้น จึงจำเป็นจะต้องมีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพื้นฐานสำหรับการเริ่มต้นวิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสม เพื่อให้สามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดี มีประสิทธิภาพต่อร่างกาย ทั้งนี้สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้น และกำลังหาข้อมูลต่างๆ สำหรับวิ่งที่ถูกต้องและเหมาะสมให้กับตนเองอยู่นั้น ในวันนี้ เรามี 5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ที่ควรยึดถือปฏิบัติเป็นพื้นฐาน ก่อนเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอนมาฝากกัน

5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ที่ควรยึดถือปฏิบัติเป็นพื้นฐาน ก่อนเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอน

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่ง

5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่งในเบื้องต้นของผู้ที่ต้องการวิ่ง ทั้งเพื่อออกกำลังกายไปจนถึงการวิ่งมาราธอนนั้น ผู้วิ่งควรจะต้องสำรวจสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีเสียก่อนว่ามีระดับความแข็งแรงอยู่ในระดับใด, มีโรคประจำตัวที่เป็นอันตรายและส่งผลต่อการวิ่งหรือไม่ ซึ่งหากผู้วิ่งมีโรคประจำตัวต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดัน และโรคเบาหวาน ก็ควรจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางสำหรับการวิ่งที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

อย่างไรก็ตามหากพบว่าตนเองมีสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงและไม่มีโรคประจำตัวต่างๆ เพียงเลือกรูปแบบการวิ่งต่างๆให้เหมาะสมความความสามารถ และร่างกายของต้นเอง ก็สามารถเริ่มต้นวิ่งได้ เพียงแต่จะต้องรู้จักการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับช่วงเริ่มวิ่ง และการคูลดาวน์ หลังจากวิ่งเสร็จเรียบร้อยแล้ว

ให้ความสำคัญกับการ warm up และการคูลดาวน์ เป็นประจำทุกครั้งที่วิ่ง

ในช่วงของการเริ่มต้นก่อนออกวิ่งนั้น ผู้วิ่งจำเป็นจะต้อง warm up เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายรวมไปถึงช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างอุณหภูมิในเหมาะสมก่อนออกวิ่งได้ โดยการวอร์มอัพนั้น สามารถทำได้หลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การเดิน การวิ่งเหมาะช้าๆ รวมถึงการยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารต่างๆ

และหลังการวิ่งจบลง ผู้วิ่งจำเป็นจะต้องทำการ คูลดาวน์ เพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายกลับสู่สภาวะการทำงานแบบปกติ โดยการคูลดาวน์สามารถทำได้ด้วยการค่อยๆ ลดความเร็วที่ใช้วิ่งลงเรื่อยๆ จนกลายเป็นเดินช้าๆก่อนจะไปถึงจุดหมาย รวมถึงการขยับบิดสะโพกร่วมกับการแกว่งแขน นอกจากนี้เมื่อถึงจุดหมายปลายทางแล้ว อาจจะใช้ท่ากายบริหารแบบอื่นๆ ร่วมด้วยก็ได้เช่นเดียวกัน โดยความสำคัญและความจำเป็นของการ warm up และการ Cool Down ที่ผู้วิ่งควรจะต้องทำทุกครั้งอย่างเคร่งครัดนั้น ก็เพื่อเป็นการสร้างความพร้อมให้กับการทำงานของร่างกาย รวมไปถึงการช่วยให้ร่างกายปรับอุณหภูมิได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อภายในเกิดการอักเสบหรือฉีกขาดจน ก่อให้เกิดผลเสียกับร่างกายในระยะยาวได้อีกด้วย ทั้งนี้เทคนิคดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งกับการวิ่งระยะสั้น ในการออกกำลังกายประจำวัน ไปจนถึงการวิ่งแข่งขันด้วยระยะทางไกล ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ที่ถูกจัดขึ้นมา โดยถือเป็นอีก 1 ใน 5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่งอีกข้อที่สำคัญมากทีเดียว

