8 วิธีที่จะช่วยให้ไม่อยากอาหาร
1 min read
8 วิธีที่จะช่วยให้ไม่อยากอาหาร
สิ่งที่ยากที่สุดในชีวิตประจำวันก็คือการระงับความรู้สึกอยากอาหารนี่แหละ ยิ่งคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนอยู่ด้วยยิ่งทรมาน เราจึงมี 8 วิธีที่จะช่วยให้ไม่อยากอาหาร
1.ดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ ๆ สักแก้ว
มันอาจจะไม่ช่วยให้ความรู้สึกอยากอาหารหมดลง 100 % แต่การดื่มน้ำเข้าไปนั้นสามารถช่วยลดระดับความอยากให้น้อยลงได้
2.เล่นเกม
ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์หรือเกมมือถือ นั้นเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจให้เราโฟกัสแต่การเล่นเกม และอยากเอาชนะ จนทำให้ลืมความอยากอาหารไปได้เลย
3.ดื่มกาแฟ Decaffeinated Coffee
กาแฟชนิดนี้เป็นกาแฟชนิดที่ไม่มีคาเฟอีน ที่สามารถไปช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่ากาแฟทั่วไป และสามารถลดความอยากอาหารได้ดีกว่าน้ำเปล่า และถึงแม้จะไม้ช่วยให้หายอยากได้แบบเด็ดขาด แต่อย่างน้อยการทานอหารหลังดื่มกาแฟ ก็จะทำให้เราทานน้อยลงกว่าปกตินั่นเอง
4.หลอกสมองด้วยการแปรงฟัน
เหมือนกับว่าการแปรงฟันนั้นเป็นสัญญาณว่าทานอาหารอิ่มแล้ว ถึงแม้บางทีหลอกสมองได้แต่ก็ไม่สามารถหลอกตัวเองได้ ฮา แต่รสชาติของยาสีฟันนั้นจะช่วยทำให้เราไม่อยากทานอะไร หรือถ้าทาก็จะมีความรู้สึกว่ารสชาติอาหารไม่อร่อย วิธีนี้สามารถใช้น้ำยาบ้วนปากก็ได้
5.โปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหาร
การทานอาหารประเภทโปรตีนนั้น ช่วยในการลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี แถมถ้าทานตอนหัวค่ำก็จะช่วยลดความอยากอาหารในตอนกลางคืน และการทานโปรตีนนั้น ยังสามารถทำให้เราอิ่มนานขึ้นอีกด้วย
6.ออกกำลังกายได้แต่อย่าหนัก
เพราะการที่เราออกกำลังกายอย่างหนักนั้นจะทำให้ร่างกายเราโหยหาอาหาร การออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง จะสามารถทำให้เราลดความอยากอาหารลงได้มาก
7.อย่าอดจนรู้สึกหิวมากเกินไป
เราจะสังเกตเห็นว่ายิ่งเราหิวมาก เราจะขาดสติ (เหมือนกล่องข้าวน้อยฆ่าแม่) มีอะไรขวางหน้าคุณจะจัดการไม่เหลือซากแน่นอน สั่งอะไรทานมาก็เหมือนจะไม่อิ่ม ทางที่ดีกำหนดเวลาทานให้เป็นเวลาจะดีกว่า และควรเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นพวกโปรตีนเป็นต้น
8.นอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนน้อยหรือนอนหลับน้อยไป ทำให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้น โดยปกติถ้าเราหิวบ่อย มักจะคิดว่าเกิดจากปัญหาความเครียด แต่แท้ที่จริงแล้วปัญหาหลัก ๆ ก็คือการนอนน้อยนั่นเอง ซึ่งปกติก็ควรจะนอนให้ได้ถึง 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ฉะนั้นถ้าอยากผอม งดดูซีรีส์ หรือนอนเขี่ยมือถือเล่นกันบ้างนะ
