Runner’s high ความสุขสุดยอดของนักวิ่ง
1 min read
Runner’s high ความสุขสุดยอดของนักวิ่ง
หลาย ๆ คนคงอาจเคยได้ยินคำว่า Runner’s high กันมาบ้างแล้ว แต่ก็อาจยังสงสัยว่าจริง ๆ มันคืออะไร Runner’s High คืออาการที่เกิดจากการวิ่งได้สักพักหนึ่ง จนไปกระตุ้นให้ร่างกาย และสมองปล่อยสารที่เรียกว่าสาร เอ็นโดฟิน (endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมาก ทำให้รู้สึกอารมณ์ดี จริง ๆ แล้วสารนี้สามารถหลั่งได้หลายวิธี ซึ่งการวิ่งก็เป็นหนึ่งในนั้น
นอกจากนี้สารนี้จะไปช่วยในเรื่องของความ จำและลดความเจ็บปวดอีกด้วย แต่การวิ่งนั้นต้องอยู่ในปริมาณที่พอดี ทั้งระยะทาง และความเร็ว การวิ่งแต่ละครั้งต้องกินเวลามากกว่า 30 นาทีขึ้นไป แต่ไม่ควรเกิน 60 นาที ระดับความเหนื่อยหอบอยู่ที่ 70-85 % (ประมาณโซน3) ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ หรือวัดได้จากการพูด ที่พอจะพูดได้เป็นคำ ๆ การวิ่งด้วยความเร็วสูง หรือวิ่งจ๊อกเบา ๆ ชมนกชมไม้ ไม่สามารถเกิดอาการนี้ได้
สารอีกตัวที่เรียกว่า endocannabinoids สารตัวนี้เป็นสารตัวเดียวกันกับที่พบในกัญชา แต่ผลิตออกมาจากร่างกายมนุษย์ ที่ให้ความรู้สึกมีความสุข ล่องลอยเคลิบเคลิ้ม อารมณ์ดี สารตัวนี้จะหลังออกมาในสภาวะที่ร่างกายตึงเครียด หายใจหอบถี่ หัวใจเต้นแรงขึ้น หรือในสภาพที่ร่างกายเหนื่อยหนัก เมื่อสาร endorphins + endocannabinoids จึงส่งผลให้มีความสุขเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เมื่อเป็นดังนี้ในที่สุดจึงกลายเป็นเสพติดการวิ่ง (แต่เป็นการเสพติดที่ดีต่อสุขภาพ)
สำหรับคนที่ไม่วิ่ง หรือออกกำลังกายจะรู้สึกมีความสุขแบบนี้ได้ไหม
ในคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬาหรือนักวิ่ง ร่างกายก็สามารถหลั่งสารทั้ง 2 ชนิดนี้ออกมาได้เช่นกัน แต่ก็ต้องทำกิจกรรมที่มีความเหนื่อยหอบต่อเนื่องยาวนาน 30 นาทีขึ้นไป และต้องเหนื่อยในระดับ 75-80 % เหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน
ในนักวิ่งนั้นหลายคนคงจะรู้สึกดี และสดชื่นหลังจากวิ่งเสร็จนี่จึงเป็นคำตอบที่ดีเป็นอย่างมากเลย เมื่อเป็นดังนี้ทำให้หลาย ๆ คนจึงไม่เลิกวิ่ง มีเวลาต้องไปวิ่ง วันไหนไม่ได้วิ่งจะรู้สึกหงอย ๆ ซึม ๆ ไม่สดชื่นเหมือนขาดอะไรไปสักอย่าง ยิ่งหากใครเครียด ๆ หรือมีสภาวะซึมเศร้า หากคุณวิ่งเป็นประจำจนเข้าสู่ Runner’s high รับรองว่าอาการจะต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน
นี่เป็นเพียงอาการที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ที่เกิดจากการวิ่งเพียงแค่เสี้ยวเดียวเท่านั้น เพราะการวิ่งนั้นยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอีกหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หลอดเลือด และหัวใจ การช่วยในด้านลดน้ำหนัก หาใครอยากสุขภาพดี ลองใส่รองเท้าแล้วออกมาวิ่งดู รับรองว่าจะติดใจ
Runner’s high ความสุขสุดยอดของนักวิ่ง
