พุธ. ธ.ค. 11th, 2019

Maratonasant-antonio

Marathon Sport Site

ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง

1 min read

ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง อาการบาดเจ็บหรือปัญหาที่เกิดขึ้นหลังการฝึกซ้อมหรือแข่งขันที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันอยู่คู่กับนักกีฬาอย่างเรามาโดยตลอด แต่เราก็ต้องหาวิธืแก้ใขกับมันให้ได้ วันนี้แอดมีข้อมูลที่น่าสนใจมาบอกเผื่อจะเป็นประโยชน์ต่อทุกท่าน

ปัญหาเท้าพอง หรือตุ่มน้ำ (Blister)
จากการวิ่งเป็นปัญหาใหญ่ที่นักวิ่งไม่อยากพบเจอกันแน่นอน เพราะว่าเป็นทีนึงอาจจะทำให้เราถึงขั้นต้องหยุดวิ่งเพื่อพักรักษากันเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นวันนี้เรามาดูวิธีป้องกันปัญหาเท้าพองกันดีกว่าครับ เจ้าอาการเท้าพองเนี่ยเกิดจากการเสียดสีของผิวหนังกับผ้าซึ่งหากว่าถุงเท้าที่เราใช้นั้นมีความแข็ง หรือ มีการตัดเย็บที่ไม่ดีเมื่อต้องวิ่งเป็นระยะเวลานาน ๆ อาจจะนำไปสู่ปัญหาเท้าพองได้ หรือ บางทีก็อาจจะเกิดจากการที่ไซซ์ของรองเท้าวิ่งที่เราใส่นั้นแน่นจนเกินไปนั่นเอง

ปรับเปลี่ยนถุงเท้า
หากถุงเท้าของเรามีการตัดเย็บที่ไม่ดีนักมีตะเข็บที่แข็ง แนะนำว่าให้เพื่อน ๆ ลองเปลี่ยนถุงเท้าดูครับเลือกคู่ที่มีความนุ่ม และสามารถระบายความชื้นได้ดี หรือถ้าจะให้ดีซื้อถุงเท้าสำหรับใส่วิ่งไปเลยก็ได้ครับจะสามารถช่วยลดปัญหาตรงนี้ได้พอสมควรเลย ปัญหาเล็บหลุดเล็บดำก็ช่วยได้นะ

ปรับเปลี่ยนไซซ์รองเท้าให้ถูกต้อง
เพื่อน ๆ บางคนเลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเลือกจากความพอดีแบบเป๊ะ ๆ ซึ่งนั่นเป็นการเลือกรองเท้าวิ่งที่ผิดครับ เมื่อเราใส่รองเท้าที่แน่น หรือ พอดีจนเกินไปจะทำให้เท้าของเราเกิดการเสียดสีสูงซึ่งนำมาสู่ปัญหาเท้าพองและเล็บหลุดเล็บดำได้ แนะนำว่าหากเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เลือกคู่ที่เหลือพื้นที่ด้านหน้าสักครึ่งนิ้วถึงหนึ่งนิ้วครับ และในส่วนของหลังเท้าควรจะต้องกระชับ และห่อหุ้มบริเวณหลังเท้าของได้ดี

ผูกเชือกรองเท้าให้รู้สึกพอดีไม่แน่นจนเกินไป
อย่างที่บอกว่าควรเลือกซื้อรองเท้าให้ถูกไซซ์ของตัวเองและเผื่อด้านหน้าไว้สักนิด และอีกวิธีนึงนั่นก็คือการผูกเชือกรองเท้า เพื่อน ๆ ควรผูกเชือกรองเท้าให้รองเท้ารู้สึกพอดีกับส้นเท้าไม่แน่นจนเกินไป หรือลองเช็กดูง่าย ๆ เวลาเพื่อน ๆ ใส่รองเท้าแล้วยังไม่ได้ผูกเชือกสามารถถอดรองเท้าได้ง่าย ๆ รึเปล่า และเมื่อเวลาวิ่งร้อยเชือกรองเท้าให้ถึงรูสุดท้ายเพื่อป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลครับ

ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง
ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการวิ่ง
ทาครีม หรือ เพิ่มความชุ่มชื่นในจุดที่เสียดสีบ่อย
หากจุดไหนของเท้าที่รู้สึกว่าเกิดการเสียดสีบ่อยให้เพื่อน ๆ ลองทาครีม หรือ สารที่ให้ความชุ่มชื่นในจุดนั้นเพื่อลดแรงเสียดสีครับ นี่คือวิธีเบื้องต้นง่าย ๆ ที่จะเป็นการช่วยป้องกันการเกิดอาการเท้าพองจากการวิ่ง เพื่อน ๆ คนไหนที่มักจะเกิดอาการเท้าพองลองปรับเปลี่ยนกันดูนะครับ ปัญหาพวกนี้จะได้ไม่กลับมาทำให้การวิ่งของเพื่อน ๆ ต้องสะดุดอีกครับ ท่าวิ่งที่เหมาะสมและช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นและลกอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

การก้าวเท้าวิ่งช้าเกินไป
โดยทั่วไปนักวิ่งส่วนใหญ่จะก้าวเท้าวิ่งที่  160-170 ครั้งต่อนาทีซึ่งอาจจะทำให้น้ำหนักไปลงที่ส้นเท้ามากเกินไปทำให้ไม่มีประสิทธิภาพในการวิ่งมากนัก  ซึ่งคุณสามารถปรับการก้าวได้เพียงคุณลองจับเวลาวิ่ง 30 วินาที ถ้าคุณทำได้ 80ครั้ง/30วิ  เท่ากับคุณวิ่งได้ 160ครั้ง/นาที  หลังจากนั้น คุณลองค่อยๆปรับความเร็วในการก้าวเพิ่มดูให้ได้ 90 ครั้ง/30 วิ  ของแต่ละสัปดาห์ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีประสิทฺภาะในการวิ่งมากขึ้น

การเกร็งตัวของร่างกาย
เมื่อคุณวิ่งแล้วรุ้สึกเกร็งตัวหรือ บริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย ให้คุณลดอาการเกร็งตัวลงเช่น  หัวไหล่ เมื่อคุณรู้สึกเกร็ง ให้โยกไหล่ขึ้น-ลง  ทุกๆ 1.5 กิโลเมตร
เป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นก็ผ่อนลงไปทางด้านหลังช้าๆ
ถ้าเป็นบริเวนมือ ก็ให้ งอข้อซอกให้ได้ 90 องศา แล้วกำที่มือ สลับไป แบ ทำอย่างนี้ 3-5 รอบ  ที่ละ 1.5 กิโลเมตร

การวิ่งลงส้นเท้า
การวิ่งลงส้นเท้าอาจทำให้คุณก้าวเท้าต่อได้ยากขึ้น ต้องใช้พลังมาก เพิ่มแรงกระทำต่อกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ส่งผลทำให้บาดเจ็บจากการใช้งานที่มากเกินไป ควรใช้จมูก หรือ ปลายเท้าในการวิ่งและไม่ควรโน่มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป

#ปัญหาที่เกิดขึ้นจากการวิ่งมาราธอน #motogpworld

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *