it band syndrome
1 min read
it band syndrome อาการบาดเจ็บ ยอดฮิตของนักวิ่ง
อาการบาดเจ็บกับนักกีฬานั้น เป็นของคู่กัน ส่วนใครจะบาดเจ็บตรงส่วนไหนนั้น ก็แตกต่างกันออกไป รวมถึงนักวิ่งด้วย ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งระยะไหน ก็มีโอกาสบาดเจ็บด้วยกันแทบทั้งสิ้น โดยเฉพาะใครที่อยากจะไปให้ถึงมาราธอนย่อมเสี่ยงกับ it band syndrome หรือเรียกสั้น ๆ ว่า ITB กันนั่นแหละ
ITB นั้นเป็นอาการปวดเข่าด้านนอก หรือบริเวณข้อพับเข่า นอกจากจะพบในนักวิ่ง หรือผู้ที่ต้องนั่งนาน ๆ เช่นพนักงานออฟฟิศ พนักงานขับรถ เป็นต้น สาเหตุ ที่มีอาการบาดเจ็บนี้สำหรับนักวิ่งคือ การวางเท้าที่ผิดในขณะวิ่งอาจมีการบิดปลายเท้ามากไป ทำให้เส้นเอ็น ITB ไปเสียดสีกับกระดูกเลยเกิดอาการอักเสบขึ้น
อาการมักจะกำเริบเมื่อผ่านไป กิโลเมตร ที่ 15 หรือว่าประมาณ หนึ่งชั่วโมงครึ่ง หลังจากเริ่มวิ่ง ซึ่งนักวิ่งฟันรัน หรือ นักวิ่งมินิมาราธอน ระดับ 10 กม. คงไม่มีปัญหาอะไร แต่นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 21 กม. หรือฟูลมาราธอนแล้ว ย่อมสร้างความลำบากอย่างแน่นอน เพราะอย่าลืมว่า ก่อนลงสนามจริงนั้น ต้องมีวันที่ต้องซ้อมวิ่งยาว ในระดับ 2-3 ชั่วโมง อาทิตย์ละครั้ง ถ้าบาดเจ็บด้วยอาการ ITB คงยากที่จะถึงเป้าหมาย
การป้องกัน สังเกตความปกติของเท้าก่อนเป็นอันดับแรกดูว่า เวลาเราวิ่งนั้นได้วางเท้าอย่างถูกต้องไหม การหักโหมก็มีส่วนสำคัญ โดยนักวิ่งส่วนใหญ่นั้นมักจะรีบร้อน เพิ่มระยะทางขึ้นเรื่อย ๆ ทางที่ดีเพิ่มเฉพาะวันวิ่งยาวจะดีกว่า โดยเพิ่มขึ้นไม่ควรเกิน 10 % ของระยะทางที่เราวิ่งยาวเมื่อสัปดาห์ที่ผ่านมา ค่อยเป็น ค่อยไป ฟูลมาราธอน มันไม่หนีไปไหนหรอก ดีกว่าเจ็บยาวเรื้อรังแล้วไปไม่ถึงสักที แล้วควรจะพักบ้าง เชื่อว่าหลายคนมีตารางซ้อมอยู่แล้ว และตารางซ้อม ก็ต้องมีวันพัก ฉะนั้นวันพักคือต้องพักจริง ๆ อย่าฝีนกฎตัวเองเด็ดขาด โดยเฉพาะวันพักหลังวันวิ่งยาว
การรักษา ควรหยุดวิ่ง สักระยะ ให้หายดีก่อนแล้วค่อยกลับไปวิ่ง เพราะถ้ายังฝีนคิดว่าไหวจะกลายเป็นการบาดเจ็บเรื้อรังได้ โดยช่วงพักนั้นก็ใช้วิธีประคบ เย็น การเล่นเวท อย่างเช่นท่า สควอช หรือการไปปรึกษาหมอโดยตรงจะดีกว่า และทำให้หายเร็ว ส่วนใครที่มีอาการรุนแรงนั้น อาจต้องใช้วิธีฝังเข็มร่วมด้วยก็ได้
จงอย่าลืมว่าคุณออกมาวิ่งเพื่อจุดประสงค์อะไร บางทีการหักโหมจนเป็นอันตรายต่อร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องดีเลย อย่าได้คิดไปแข่งกับใครแค่ชนะใจตัวเองก็พอ เพราะสิ่งที่คุณได้นั้น คือสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี ก็น่าจะเพียงพอ
