7 ท่าบริหารเข่าบนเตียงนอน

7 ท่าบริหารเข่าบนเตียงนอน

หลายคนคงทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนอกจากจะทำให้รูปร่างเราฟิตแอนด์เฟิร์มแล้ว            ยังสามารถช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำ นับว่าเป็นยาชั้นดีที่จะช่วยให้เรามีภูมิคุ้มกันต่อโรคต่าง ๆ และหนึ่งในนั้นก็คือ “โรคข้อเข่าเสื่อม” ที่นับวันยิ่งจะมีแนวโน้มพบได้บ่อยขึ้นและ            พบในคนอายุน้อยลงเรื่อย ๆ

โรคข้อเข่าเสื่อม เป็นโรคที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนบริเวณผิวข้อ ซึ่งข้อเข่าถือเป็นข้อ         ที่สำคัญของร่างกายเพราะต้องเป็นจุดรองรับน้ำหนักตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นขณะยืน เดิน นั่ง ดังนั้นหากเกิดปัญหาข้อเข่าเสื่อม จึงนับเป็นภาวะที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก เพราะจะทำให้มีอาการเจ็บปวด และหากมีอาการรุนแรงอาจถึงขั้นข้อเข่าผิดรูปและไม่สามารถเดินได้เลยทีเดียว

ดังนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพข้อเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสื่อมก่อนวัยอันควร โดยหนึ่งในวิธีการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมก็คือ การออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

ถ้าหากใครอ่านมาถึงตรงนี้และแอบถอนใจเบา ๆ เพราะคิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายแล้วละก็          ช้าก่อน!! เพราะจริง ๆ แล้วคุณสามารถออกกำลังกายบริหารข้อเข่าได้แม้อยู่บนที่นอน แต่จะมีท่าไหนกันบ้างไปลองทำกันเลย

ท่าที่ 1 นอนหงาย เหยียดขาตรง ใช้หมอนใบเล็ก ๆ วางสอดไว้ที่ใต้เข่า จากนั้นเหยียดเข่าให้ตึงและเกร็งค้างไว้นับ 1-10 ช้า ๆ แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อให้อยู่ในภาวะปกติ

ท่าที่ 2 นอนหงาย เหยียดขาตรง ใช้หมอนใบเล็กๆ วางสอดไว้ที่ใต้เข่า จากนั้นกดเข่าลงเหยียดตรง พร้อมกับกระดกปลายเท้าขึ้น ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อให้อยู่ในภาวะปกติ

ท่าที่ 3 นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ใช้หมอนใบเล็ก ๆ สอดไว้ระหว่างขาทั้งสองข้างแนบชิดกับต้นขาและหัวเข่า จากนั้นค่อย ๆ หนีบหมอน โดยการเกร็งหัวเข่าทั้งสองเข้าหากัน ทำค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายออก

ท่าที่ 4 นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ใช้หมอนใบเล็ก ๆ สอดไว้ที่ระหว่างขาทั้งสองข้าง หนีบหมอนแนบชิดกับต้นขาและหัวเข่า จากนั้นค่อย ๆ  ยกสะโพกขึ้นลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงวางสะโพกลง

ท่าที่ 5 นอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้น โดยให้ลำตัวและหัวเข่าอยู่ในแนวตรง ทำค้างไว้ 3 วินาทีแล้วค่อย ๆ วางสะโพกและลำตัวลง

ท่าที่ 6 นอนตะแคงขวา มือขวาท้าวศีรษะให้ยกสูง มือซ้ายวางพาดไว้ด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง โดยขาซ้ายอยู่บนขาขวา จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายขึ้นสูงเหนือศีรษะ หรือ ทำมุมประมาณ 45 องศา

กับขาขวา และยกขึ้นลงสลับกันเรื่อย ๆ

ท่าที่ 7 นอนตะแคงซ้าย มือซ้ายท้าวศีรษะให้ยกสูง มือขวาวางพาดไว้ด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง โดยขาขวาอยู่บนขาซ้าย จากนั้นค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้นสูงเหนือศีรษะ หรือ ทำมุมประมาณ 45 องศา

กับขาซ้าย และยกขึ้นลงสลับกันเรื่อย ๆ

และนี่ก็คือ 7 ท่าง่าย ๆ สำหรับการบริหารเข่าบนเตียงนอน โดยในแต่ละท่าให้แบ่งทำเป็น 3 เซต           เซตละ 10-15 ครั้ง ในการออกกำลังกายควรทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์                   เพียงเท่านี้ก็เท่ากับว่าคุณได้เติมความแข็งแรงให้กับหัวเข่าเพื่อให้พร้อมใช้งาน ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกทางหนึ่ง

7 ท่าบริหารเข่าบนเตียงนอน

#7 ท่าบริหารเข่าบนเตียงนอน