6 อาการบาดเจ็บ ของนักวิ่ง การป้องกัน และการรักษา
1 min read
6 อาการบาดเจ็บ ของนักวิ่ง การป้องกัน และการรักษา
- เจ็บเข่าด้านหน้า
อาการบาดเจ็บเข่าด้านหน้าบริเวณกระดูกอ่อนของลูกสะบ้า ถือว่าพบเจอบ่อยที่สุด เริ่มแรกอาจจะปวดไม่มาก แต่จะเริ่มมีการเจ็บมากขึ้นเรื่อย ๆ ทั้งตอนวิ่ง หรืออยู่เฉย ๆ หากนั่ง หรือนอนงอเข้านาน ๆ จะปวดกว่าเดิม บางดีก็มีเสียงของข้อในตอนวิ่ง
อาการนี้เกิดจากการเพิ่มระยะวิ่งที่เร็วเกินไป วิธีป้องกันคือค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป เพิ่มระยะทีละน้อย ปรับท่าวิ่งโดยการเพิ่มรอบขา เพื่อลดแรงกระแทกของหัวเข่า
- เจ็บหน้าแข้ง
อาการเจ็บหน้าแข้งส่วนมากจะพบในนักวิ่งหน้าใหม่ ที่วิ่งเร็ว หรือหักโหมเกินไปโดยที่กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นยังไม่แข็งแรงมากพอ วิธีป้องกันไม่ควรเพิ่มความเร็ว หรือระยะทางให้มากนัก ถึงแม้ใจบอกว่าไหว แต่ร่างกายยังไม่แข็งแรงก็บาดเจ็บได้ วิธีรักษาก็คือให้ประคบน้ำแข็งวันละ 15-20 นาที ยกแข้งสูงเพื่อลดบวม หยุดวิ่ง จนกว่าจะหายดี แล้วค่อยกลับมาเริ่มใหม่
- อาการรองช้ำ
เป็นอาการปวดเหมือนโดนเข็มแทงที่ส้นเท้า หรือฝ่าเท้าเวลาเดิน หรือวิ่ง สาเหตุที่เกิดเพราะได้รับการกระแทกที่มากไป รวมไปถึงน้ำหนักตัวที่มาก ป้องกันได้ด้วยการคุมความเร็วให้พอดี ระยะการรักษาก็แล้วแต่อาการหนักเบา บางทีก็แค่ไม่กี่วสัปดาห์ บางคนก็อาจใช้เวลาเป็นปี การรักษาใช้วิธียืด น้อง เอ็นร้อยหวาย รวมไปถึงการนวดพังผืดฝ่าเท้า
- อาการเอ็นร้อยหวายอักเสบ
เกิดจากการตึงของเส้นเอ็น เพราะวิ่งแบบหักโหมมากไป จะรู้สึกเจ็บปวดวิธีป้องกันต้องวอร์อมอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง คูลดาวน์ยืดเหยียดหลังวิ่ง การรักษาให้ใช้น้ำแข็งครั้งละ 10-15 นาที วันละ 2-3 ครั้ง และหมั่นยืดเหยียดน่องให้บ่อยที่สุด
- อาการกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังอักเสบ
อาการนี้จะรู้สึกเจ็บที่ต้นขาด้านหลัง สาเหตุมาจากการไม่วอร์มอัพก่อนวิ่ง จนกล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึง และอักเสบ การป้องกันก็ต้องอบอุ่นร่างกาย วอร์มอัพให้เพียงพอก่อนวิ่ง และยืดเหยียดคูลดาวน์หลังวิ่ง ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากเพียงพอ การรักษาไม่ถึงกับต้องหยุดวิ่ง แต่ให้ประคบน้ำแข็งบ่อย ๆ และปรับการซ้อมให้เบาลง
- อาการบาดเจ็บเข่า ด้านนอกหรือที่รู้จักกันดีว่า ITBS ( Iliotibial Band Syndrome)
สาเหตการบาดเจ็บนี้เกิดการหักโหม เพิ่มระยะทางมากไป โดยจะเจ็บปวดเมื่อวิ่งผ่านไปในระยะทางเท่าเดิมแตกต่างกันออกไป เช่น วิ่ง 5 กม. จะมีอาการปวดขึ้นมา พอหยุดวิ่งก็จะหาย สาเหตุมาจากกล้ามเนื้อสะโพกไม่แข็งแรง โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ วิธีป้องกันคือบริหารสะโพก และต้นขาให้แข็งแรง วอร์มก่อนวิ่ง ยืดเหยียดหลังวิ่ง การรักษาให้พักวิ่งจนกว่าจะหายดี
6 อาการบาดเจ็บ ของนักวิ่ง การป้องกัน และการรักษ
