PACE เพซ การวิ่งคืออะไร
1 min read
PACE เพซ การวิ่งคืออะไร
หัวใจหลักของการเผาพลาญแคลลอรี่ในการวิ่งนอกจากการนับฮาร์ทเรทหรือการคำนวณฮาร์ทเรทโซน ก็มีอีกสิ่งหนึ่งคือ เพซ (PACE) ที่เป็นปัจจัยที่มีผลต่อการเผาพลาญแคลลอรี่เช่นกัน สมมติในกรณีวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตรเท่ากันแต่ได้การเผาพลาญที่ไม่เท่ากัน อาจจะมีปัจจัยมาจากเพซของการวิ่งนั่นเอง เพซการวิ่งคืออะไรและมีผลอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ
Pace หรือเพซเป็นความเร็วในการวิ่งที่ใช้คำนวณต่อกิโลเมตร ซึ่งจะมีให้ได้เห็นทั้งการวิ่งแบบลู่วิ่งและการวิ่งแบบสนามแต่ก็จะมีการนับวิธีการดูที่คล้ายกัน ความเร็วของเพซยิ่งตัวเลขต่ำ ก็หมายความว่าคุณวิ่งเร็วมากเท่านั้น ซึ่งเมื่อเพซต่ำเท่ากับความเร็วสูง ก็หมายความเมื่อคุณวิ่งเพซต่ำ ร่างกายของคุณจะเผาพลาญได้มาก และร่างกายก็ถูกฝึกฝนเพื่อให้สามารถออกกำลังได้ด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่อง และการกำหนดเพซในการวิ่ง ก็เป็นอีกหนึ่งรูปแบบของการกำหนดเป้าหมายในการวิ่ง คือหากคุณวิ่งได้ช้าลงหรือเพซตกก็เท่ากับว่าบรรลุเป้าหมายได้ช้าลง หรือหากคุณสามารถวิ่งได้เกินกว่าเพซที่กำหนดก็ถือเป็นการบรรลุที่เกินเป้าหมายและจะใช้เวลาในการวิ่งที่น้อยลงด้วย และหากฝึกฝนอย่างที่เต็มเพซที่ได้เกินเป้าหมาย อาจจะเป็นเพซใหม่สำหรับคุณก็ได้
การนับเพซ จะสามารถคำนวณได้อย่างง่ายจากพื้นฐานของเวลาและระยะทาง ด้วยการนำเวลาที่วิ่งได้ทั้งหมดหารด้วยระยะที่ทำได้ ก็จะได้ค่าเพซในการวิ่ง ซึ่งสำหรับการกำหนดเป้าหมายก็จะเป็นการกำหนดระยะทางที่ต้องการและการกำหนดเวลาการวิ่ง ตัวอย่างเช่นการวิ่ง 5 กิโลเมตรโดยจะใช้เวลาในการวิ่ง 30 นาที ก็จะเท่ากับ 30/5 คือการวิ่งด้วยเพซ 6 นั่นเอง โดยการนับเพซเบื้องต้นก็ใช้การจับเวลาควบคุมกับการคำนวณระยะแบบนี้ หรือจะใช้การคำนวณผ่าน Smartwatch ต่าง ๆ ที่จับความเร็วของการเคลื่อนไหวด้วยเทคโนโลยี เพื่อการคำนวณอย่างอัตโนมัติและรวมไปถึงการวิเคราะห์อัตราต่าง ๆ ของร่างกายและการวิ่งได้อีกด้วย
เพซในการวิ่งนอกจากเป็นเป้าหมายของการวิ่งแล้ว อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าหนึ่งในปัจจัยของการเผาพลาญแคลลอรี่เพราะเพซยิ่งต่ำ การเผาพลาญก็จะยิ่งดีมากขึ้น และยังสามารถบอกประสิทธิภาพในการวิ่งและร่างกายของเราได้ ว่าเราสามารถมีกำลังวิ่งได้ตามเป้าหมายหรือไม่ ต้องฝึกฝนต่ออย่างไรให้ร่างกายรับกับเป้าหมายการวิ่งหรือเพซที่ต้องการได้ เพื่อศักยภาพของร่างกายในการวิ่งและความแข็งแรงของร่างกายที่มากขึ้นอีกด้วย
อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากเป้าหมายของเพซการวิ่งแล้วคือการฝึกฝน เป้าหมายแรกของเพซการวิ่งไม่ควรตั้งสูงมากเกินร่างกายรับไหว ตั้งเป้าแบบเริ่มต้นก่อนให้ร่างกายฝึกฝนไปเรื่อย ๆ ให้เกิดสถิติใหม่ที่เกินเป้าหมายก่อนแล้วจึงขยับเป้าหมายขึ้นไปอีกระดับเพื่อเป็นการฝึกฝนที่ได้ประสิทธิภาพและไม่ใช้ร่างการหนักเกินไป
PACE เพซ การวิ่งคืออะไร
