Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน

Running Challenge เป็นการวิ่งโดยตั้งเป้าหมายในการวิ่งให้สำเร็จ จึงเป็นการวิ่งที่สนุกสนาน มีความท้าทายที่จะเอาชนะตัวเอง อีกทั้งยังช่วยเป็นแรงบันดาลใจใหม่ ๆ สำหรับนักวิ่งที่กำลังรู้สึกหมดไฟ อีกทั้งนักวิ่งทุกระดับยังสามารถทำได้ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น หรือนักวิ่งประสบการณ์สูง ดังนั้นเราจึงนำวิธีออกแบบ Running Challenge ระยะเวลา 30 วัน มาแนะนำเพื่อเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังสนใจ

1. วิ่งต่อเนื่อง (Streak)

วิ่งประมาณ 1.5 กม. ต่อวัน ต่อเนื่องให้ครบ 30 วัน วิธีนี้ถือเป็นวิธีได้รับความนิยม ทำได้ไม่ยาก และยังเป็นการสร้างแรงบันดาลได้ดีมาก

2. วิ่ง Negative split

เป็นการวิ่งที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นทุก ่อวิ่งครบื่องไปจนครบ 30 วันยังเปัน วิมาะสำหรับ 1.5 กม. การเพิ่มความเร็วนั้นก็แล้วแต่นักวิ่งอาจจะเพิ่ม อาจจะเพิ่มแค่ 1 วินาทีก็ได้แล้วทำต่อเนื่องไปจนครบ 30 วัน

3. ทำ Plank ทุกครั้งเมื่อวิ่งเสร็จ

การทำ Plank อาจจะไม่เกี่ยวกับ Running Challenge โดยตรงแต่จะทำให้แกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง ช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งหากทำ Plank ให้ได้ 30 วัน รับรองวิ่งดีขึ้นอย่างแน่นอน

4. ทำเวลาในการวิ่งให้ดีขึ้น

ยิ่งเราทำเวลาดีขึ้นเรื่อย ๆ ในตลอดเวลา 30 วัน จะเป็นตัวบ่งบอกว่าเรามีพัฒนาการดีขึ้น หากให้ดีควรเพิ่มระยะทางขึ้นตามไปด้วย เมื่อเวลาดีขึ้นเราจะรู้สึกมีกำลังใจในการวิ่งมาอีกมาก

5. ในแต่ละสัปดาห์ควรวิ่งอย่างน้อย 5 วัน

สำหรับคนที่หยุดวิ่งไปนานหรือคนที่กำลังเริ่มต้น ควรจะค่อย ๆ เพิ่มวันวิ่งขึ้นทีละนิดจนถึงสัปดาห์ละ 5 วันก็เพียงพอแล้ว เพราะอย่าลืมว่าเราต้องมีวันพักด้วย

6. ใช้กฎเพิ่มระยะทาง 10 %

การเพิ่มระยะทาง 10 % ในทุกสัปดาห์จะทำให้วิ่งได้เก่งขึ้นไกลขึ้น อีกทั้งเป็นการลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้

7. ฝึกวิ่ง 5 กม. ให้เวลาดีขึ้น

การฝึกวิ่ง 5 กม. โดยทำเวลาให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์ จนถึง 30 วัน นอกจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจฝนการวิ่งแล้ว จะเป็นการพัฒนาความเร็วเพื่อการแข่งขันได้

8. ใส่โปรแกรมวิ่งเทรลสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

หากใครพอหาเส้นทางวิ่งเทรลได้ก็ลองวิ่งสัปดาห์ละ 1 ครั้งนอกจากจะเป็นการแก้เบื่อแล้ว การวิ่งเทรลยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งขึ้นได้

นี่เป็นเพียงบางส่วนในการออกแบบสร้างไอเดียสำหรับ Running Challenge ซึ่งจริง ๆ แล้วยังมีอีกหลายรูปแบบที่สามารถทำได้ โดยการกำหนดเป้าจำนวนวันสามารถปรับได้ตามความเหมาะสมสำหรับนักวิ่ง แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือตั้งเป้าหมายแล้วก็ให้ลงมือทำ ออกไปวิ่งให้ได้อย่างที่ตั้งใจเอาไว้

เราควรใช้ความเร็วขนาดไหนในการซ้อมวิ่งยาว (Long run)

มาตรฐานเวลาในการวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนในเมืองไทย

นักวิ่งสาว ๆ ต้องให้ความสำคัญ ก่อนเลือกสปอร์ตบรา

อากาศร้อน กับ นักวิ่ง

.

.

เมนูสุขภาพ สาระน่ารู้เรื่องอาหาร