6 เคล็ดลับ วิ่งได้นานขึ้น เพิ่มความอึดให้ปอด

6 เคล็ดลับ วิ่งได้นานขึ้น เพิ่มความอึดให้ปอด

               ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยที่เราจะเห็นนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คน ถอดใจกับการวิ่งลดน้ำหนัก หรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี เนื่องจากการวิ่งนอกจากเราจะต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้วนั้น การเตรียมร่างกายให้พร้อมก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ดังนั้นในคอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งบทความนี้เราก็ได้รวบรวมวิธีการวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทำร้ายสุขภาพมาฝากกันด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ตามมาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1. ตรวจสุขภาพให้ฟิตอยู่เสมอ

การตรวจสุขภาพร่างกายของตนเองเป็นประจำจะช่วยทำให้เราสามารถตรวจเช็กความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เข่า สะโพก เอว และหลังของตนเองได้ว่าเป็นอย่างไรบ้าง เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้ขณะวิ่งนั่นเอง

2. ต้องวอร์มร่างกายก่อนวิ่งทุกครั้ง

ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งครั้งไหนก็ตาม การวอร์มอัพร่างกายก่อนทุกครั้งประมาณ 5-10 นาที จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเป็นการเตรียมพร้อมก่อนวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บไปในตัวอีกด้วย

3. ขยันวิ่งเป็นประจำ

คอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในข้อต่อมาก็คือ การขยันวิ่งเป็นประจำจะช่วยทำให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวและเคยชินกับวิ่งออกกำลังกาย ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและปวดกล้ามเนื้อน้อยลง ดังนั้นการวิ่งเป็นประจำสัปดาห์ละ 4-5 วันจะช่วยทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

4. ร่างกายชินแล้ว ค่อย ๆ เพิ่มความอึดให้มากขึ้น

หากเราวิ่งออกกำลังกายติดต่อกันมาสักระยะหนึ่งจนร่างกายเริ่มชินแล้ว ขั้นตอนต่อมาก็คือการเพิ่มความอึดให้กับร่างกายนั่นเอง โดยเราอาจจะเพิ่มระยะทางในการวิ่งให้ไกลมากขึ้น หรือลองเปลี่ยนเส้นทางในการวิ่งให้ยากขึ้น

5. ฝึกวิ่งให้เร็วมากขึ้น

สำหรับคอนเทนต์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่งในข้อนี้ก็คือ การฝึกวิ่งให้เร็วมากขึ้น โดยจากเดิมที่เราวิ่งด้วยความเร็วปกติประมาณ 3 นาที ก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งความเร็วปกติสลับกับการวิ่งเร็วแบบ Sprint ประมาณ 15 วินาที วนไปเรื่อย ๆ จนครบ 10 นาที จากนั้นให้เราพัก 1 นาที และกลับมาวิ่งแบบเดิมจนครบ 3 เซต จะช่วยทำให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานของปอดได้ดีมากขึ้น

6. เพิ่มความยากในการวิ่งด้วยระดับความชัน

นอกจากเราจะเพิ่มความอึดให้กับร่างกายด้วยการวิ่งความเร็วปกติสลับวิ่งเร็วแล้ว การเพิ่มความยากของการวิ่งด้วยการวิ่งออกกำลังกายบนทางลาดชันก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่เราควรลองทำเช่นกัน เพราะจะช่วยเพิ่มกำลังขา เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัวและกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

6 เคล็ดลับ วิ่งได้นานขึ้น เพิ่มความอึดให้ปอด

• Paul Chelimo นักวิ่งมาราธอนคว้าชัยชนะ
• ​Gidey (กี้ดี) ทำลายสถิติโลกนักวิ่งสาวมาราธอน
• เอเลียด นักวิ่งมาราธอนระดับโลก
• เซอร์โม นักวิ่งแชมป์มาราธอนไม่ได้ไปต่อในครั้งนี้

.

.

• เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร