ประเภทการวิ่ง ระยะต่างๆ

ประเภทการวิ่ง ระยะต่างๆ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบันเพราะทำได้ง่ายๆ ประหยัดค่าใช้จ่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะมากมาย อาศัยเพียงแค่สถานที่วิ่งที่เหมาะสม มีอากาศถ่ายเทสะดวก แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อระบบต่าง ๆ ทั้งภายใน และภายนอกร่างกาย ทำให้หัวใจ ปอดแข็งแรง การหายใจดีขึ้น เพิ่มความฟิต และสมบูรณ์ให้กับร่างกาย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและที่สำคัญเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังการลดน้ำหนักและลดไขมัน ซึ้งผู้ที่เริ่มวิ่งอาจอยากหางานวิ่งซักงานเพื่อเป็นเป้าหมายในการวิ่ง

• ฟันรัน ( Fun run) หรือที่เรียกกันว่า เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล ระยะทาง 5 – 5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง ซึ้งระยะทางดังกล่าวเป็นระยะสั่น จะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยหรืออ่อนล้ามาก โดยมากมักวิ่งเหยาะๆ พักเดิน หยุดกินน้ำ พูดคุยกับคนที่ร่วมวิ่งด้วยกัน ถือเป็นการวิ่งในระดับ Beginnerและผู้วิ่งจะรู้สึกสนุกสนาน เพราะมีเพื่อนร่วมเดินวิ่งจำนวนมาก

• มินิฮาล์ฟ มาราธอน (Mini half-marathon) ระยะทาง 5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่เรียกได้ว่าเป็นที่นิยมกันมากสำหรับเหล่านักวิ่งเป็นระยะวิ่งที่กำลังพอดีเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบจริงจัง การวิ่งมินิฮาล์ฟ มาราธอนเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างมาก สำหรับผู้ที่กำลังจะเข้าสู่การวิ่งมาราธอน เหมือนเป็นสนามซ้อมก่อนเอาจริง  เพราะระยะทางดังกล่าว ไม่น้อยไม่มากจนเกินไป เหนื่อยได้ที่ นักกีฬาที่ฝึกซ้อมเป็นประจำ หรือร่างกายคงที่แล้วจะส่งเสริมการรักษากล้ามเนื้อ ทำให้หัวใจแข็งแรง และทำให้สุขภาพปอดทำงานได้อย่างดี

ประเภทการวิ่ง ระยะต่างๆ

• ฮาล์ฟ มาราธอน (Half-marathon)ระยะทาง 21 กิโลเมตรหรือ 21.0975 กิโลเมตร ซึ่งเป็นระยะทางมาตรฐานที่จัดแข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก โดยเป็นอีกระยะทางหนึ่งที่นักวิ่งที่เคยผ่านการวิ่งหลาย ๆ สนามชื่นชอบ และผู้วิ่งควรผ่านการฝึกซ้อมมาพอสมควร เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในการแข่งขันจริง เพราะระยะทางนี้ค่อนข้างไกลเลยทีเดียว ทำให้ร่างกายอ่อนล้ามาก นักวิ่งจึงควรฝึกซ้อมและพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการแข่งขันในระดับนี้

• มาราธอน (Marathon) ระยะทาง 195 กิโลเมตร เป็นระยะทางมาตรฐานที่จัดแข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก ในประเทศไทยจะมีการจัดวิ่งมาราธอนอยู่ไม่กี่สนาม ในขณะนี้ในประเทศไทยมีเพียงงานวิ่ง” bangsaen42″ ที่เป็นงานวิ่งหนึ่งเดียวที่เป็นงานวิ่งระดับสากลที่มีการรับรองจาก International Association of Athletics Federations (IAAF) โดยอยู่ในระดับ Bronze Label ถือได้ว่าเป็นงานวิ่งที่มีคุณภาพสูงระดับโลก เช่น ระบบการจัดการแข่งขัน ความปลอดภัยของนักวิ่ง ระบบการแพทย์ฉุกเฉิน การปิดการจราจร และการตรวจวัดสารกระตุ้น เป็นต้น ซึ่งนักวิ่งระยะนี้ก็จะมีทั้งนักวิ่งสมัครเล่น และนักวิ่งอาชีพ ผู้วิ่งควรฝึกฝนเตรียมความพร้อมให้ดีและควรผ่านการตรวจสุขภาพมาก่อน เพราะผู้ที่จะวิ่งระดับมาราธอนได้นั้นจำเป็นต้องมีการฝึกซ้อมที่จริงจังและมีร่างกายที่แข็งแรง เพราะถ้านักวิ่งไม่ฟิตจริงอาจทำให้บาดเจ็บและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ถ้าฝืนวิ่ง

• อัลตร้า มาราธอน (Ultra-marathon) ระยะทางมากกว่า 195 กิโลเมตร เรียกได้ว่าเป็นขั้นสุดของการวิ่งมาราธอนโดยรายการที่จัดขึ้น Suanpruek 99 10 Hour Ultramarathon และ Chiang Mai Ultramarathon (ชื่อเดิม Doi Inthanon Ultramarathon) นักวิ่งส่วนใหญ่เป็นผู้แข็งแกร่งผ่านสนามวิ่งมาอย่างโชกโชน ถือเป็นการทดสอบสมรรถภาพที่ดีและวัดจิตใจและความท้าทายขีดจำกัดของร่างกายให้ก้าวข้ามผ่านเส้นชัยให้ได้ตามที่ตั้งใจไว้ได้หรือไม่ โดยการวิ่ง Ultra นี้จะรวมเอาการวิ่งเทรล (Trail Running) เข้าเอาไว้ด้วย ซึ้งเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่งและการเดินเขา เป็นการวิ่งมาราธอนแนวลุย ๆ ซึ้งการวิ่งระดับนี้ผู้ที่ทำการแข่งขันจำเป็นต้องเป็นมืออาชีพพอสมควร เพราะใช้ระยะทางไกลมากและใช้ระยะเวลานาน ซึ้งบอกได้คำเดียวนะครับว่าถ้าไม่ฟิตจริงวิ่งไม่จบแน่นอน

#มาทำความรู้จักประเภทของการวิ่งในแต่ละระยะกัน