พฤษภาคม 18, 2022

สาระเรื่องวิ่ง

ข่าววิ่ง ความรู้เรื่องวิ่ง เคล็ดลับเรื่องวิ่ง งานวิ่งที่น่าสนใจ


Warning: sprintf(): Too few arguments in /home/nakamura/domains/maratonasant-antonio.com/public_html/wp-content/themes/newsphere/lib/breadcrumb-trail/inc/breadcrumbs.php on line 254

มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก

1 min read
มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก คนที่พี่งเข้าสู่วงการวิ่งมักจะได้ยินคำศัพท์ หรือการเรียกฝึกซ้อมมากมาย

มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก

คนที่พี่งเข้าสู่ วงการวิ่ง มักจะได้ยินคำศัพท์ หรือการเรียกฝึกซ้อมมากมายที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนหนึ่งในนั้นก็คงไม่พ้นคำว่า Cross-Training การฝึกแบบนี้มักจะถูกแทรกไว้ในโปรแกรมซ้อมวิ่ง ซึ่งหากใครยังไม่รู้ว่า การฝึก Cross-Training มันคืออะไรมีประโยชน์ยังไงมาดูพร้อมกันเลย

อะไรคือการฝึก Cross-Training

การฝึก Cross-Training  เป็นการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีขึ้นได้ รวมไปถึงช่วยในการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อในกรณีที่วิ่งมาหนัก ๆ และช่วยเรียกความฟิตหลังจากพึ่งหายจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังวิ่งไม่ได้ โดยส่วนมากจะเลือกใช้การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ใช่การฝึกหนัก

มาทำความรู้จัก Cross Training ว่าคืออะไร แล้วทำไมถึงควรฝึก

ประโยชน์ของ Cross-Training

Cross-Training ถือว่ามีประโยชน์มากมายหลายอย่าง ไม่เพียงแค่นักวิ่งเท่านั้นยังรวมถึงการเล่นกีฬาประเภทอื่น ๆ ทั้งระดับมือสมัครเล่น รวมไปถึงนักกีฬาอาชีพด้วยโดยมีประโยชน์ดังนี้

  1. เป็นการช่วยปรับความสมดุลของกล้ามเนื้อ พร้อมกับช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับมัดกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมากนักในการวิ่ง
  2. มีหลาย ๆ อย่างของการทำ Cross-Training ที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่เป็นผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นนักวิ่งจึงได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ถึงแม้จะไม่ได้วิ่งก็ตาม

3.เมื่อกล้ามเนื้อมีความสมดุล มีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้นจึงเป็นการช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในนักวิ่งได้ ซึ่งการฝึกในรูปแบบที่มีแรงกระแทกน้อยอย่างการเดินในน้ำ การว่ายน้ำยังช่วยในเรื่องความตึงเครียดของข้อต่อกระดูกได้ ซึ่งเป็นจุดเปราะบางที่เสียงต่ออาการบาดเจ็บมากที่สุด

  1. เป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ ทำอะไรใหม่ ๆ บ้างไม่ให้เบื่อ เพราะว่าการซ้อมวิ่งหนัก ๆ หรือวิ่งทุก ๆ วันอาจจะส่งผลทำให้หมดไฟในการวิ่งได้ หากสลับมาทำ Cross-Training บ้างจะเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายทางด้านจิตใจ และร่างกาย โดยที่ยังได้ความแข็งแรง ซึ่งจิตใจที่แข็งแรงก็จำเป็นอย่างมากสำหรับนักวิ่งระยะไกล
  2. ไม่ปล่อยเวลาให้เปล่าประโยชน์ อีกทั้งยังช่วยรักษาความฟิตหากต้องพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงในกรณีที่หากเราไม่สามารถจะออกไปวิ่งได้เลย เนื่องจากสภาพอากาศ หรืออะไรก็แล้วแต่ เราก็ยัง ฝึก Cross-Training ที่บ้านได้ ถือว่าเป็นการฆ่าเวลาโดยที่ไม่เสียความแข็งแรง หรือความฟิต

หากรู้สึกเบื่อหรือล้าจากการวิ่ง นอกจาก การฝึก Cross-Training แล้วเรายังไปหากิจกรรมอื่น ๆ ทำสัก 2-3 วัน ได้เช่นกัน ก็จะส่งผลให้การกลับมาวิ่งรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

Maratonasant-antonio © Copyright | Newsphere by AF themes.