เตรียมความพร้อมในเรื่องอาหารและโภชนาการให้ดี

อีก 1 ใน 5เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง นั่นก็คืออาหาร ถือซึ่งได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ส่งผลเป็นอย่างมากต่อประสิทธิภาพในการวิ่งของผู้วิ่งทุกคน ทั้งนี้หากต้องการให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการวิ่งทั้งในระยะสั้น ไปจนถึงการวิ่งมาราธอนแล้วล่ะก็ ผู้วิ่งควรจะต้องรับประทานอาหารก่อนวิ่งทุกครั้ง โดยหากเป็นมือหนักก็ควรทานล่วงหน้าก่อนวิ่งประมาณ 2 ชั่วโมง แต่หากเป็นอาหารเบาๆ เช่น กล้วยหอม ขนมปัง หรือแครกเกอร์แล้วล่ะก็ อาจจะทานล่วงหน้าก่อนวิ่งเพียงแค่ 1 ชั่วโมงได้

ให้ความสำคัญกับรองเท้าวิ่ง

ไม่เพียงแต่ปัจจัยภายในอย่างสุขภาพและโภชนาการอาหารเท่านั้น แต่ปัจจัยภายนอกอย่างรองเท้าวิ่งเอง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญสำหรับนักวิ่งทุกคนเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้นักวิ่งจึงควรเลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะสมกับตนเอง โดยเลือกให้มีน้ำหนักเบาและสวมใส่สบายไม่เป็นภาระในระหว่างการวิ่ง นอกจากนี้ยังควรดูแลรักษารองเท้าวิ่งให้ดีอยู่เสมอ รวมถึงควรมีรองเท้าสำรองสำหรับใส่วิ่งติดเอาไว้เพื่อเปลี่ยนในยามฉุกเฉิน โดยเฉพาะกับเหล่านักวิ่งมาราธอนระยะยาวทั้งหลาย

ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไปกับการวิ่ง

เพราะในการวิ่งนั้นร่างกายไม่ได้ใช้อวัยวะเพียงแค่ส่วนขาอย่างเดียว แต่ในระหว่างการวิ่งยังต้องอาศัยกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนอื่นๆทำงานร่วมด้วย ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย weight Training จึงถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆมีความแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอนในระยะไกลหลายกิโลฯ

อีกปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้ 5เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ก็คือ น้ำ

ในส่วนของน้ำนั้น ถือได้ว่าเป็นอีกปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้ 5เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ทั้งกับการวิ่งมาราธอน และการวิ่งทั่วไป โดยปริมาณของน้ำที่ควรดื่มก่อนออกวิ่งนควรจะอยู่ที่ประมาณ 300-400 ซีซี โดยเริ่มดื่มล่วงหน้าก่อนออกวิ่งประมาณ 30 นาที นอกจากนี้ในระหว่างการวิ่งยังควรจะต้องพกน้ำเอาไว้จิบบ่อยๆเพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไปในรูปแบบของเหงื่อที่ถูกขับออกมา ทั้งนี้หากต้องการเข้าร่วมงานวิ่งมาราธอนได้ตั้งแต่ต้นจนจบล่ะก็ ควรให้ความสำคัญก็บน้ำเป็นอีกปัจจัยสำคัญ

สรุป 5เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง

และทั้งหมดนี้คือแนวทางสำหรับ 5เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ที่เราได้รวบรวมมาฝากกัน โดยผู้อ่านสามารถนำไปใปรับใช้ได้กับการวิ่งทุกรูปแบบ ตั้งแต่การวิ่งธรรมดา ไปจนถึงการวิ่งมาราธอน ในงานวิ่งมาราธอนต่างๆ ทั้งนี้หากนักวิ่งคนไหน ที่สามารถทำตามคำแนะนำจากทั้งหมดของ 5 เรื่องต้องรู้ก่อนวิ่ง ได้ครบ รับรองได้เลยว่า การวิ่งในครั้งต่อไปนั้น จะได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกาย และสามารถวิ่งได้อย่างเต็มที่มากขึ้นแน่นอน