สำหรับนักวิ่งก็สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้

สำหรับนักวิ่งก็สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้

นักวิ่งหลายๆคน โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอนชอบคิดว่าตัวเองนั้นกินอาหารที่มีสารอาหารจำพวกโปรตีนไม่ได้ ไม่จริงนะคะ นักวิ่งมาราธอนสามารถรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนได้ เพราะอาหารจำพวกโปรตีนจะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ พละกำลังเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าไม่กินโปรตีนแล้วจะเอาพลังงานจากไหนมาออกแรงวิ่ง รับประทานได้ แต่ก็ต้องควบคุมการกินด้วย วันนี้แอดก็เลยถือโอกาสมาบอก 5 อาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับนักวิ่ง

5 อาหารที่มีประโยชน์ต่อนักวิ่ง

• กล้วย

กล้วยเป็นอาหารที่นักวิ่งทุกคนคุ้นเคยกันดี เพราะช่วยจะเป็นตัวช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายมาก หาซื้อง่ายและก็รับประทานง่ายด้วยการเลือกรับประทานกล้วยก็สำคัญ ถ้าเราอยากกินกล้วยเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายไม่มากนักก็ควรรับประทานกล้วยที่ไม่สุกมากมีเปลือกสีเขียวหน่อยๆ  แต่ถ้าอยากได้พลังงานมากๆ ให้รับประทานกล้วยที่สุกแล้ว

• รับประทานปลาและเนื้อสัตว์ที่ไข่มันต่ำ

ร่างกายของนักวิ่งก็ต้องการโปรตีนเช่นกัน แต่ก็ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วย การรับประทานโปรตีนก็เพื่อที่จะให้นักวิ่งมีเรี่ยวแรงในการวิ่ง พร้อมกับเสริมสร้างและซ้อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ พร้อมรับมือกับการวิ่งได้ดีขึ้น แอดแนะนำว่าโปรตีนจากปลาและเนื้อสัตว์ไขมั่นต่ำจะให้พลังงานได้ดีกว่าโปรตีนที่ได้จากพืชค่ะ

• ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน เป็นอาหารเช้าชั้นเยี่ยมที่จะรับประทานก่อนที่จะออกไปวิ่ง ข้าวโอ๊ตจะให้ทั้งพลังงานและสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย มีกากใยสูงด้วย กินแล้วไม่อ้วน หากคุณรับประทานเข้าไปจะทำให้คุณมีพลังงานสะสมในร่างกายที่สามารถเอาไปใช้ในระหว่างการวิ่งได้

• พาสต้า

พาสต้าเป็นอาหารที่ควรรับประทานก่อนหน้าที่จะวิ่ง เพราะพาสต้าเป็นอาหารที่จะช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและยังเติมเต็มไกลโคเจนให้กับร่างกายซึ่งเป็นพลังงานที่สำคัญที่ร่างกายจะต้องนำไปใช้ในการวิ่ง นอกจากนั้นควรเลือกรับประทานพาสต้าที่จะให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและการนำไปใช้มากที่สุด เช่น พาสต้าแบบโฮลเกรน ตัวนี้จะให้พลังงานดีที่สุดในการวิ่ง

• ข่ไก่

ไข่ไก่ถือเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับการวิ่ง เพราะไข่ไก่จะมีโปรตีนสูง นอกจากนั้นโปรตีนที่ได้จากไข่จะมีสารของกรดอะมิโน ซึ่งสารนี้จำเป็นต่อกล้ามเนื้อมาก มันจะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นก็ยังมีโคลีนที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสายตาด้วย ทำให้มีการมองเห็นที่ชัดขึ้น ดังนั้นไก่ไข่จึงเป็นสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับนักวิ่งเลย

ทิ้งท้าย

นอกจากนี้ผักและผลไม้ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อนักวิ่งเช่นกัน ดังนั้นใครที่เป็นคนที่ชอบวิ่ง อาหารเหล่านี้ คือ อาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วสามารถให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายของคุณค่ะ

สำหรับนักวิ่งก็สามารถกินอาหารที่มีไขมันได้