กุมภาพันธ์ 25, 2024

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

EASY RECOVERY RUN วิ่งปรับสภาพและเพิ่มความอึด

1 min read
EASY RECOVERY RUN วิ่งปรับสภาพและเพิ่มความอึด

EASY RECOVERY RUN วิ่งปรับสภาพและเพิ่มความอึด

การฟื้นฟูร่างกายของนักวิ่งนั้นมีองค์ประกอบหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารการกิน การพักผ่อน การจัดตารางซ้อมอย่างเหมาะสม แต่ที่เราจะมาแนะนำกันในบทความนี้ก็คือการฟื้นฟูด้วยการวิ่งเบา ๆ

RECOVERY RUN เป็นรูปแบบของ ปรับคืนสภาพร่างกาย เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ หลังจากวิ่งมาอย่างหนัก เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อเป็นปกติ (ที่บ้านเราเรียกว่าวิ่งไล่กรด แลคติก)

 

EASY RECOVERY RUN วิ่งปรับสภาพและเพิ่มความอึด

 

อาจจะเป็นการวิ่งสั้น ๆ ช้า ๆ อย่างผ่อนคลาย หากรู้สึกว่าเริ่มเหนื่อย มีวิ่งเร็วขึ้นให้ปรับระดับลง หรือให้หยุดวิ่งไปเลย ให้คิดว่านี่คือการวิ่งเพื่อบำบัดให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง

การวิ่งแบบนี้เป็นวันหลังจากการวิ่งครั้งใหญ่ อย่างเช่นหลังจากวันที่ซ้อมวิ่งยาว บางทีคุณอาจฮาล์ฟ  หรือ มาราธอน

เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้า จะรู้สึกเมื่อยล้าไปทั้งตัว ก็อาจจะอยากอยู่นิ่ง ๆ สบายๆ ซึ่งก็ถือว่าเป็นวิธีที่ดี คุณอาจคิดว่าการนอนบนโซฟา หรือบนทั้งวันเป็นทางเลือกเดียวในการฟื้นตัว แต่การพาร่างกายที่ปวดเมื่อยไปวิ่งจ๊อกเบา ๆ จะช่วยให้ฟื้นตัวได้มากกว่าการอยู่นิ่ง ๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการกู้คืนและเหตุใดจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการพักฟื้นของคุณ

RECOVERY RUN เป็นการวิ่งในจังหวะช้า ๆ รู้สึกผ่อนคลาย สามารถพูดคุยสนทนาได้เป็นประโยค หรือเรียกว่าวิ่งโซน 1 กลาง ๆ โซน 2 นั่นเอง (60% ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ)

 

 

อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการวิ่งเพื่อการฟื้นฟูคือการเร่งการรักษากล้ามเนื้อ หลังจากการวิ่งอย่างเข้มข้นโดยทำให้เลือดไหลเวียน และกล้ามเนื้อให้มีการคลายตัว การวิ่งขณะน่างกายเหนื่อยล้า จะทำให้มีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นอย่างคาดไม่ถึง อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้สนิท การวิ่งแบบนี้ยังช่วยในเรื่องความอดทนอีกด้วย

หากเราไม่พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าโดยไม่วิ่งช้า จึงไม่พัฒนาความอดทนของเราได้ร่างกายของคนเราประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว และกระตุกช้า ซึ่งช่วยเสริมในส่วนต่าง ๆ ของการวิ่งให้มีประสิทธิภาพ

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณวิ่ง และออกกำลังกายได้นานขึ้นอึดขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว จะช่วยในเรื่องให้มีแรงสปีด กระตุ้นในการเร่งฝีเท้า ส่งผลให้วิ่งเร็วขึ้น ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันที่ต้องใช้ความเร็วกว่าปกติ วันถัดมาควรจะวิ่งช้า ๆ  พัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า เพื่อพัฒนาในเรื่องของความอดทน และความอึดของเรา อีกทั้งยังเป็นการเตรียมความพร้อมร่างกายในการออกไปวิ่งในครั้งต่อไป ด้วยความแข็งแกร่งกว่าเดิม

 

 

EASY RECOVERY RUN วิ่งปรับสภาพและเพิ่มความอึด


 

.

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *