ธันวาคม 3, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ

ฝึกไว้ นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร

1 min read
ฝึกไว้ นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร หนึ่งปัจจัยในการ วิ่ง ก็คือ การหายใจให้ถูกต้อง เพราะว่ามันจะแตกต่างกับการหายใจแบบปกติ ทั่วไปเพราะฉะนั้น

ฝึกไว้ นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร

ฝึกไว้ นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร หนึ่งปัจจัยในการ วิ่ง ก็คือ การหายใจให้ถูกต้อง เพราะว่ามันจะแตกต่างกับการหายใจแบบปกติ ทั่วไป เพราะฉะนั้น จึงต้องมีการฝึกหายใจให้ถูกวิธี เพื่อเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพกับร่างกายของเรา ให้ออกกำลังได้นานขึ้น และยังทำให้เราไม่เหนื่อยง่ายด้วย เรามาดูกันดีกว่า นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร บ้าง

นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร มือใหม่ต้องฝึกไว้

เชื่อว่า นักวิ่งมือใหม่หลายคน จะต้องเจอกับอาการหายใจไม่ทัน หรือว่า เหนื่อยง่ายตอนเล่น กีฬาวิ่ง โดยมีเหตุผลมาจาก เราไม่ได้ฝึกหายใจแบบถูกต้อง เนื่องจากปอดต้องทำงานหนักมาก และได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จึงทำให้ต้องมีการฝึกหายใจอย่างถูกวิธี ซึ่งเราต้องหาเวลาว่าง สำหรับการทำสมาธิ เพื่อฝึกหายใจ แนะนำว่าให้เป็นช่วงก่อนที่ เรากำลังจะเข้านอน ประมาณ 5-10 นาที เท่านั้น ให้เอามือข้างหนึ่ง มาวางไว้บนหน้าอก แล้วมืออีกข้างไปวางไว้ที่พุง  และหลังจากนั้น เราก็หายใจลงไปในช่องท้อง เพื่อให้มือบนพุงรู้สึกมากกว่า มือที่อยู่บนหน้าอก  โดยต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะทำให้เราสามารถหายใจแบบนี้ ได้แบบเป็นธรรมชาติมากๆ หรือถ้าใครมีเวลามากกว่านี้ อยากให้ลองฝึกหายใจ พร้อมกับการเหยียดกล้ามเนื้อ อยู่กับที่ ไม่ต้องเคลื่อนไหว ซึ่งนี่เป็นอีกหนึ่งวิธี ที่จะทำให้เราควบคุมลมหายใจได้ดี ในขณะที่เรากำลังทำกิจกรรมอื่นไปด้วย และยังทำให้ร่างกายของเรายืดหยุ่นอีกเช่นกัน

ลองฝึกหายใจแบบเบื้องต้น

โดย เทคนิคการวิ่ง ที่สำคัญไม่น้อยไปกว่า เทคนิคอื่น ก็คือ การฝึกหายใจ เพราะฉะนั้น นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร บ้าง ให้เริ่ม ฝึกหายใจ  ด้วยการวิ่งแบบเบาๆก่อน ใช้ความเร็วไม่เยอะ ด้วยการหายใจเข้า 3 ก้าว และ หายใจออก 3 ก้าว ซึ่งเราสามารถเริ่มด้วยการ ก้าวเท้าขวา นับ 1 และหายใจเข้า พอเท้าซ้ายลง ให้นับ 2 เท้าขวาลงให้นับ 3 หลังจากนั้นพอ  เท้าซ้ายลง นับ1 แล้วก็หายใจออก  ต่อด้วย ลงเท้าขวา นับ 1  และลงเท้าซ้าย นับ 3 และให้เราขึ้นรอบใหม่ ได้เลย  ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ

โดยนักวิ่งที่ วิ่งมาราธอน หรือว่า วิ่งเทรล  ซึ่งต้องใช้ร่างกายค่อนข้างหนัก และใช้ความเร็ว จะเปลี่ยนมา ฝึกหายใจแบบ 2:2 ก็ได้เหมือน เพราะว่าร่างกาย อยากได้ออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้เราต้องหายใจเข้า เร็วกว่านี้ส่วนการฝึกหายใจอีกหนึ่งวิธี ที่มีความยากกว่าแบบแรกมากๆ เนื่องจาก

ต้องหายใจเข้า3ก้าว กับ หายใจออก2ก้าว ซึ่งเราจะต้อง ก้าวเท้าขวาแล้ว นับ1หายใจเข้า ลงเท้าซ้าย แล้วก็นับ 2 ต่อด้วย ลงเท้าขวา แล้วก็นับ 3 และ ลงเท้าซ้าย นับ1หายใจออก พอลงเท้าขวา นับ2แล้วก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ

สำหรับจังหวะนี้ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ หลังจากที่ออกกำลังกายได้ดีมากๆ เนื่องจากช่วงที่เรากำลังหายใจเข้า กล้ามเนื้อ จะทำการยืดหด รวมถึง ช่วยให้แกนร่างของลำตัว มีความมั่นคง แต่พอเราหายใจออกแล้ว กล้ามเนื้อก็จะมีการยืดตัว เพื่อเป็นการลดความ เสถียร ตรงกล้ามเนื้อกลางลำตัว

จึงทำให้จังหวะนี้ มีการออกแบบ ให้ลงขาตอนที่เราหายใจเข้าเยอะกว่า เพื่อทำให้ร่างกายเรา พร้อมรับแรงกระแทกได้ดีกว่า ช่วงที่ลงขา ตอนเราหายใจออก และยังทำให้เราไม่รู้สึกเสียดท้อง ตอนออกกำลังกาย แถมยังช่วยให้เราทำกิจกรรมได้นานขึ้นอีกด้วยเช่นกัน

ฝึกหายใจให้ถูกต้อง แล้วจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี

หลายคนน่าจะทราบกันแล้วว่า นักวิ่งควรฝึกหายใจอย่างไร บ้าง เพื่อให้ได้ประโยชน์กับตัวเองมากที่สุดสามารถนำไปฝึกหายใจ และนำปรับใช้กันได้ และเราก็จำเป็น จะต้องหาจังหวะหายใจ ให้เข้ากับตัวเองด้วย เนื่องจากพื้นฐานร่างกายของทุกคน มีความแตกต่างกัน  โดยออกจากนี้ เราก็ต้องซ้อมวิ่ง อย่างสม่ำเสมอ เพื่อทำให้ร่างกายของเรามีความพร้อม ที่จะออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายของเรา มีภูมิคุ้มกันที่ยอดเยี่ยมมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง โดยมั่นใจเป็นอย่างมากกว่า ถ้าเราฝึกหายใจด้วยวิธีที่ถูกต้อง จะทำให้เราหายใจได้สะดวกมากกว่าเดิม และหายใจทัน เพราะก่อนหน้านี้ บางคนอาจจะหายใจไม่ทัน หรือ หายใจยาก เพราะหายใจไม่ถูกวิธี นั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.