ทำไมนักวิ่งต้องฝึกdrillsมันสำคัญยังไง
1 min read
ทำไมนักวิ่งต้องฝึกdrillsมันสำคัญยังไง
หากใครที่เป็นนักวิ่ง หรือออกไปวิ่งเป็นประจำในระดับที่มากกว่า วิ่งเพื่อสุขภาพ หรือการวิ่งเพื่อไปลงงานต่าง ๆ ในระดับ 10 กม. ขึ้นไป แล้วไม่เคยบาดเจ็บนู้นนี้ ไม่ว่าจะเจ็บตึงเล็กน้อย หรือเจ็บหนักถือว่าโชคดีมาก ๆ แต่ส่วนมากก็จะผ่านอาการบาดเจ็บมาด้วยกันทั้งนั้นถึงแม้จะมีการวอร์มอัพ และยืดเหยียด ก็ยังวิ่งได้ไม่ดี แถมยังมีอาการบาดเจ็บรบกวนเป็นระยะ จนบางคนถึงกับรู้สึกเบื่อจนอยากจะเลิกวิ่งไปเลยก็มี
ถึงแม้ว่าเราจะมีกล้ามเนื้อสะโพก ขา หรือลำตัวที่แข็งแรงมากอยู่แล้ว แต่หากไม่ถูกกระตุ้นในระหว่างวิ่ง ฟอร์มการวิ่งก็ไม่สามารถพัฒนาได้เต็มประสิทธิภาพเช่นกัน ดังนั้น การฝึกท่าวิ่ง (drills) จึงมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ และควรทำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายจำท่าวิ่งที่ถูกต้องนั่นเอง
ทำไมนักวิ่งต้องฝึกdrillsมันสำคัญยังไง
โดยปกติหากเราวิ่งไปเรื่อย ๆ ที่เรียกว่า การแก้ไขปัญหาระยะสั้นของระบบประสาท ทำให้ท่าวิ่งที่ไม่ถูกต้องเช่นแทนที่จะใช้กล้ามเนื้อส่วนสะโพก ก็กลับกลายเป็นว่าใช้กล้ามเนื้อส่วนที่ใกล้เคียง ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อรอบข้าง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง หลังส่วนล่าง เท้า และเข่า เข้ามาแทน ส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เหล่านี้รับภาระที่หนักมากเกินความจำเป็น ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บตามมานั่นเอง
ดังนั้นการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงจึงประกอบด้วย 3 ส่วนหลัก ๆ ก็คือ
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ส่วนต่าง ๆ (strength training)
- การยืดเหยียดเป็นประจำ ( stretching)
- การฝึก drills ซึ่งบางทีก็เป็นผสมเข้ากับการยืดแบบเคลื่อนไหวไปด้วย
การฝึกความแข็งแรงทั้ง 3 แบบนี้ก็เพื่อเป็นการปูพื้นฐานพัฒนาตั้งแต่จุดเริ่มต้นเป็นขั้นตอน เพื่อให้เข้าใจกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย ให้วิ่งโดยใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้อง จนมีประสิทธิภาพการวิ่งสูงสุด วิ่งได้แบบธรรมชาติ ไม่ต้องจดจ่อคำนึงถึงท่าวิ่งหรือการใช้งานกล้ามเนื้อ ระบบประสาทจะกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ได้อย่างเป็นอัตโนมัติ
การฝึก drills บ่อย ๆ เป็นประจำถึงแม้จะเป็นวันพัก จะช่วยให้ร่างกายจำท่าวิ่งที่ถูกต้อง คอยเตือนว่าอย่าได้ใช้ท่าวิ่งที่ผิด ๆ การฝึก drills ยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ทำที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ ในการทำแต่ละครั้งก็ใช้เวลาไม่นาน
ซึ่งหากใครยังคิดว่าตัวเองยังมีปัญหากับ ฟอร์มการวิ่ง หรือ วิ่งยังไงก็บาดเจ็บบ่อย แม้จะปรับในเรื่องต่าง ๆ บางทีการกลับมาสู่จุดเริ่มต้นด้วยการปรับท่าวิ่ง อาจจะเป็นคำตอบที่กำลังตามหาอยู่ก็ได้ และแน่นอนว่าหากทำเป็นประจำแล้ว จะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการวิ่งโดยรวมได้อย่างแน่นอน
